朝・ちぎりパン（クルミ）　

　　・カト○チ牛肉コロッケ　キャベツの千切り

　　・きゅうりとわかめのサラダ　干しぶどう

　　・野菜スープカレー風味　玉ねぎ　えのきだけ　ベーコン　グリーンピース

　




　昼・巻き寿司

　　・かぼちゃの煮付け　＋赤飯用あずき　←マズ〜

　　・赤だし味噌汁　豆腐　葱

　




　おやつ・小豆蒸しようかん　芋蒸しようかん　芋ようかん
　　
　　・おつまみわかめ　

　　・グミ　プラム味



　夜・納豆　キムチ　海苔

　　・きゅうりとわかめのサラダ　朝の残り



　おやつ・タマノイ黒酢ダイエット





　夜ウォーキング８２分












　【今日の　料理memo】




　【今日の　あかん】

　大大大反省、大大大凹。おやつの食べ過ぎ。(T_T)




　【今日の　ええんちゃう】

　ウォーキングで連続８０分越えは久しぶり（というか初めて？）。

　今日の食事（おやつ）内容からすると焼け石に水だけど、そのまま何もしないで

　寝てしまうよりはマシ、と重い腰をあげてウォーキングに出掛けた。





　【今日の　食雑感】

　コロッケがマイブームになってから３〜４日。

　そろそろブームも下火になりつつある。早い（笑）

　昨日買った「ヘルシーリセッタ」でコロッケを揚げてみた。

　あっさりした仕上りだ。いつもの油（キャノーラ油）よりコクはない印象。

　たまにしか作らない揚物だから、どっしりボディの油でおいしく作った方が

　よかったかな。　豪華（？）にオリーブオイルを使ってみるか。





　朝・昼・夜ごはんの食事の取り方については、努力する方向というか

　心がける方向が明確になりつつあるんだけど、おやつとの関わり方が

　自分の中でコントロール不能（野放し状態）に近い。

　なるべく特別な事をせず、毎日の食事の中でコントロールを身に付けたいと思っている

　ので、好物の甘味についても完全にやめる（過度に我慢する）事は考えられない。




　エンピツ以外のダイエット日記（記録）のサイトでも、同じくらいの体格

　同じような食事傾向の方を見つけて参考にさせてもらう事がある。

　ある４年以上日記を続けている方の記録を見ると、体重の数値は減ったり増えたり

　変化がなかったり・・・と、じんわりじんわりという印象だが現在−２０ｋｇ。

　食事内容を見ても無理なかんじがしない。（細かな記録はないんだけど）おやつも

　結構食べている。たぶん量や気分のコントロールを上手にされているんだろう。

　上手においしく適量食べるコツをつかんでいかないと。

　（がんばらないようにがんばって）