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あなたの評価を決定しているのは、
あなたの行動の量よりも、質の面である。
どのくらい物事をこなすか、
どんなに必要な人間か（これもまた誤った考え方ではあるが）
ということで、あなたの評価が決まることは少ない。
器用にたくさんのことをこなしている、
と思われるだけである。

むしろあなたの価値は、
他人のために何をしてあげようとしたか、
そしてそれをどのようにやったかで決まる。


出典元 「Eタイプ・ウーマン…頑張りすぎる女性のストレスとは」
おすすめ度 ４
著者名 ハリエット・B. ブレイカー


この本には、主に生活場面、家庭環境での行動のことですが、
「量より質」だということが書かれています。

特に女性に多いと思われますが、
言われたことは、何でもかんでもやらねば、
あれもこれもやりたい、やらねば、
これもあれも、きっとやった方がいい、と、
すべてをやりこなすことが自分の役割、価値だと思い、
ともかく全部をやろうとしがちです。

しかし、自分には自分の容量があります。
それを越えてやろうとすると、無理が出て、
すべてが半端になったり、やりたいことの半分もできず、
知らずにイライラしてきて、全部を一気に放棄する、
なんてことにもなりかねません。
そして、自己嫌悪に陥ったり…

また、せっかくがんばってやっても、
半端なことを非難されたり、やり過ぎだと言われたり、
評価されず、がっくりくることもあります。
量ばかりを求めていくと、空回りが多く、
心のゆとりも体力も失われ、自分が疲弊していきます。

いろいろやることを善とせず、自分の価値と決めず、
今やっていることが、ただ量ばかりになっていないか、
質はどうか、自分の容量を超えていないか、
ちょっと見直してみるといいかもしれませんね。

やみくもに上から「こうしろ」と指示されると、
「一方的にそう言われても…」となったり、
「どうしてそうしなければならないのか」と
なったりします。

人はそのことが
このような経緯によって決定されたのだ、
とわかると納得できます。
またそのプロセスに参加しますと、
理解ができると同時に、
自分もその決定にかかわっているのだと、
やる気もでてきます。


出典元 「話力があなたの人生を変える」
おすすめ度 ３．５
著者名 永崎 一則


人は、「事情や経緯などは知らなくていい」とばかりに、
決定までのことを全く話されず、
「こう決まりましたから、やってください」
「こう決めたから、やってね」
などと言われると、
「誰がどう決めたの？」「なんで？」「何のために？」
と、疑問を持ち、反発したくなります。
また、事情も経緯も知らなければ、その決定に対して、
まったく的外れのやり方をして成果を上げられなかったり、
ぶつぶつと言いながらやることになります。

けれども、例えば、
「こういう事情でこういう経緯で、こうすることに
　決まったので、このようにやってください」
と、きちんと説明してもらえ、
さらに、それに対する話し合いができれば、
「じゃ、やるしかないね」と、納得でき、
すんなりとその事情にそったやり方でやることが出来ます。

さらに、自分がその決定までのプロセスに参加すると、
誰にいわれなくても、自分でその事情にあったやり方を考え、
自発的にしていくものです。

人にものを頼むとき、仕事をしてもらうとき、動かすときには、
面倒がらず説明をし、手間を惜しまず話し合い、
人をうまく巻き込みながらやっていくことが、
結局は大きな成果や結果につながっていくし、
それが早道だと思えます。

自分の言葉の中には、自分の人生が凝縮されています。
自分が親やまわりの人から受け取ってきた言葉、
影響を受けた出来事をきちんと振り返ると、
自分のことだけでなく、まわりの人のことも、
ほんとうによくわかるようになります。（略）

そうすると、今まで苦手だと思っていた人、
たとえば否定的、不快に思える言葉や、
激しい言葉を使ってしまう人の背景も、
全部含んでお話を聴けるようになります。
私にはすべてはわからないけれど、
この言葉を使うだけの背景が、
この方の中にあるんだなとわかれば、
どんな方も、受け入れられるようになっていきます。

