朝・ヤ○ザキ秋の味覚三色パン　栗・芋・かぼちゃ

　　・豆乳スープ　キャベツ　人参　グリンピース　ベーコン　豆乳　

　　・トマト

　




　昼・枝豆とじゃこの炒飯　

　　・味噌汁　エリンギ　ごま油　七味唐辛子

　　・茹で茄子　ポン酢　ラー油

　




　夜・さんまの味つけ缶のおろしあえ　大根おろし　レモン汁

　　・いんげんのかつお節和え　しそ油



　おやつ・北海道のむヨーグルトブルーベリー


　おやつ・タマノイ黒酢ダイエット





　夜ウォーキング６０分












　最近よく「コエンザイムＱ１０」の名前を見かけるもので思い出した。

　去年だか今年の初めだかに買ってその辺に放ったらかしにしていたはず。

　あった！・・・けど微妙に（１０日程）賞味期限が切れていた。

　１０日越えは、いつもの賞味期限破りに比べればかわいいもの。（笑）

　試しに１週間くらいのんでみようかな。

　（確か別のサプリと間違えてコエンザイムＱ１０を購入したんだと思われ）





　【今日の　料理memo】

　○枝豆とじゃこの炒飯　ＨＰのレシピを参考

　　炒飯の材料　ご飯一膳分　ちりめんじゃこ大２　ごま大１　しそ３枚みじん切り

　　上にのっけるオムレツの材料　卵２個　枝豆

　　１　炒飯を作る

　　２　溶いた卵に枝豆を混ぜ塩、こしょうをしオムレツを作る

　　２　１に２をのせ、きざみ海苔をのせて出来上がり


　レシピはバターの使用だったが、サラダ油を使用。

　材料が全部揃っていたので作ってみた。体が元気になるかんじ。おいしかった。





　ご飯が一膳分だなんて絶対足りない！二膳分にしよう！と思っていたんだけど

　冷凍のストックが一膳分しかなかった。

　神様がそれ以上「食うな」と言ってくれたのかも。（笑）

　実際、一膳分で充分食べでがあった。






　○きのこの味噌汁　ＨＰのレシピを参考

　　きのこをごま油であとは炒め味噌汁を作る要領

　　仕上げに七味唐辛子

　ピリッとしておいし〜



　茹で茄子のタレのポン酢にラー油を落としてみた。

　目先が変わった味になってぐぅでした。












　【今日の　あかん】

　最近つくづく感じるのは料理の手際の悪さ。時間がかかり過ぎ。

　作り置きの習得をするべし。





　【今日の　ええんちゃう】

　おやつが、いつもに比べて控えめだった。（激食い脱出だとよいのだが）


　北海道のむヨーグルトブルーベリーを飲み終えた。おいしかったなぁ。

　今度リピートしたら、シャーベットにしてみようっと。