朝・白い食卓ロール　ブルーベリージャム

　　・にんじんの炒り卵　

　




　昼・発芽玄米入りご飯

　　・チキンロール　人参　いんげん等　

　　　千切りキャベツ　コールスロードレッシング

　　・きゅうりとわかめのサラダ　

　　・味噌汁　油揚げ　ねぎ

　




　おやつ・冷してゼリー凍らせてシャーベット　オレンジ果汁


　おやつ・カルシウムパーラーアロエミックス



　夜・はも湯びき　からし酢味噌

　　・ひりょうず　大根おろし

　　・ほうれん草のお浸し　かつお節

　　・きゅうりとわかめのサラダ　昼の残り





　昼ウォーキング３４分












　【今日の　料理memo】

　○きゅうりとわかめのサラダ　料理本のレシピを参考


　　きゅうり１本　カットわかめカップ１／２　レモン汁大１　レーズン大１

　　しょうがのみじん切り少々


　　１　きゅうりは小口切り、塩少々をまぶす

　　２　わかめは水でもどし水気をしぼる　レーズンは軽く洗う

　　３　２とレモン汁、しょうがのみじん切り、こしょう少々をまぜる



　※使いそびれたきゅうりと買い置きのレーズンを消費するつもりで期待感なく

　　作ったんだけど（なんちゅーか、さっぱりし過ぎでおいしくなさそう）

　　あらら？予想外にイケる味でした。レーズンの甘酸っぱさとしょうがの香りがぐぅ。








　【今日の　あかん】

　今日はウォーキング時間の分割を試してみようと思い、まず昼に約３０分。

　（いつもは夜ごはんの後に６０分くらいを目標）

　そして、夜ごはんの後３０分歩けば合計６０分、のはずだったんだけど

　ドラマがおもしろくて（稲垣吾郎が金田一耕介の「八つ墓村」）見入ってしまった。

　（そのままうたた寝したらもう日付が変わっていた）


　継続時間が長いほうが効果は高いと思うけど、１０分、２０分でも出来る範囲で

　ウォーキングするくらいの心構えのの方が無理感なく習慣付けできるのかも。

　（日常生活の中で運動時間を取るのって結構面倒だったりするし）







　【今日の　ええんちゃう】

　おやつがいつもにくらべて控え目だった。




　【今日の　雑感】

　ウォーキングの後、立ち寄ったスーパーはなーんかどんよりムードが漂っていた。

　どうせ買い物するなら活気ある店がいい。