あなたがそうだったように、その人が
そこに至るまでの背景、歴史もやはりあるのです。


出典元 「癒され上手になりましょう」
おすすめ度 ４．５
著者名 本城 稔


「自分の言葉の中には、自分の人生が凝縮されています」
と言われると、私はとてもどきりとしてしまいます。
ふだんに誰かと話しているとき、大切な人と話しているとき、
どんな言葉を使っているか、どんな話し方をしているか、
実は、よくわからないからです。

例えば、自分が話しているところをＶＴＲにでも撮ってみると、
それがよくわかるのかもしれません。
どんな言葉で話しているんだろう…
ものすごくイヤな言い方をしているかもしれないなあ…
上から目線で話しているかもしれないなあ…
下品な話し方をしているかもしれないなぁ…
人の話をよく聴いてはいないかもしれないなぁ…
なんて、思うからです。
自分では気をつけて、相手のことを思いやって、
語っているように思っていても
俯瞰で見てみたら違うかもしれません。

自分の言葉、自分の言い方、話し方を、
俯瞰でみたつもりでちょっと意識して、
自分の人生の凝縮が、恥ずかしくないものであるよう、
気をつけていきたいなと思ったしだいです。
また、自分がそうすることによって、相手のことも、
よくわかるようになればいいなとも思います。

多くの人は、
「あの人は環境に恵まれて、やる気を起こした」と考えがちです。
でも実際には、その人がよい環境を求めてそうなったのです。
つまり、自分でいい環境をつくりあげたといっていいでしょう。

環境がその人のやる気を起こさせるものではありますが、
その中におかれた人と相関関係でもあるのです。
その証拠に、同じ職場にいながら
ある人はやる気十分であるが、他の人はやる気が
まったく見られないということだってあります。（略）

私たちは、いい条件を待っているだけでは駄目なのです。
積極的に自らの人生を拓く条件をつくっていくべきです。


出典元 「話力があなたの人生を変える」
おすすめ度 ３．５
著者名 永崎 一則


いい条件が、向こうからやってくることを、
心のどこかで期待している自分がいます。
けれども、どう考えてみても、
自分がいいと思っている条件がすんなり、自然に、
向こうからやってくる、なんてことはまずありえません。

やはり、こちらから働きかけをして、
自分から、行動を起こしていかなければ、
手には入らないものだと思います。

何もやっていない人に対して、誰が、
「君には、才能がある、ぜひこの仕事を任せたい」
と、言ったりするでしょうか。
自分を表現するものや作品をひとつも作らず、
「私には、この才能があります」
と、言ってみても、誰も信じてくれません。
やってこそ、見せてこそです。

自分からの働きかけ、自分からの行動をして、
自分でつくりあげていくしか、道は開けないと思います。
つくりあげていきましょう、自分の力で。

いい仕事があるからごきげんだ、
なんてめんどうくさいことはいわない。
いい家族がいるからごきげんだ、
なんて暑苦しいことはいわない。
いい友達に恵まれたからごきげんだ、
なんてストーリーはつくらない。
健康だからごきげんね、
なんてそんな単純な解釈には、ついていけない。

これでは、本末が転倒している。

いい仕事は、
僕がごきげんに仕事を続けてきたから今があるのだ
いい家族も、
僕がごきげんだからいるんだ
いい友達も、
僕がごきげんだから長く続くのだ
ごきげんだったので、
病気にならなかったのだ

ごちゃごちゃ理由をいっているのはめんどうくさい
最初からごきげんになろう
ごきげんを選択しよう


出典元 「「ごきげん」だから、うまくいく! 」
おすすめ度 ４
著者名 坪田 一男


自称「ごきげんプロフェッサー」の著者のごきげん道です。

なにかがあるから「ごきげん」だと思うと、
そのなにかがなくなったら、ごきげんではなくなります。
だから、なにがなくても、ごきげんでいられるように、
常に、ごきげんを選んでいこうと言っているのです。

私も、いつもごきげんでいたいと思っています。
ここまでの、ごきげんには、なかなかたどりつけませんが、
ごきげんで生きていきたいなあと思っています。
顔をしかめて、暗い顔で生きていくより、
笑顔で、ごきげんで生きていくことを選択したほうが、
ずっーと、穏やかに豊かに生きていけると思うからです。

ぶつくさ言って生きていく、ぶつくさ道
いじけて生きていく、いじけ道
ねちねち文句ばかり言って生きていく、文句道
いつも怒ってばかりいる、怒り道
そんな道より、
ごきげん道の方が、ずっといいなと思うのです。

