安藤俊介『アンガー・マネジメント』

メモ。

「アンガー・マネジメントのしくみは大きく分けて『行動の修正』と『認識の修正』の二つです。」（p66）

「『何が原因か』よりも『どうなりたいか』を優先させる」（p70）

解決策に焦点を当てる、ソリューション・フォーカス。

「このように具体的に、怒りをコントロールして『なりたい自分』をイメージトレーニングするのです。
　ただここで気をつけてほしいのは、途方もない状態を『なりたい自分』と考えないことです。」（p74）

現実的であるかどうかが、重要だということ。

ミラクルデイ・エクササイズというイメトレが効果的。
もしも、怒りの感情に振り回されず、周囲とのコミニュケーションもうまく取れ、一日が楽しく過ごせたとしたら・・・を具体的にイメージ。（p78-79）

選択理論心理学のリアリティセラピーととても似ているなと思いました。
上質世界を明確化する一つの方法。

２４時間アクトカーム。

「２４時間アクトカームとは、実際の生活の中で、『感情はどのようであったとしても、表面的にはとにかく２４時間穏やかにふるまう』というものです。」（p83）

実際に怒らなかったとしたら何が起きるかを体験する方法。
結局変えられるのは、自分と現在。

過去や未来、他人や環境を責めても現実は変わらない、変わりにくい。

やっぱり、「選択」。

安藤俊介『アンガー・マネジメント』