仕事オンリーの人生を送っている人は、急に休めといわれても、
休むことができなくなっているようです。
仕事から離れた時の自分に、つい不安を覚えてしまうからです。
「仕事から切り離された自分の人生ってなんなんだろう」
「休むとはどういうことなんだろう」
そんなことを考えるともなく考え、休日は心にぽっかり穴が
あいたようで、充足感が得られません。

自分の頭の中で、自分が休む姿を想像できなくなっているのです。
休みの日にも仕事を考えてしまう人は、えてして仕事の段取りを
熟知していても、年次休暇を取る方法や休日の有効利用法を
しらない休み下手なのです。

そのうちに自分の休み下手を棚に上げて、
「今は休むべき時期ではない」と理屈をこねるようになります。
休むことによって、自分がこれまで築き上げてきたもの、
これが自分だというものが壊れるのではないか、と
そんな不安が非常に強く、なかなか休みに踏み切れないわけです。
しかも休み下手な人の多くは、休むことを悪いことと
思い込んでいるため、自分のが休むことに対して
自己嫌悪さえ覚えてしまいます。


出典元 「わかっちゃいるけどやめられない心理」
おすすめ度 ５
著者名 渡辺 登


この本では、なぜ休めないか、休み下手になるのか、
その理由を３つあげています。

１．休んでいると追い越されてしまうのではないかという不安
　　休んでいるうちに、カメに追い越されて敗者となったウサギの
　　影がちらつき、自分もそうなってしまうのではないかと不安になる

２．生活上の劣等感
　　同僚、先輩、後輩、会社など、職場や組織に対して、
　　自分がコンプレックスを強く感じる部分があると、
　　（例えば、学歴、肩書き、業績、体型、容姿など）、
　　休日をも返上してフォローしよう、穴埋めしよう、追いつきたい、
　　あわよくば追い抜いてやるという気持ちが働く

３．仕事への逃避
　　仕事上は何も問題はなくても、社会生活や家庭生活に
　　屈折したものがあると、それを見たくないために、
　　仕事に逃避し休日さえも放棄してしまう。家庭内不和などの
　　問題を抱えていると、その問題に向かい合いたくないために、
　　つい休日も、家庭から仕事の方へ意識が動いてしまう

しかし、人間には「休み」が必要で、それは、
自分本来の力を出すため、仕事をよりよく継続していくためで、
この本では、それを、「階段とらせん階段」で例えています。

働きづめは、ずっと続くらせん階段と同じで、途中で休もうとすると
頭がクラクラし、目が回って、下へ転がり落ちてしまうのではないか
という恐怖感が生まれ、休めません。
踊り場のある階段は、何段かおきに休みを入れながら登っていけます。
踊り場での休憩は、下を見たり、上を見上げたりでき、自分の状況を
把握できるだけでなく、屋上へ到着した後も息切れしない、
ということでした。

仕事人間でも、なんとか上手に休みをとって頂きたいものですね。
人生は、仕事だけで成り立っているわけではありませんし、
心や体の健康も家族のことも、大切なことは他にもありますし、
その仕事をよりよくしていくには、休んで、
鋭気や気力を取り戻すことも大切だと思いますから。
なんていっても、聞き入れてはくれないかな…

パートナーにイライラし、怒りや不安を感じているときは、
すぐに否定的な解釈をしてしまいがちだ。
たとえば、彼が靴下を拾わないと、あなたは、
「私が片づけるものだと思っているんでしょ」と解釈する。
一方、彼は冷えたピザを食べる気がせずゴミ箱に捨てながら、
「あいつは、俺がピザが冷えても気にしない間抜けだと思ってる」
と解釈するのだ。(略)

認知療法の開拓者アーロン・Ｔ・ベック博士は、
何百組ものカップルを研究し、何か一つの行動を
「思いやりや尊敬がない」と解釈すると、それに当てはまる
その他の行動も次々と気になり出すものだと著書で述べている。

不満は雪だるま式に大きくなる。
すると、結果的に相手の長所
（感受性が豊か、思いやりがある、気が利くなど）は
ベック博士が呼ぶところの「大転回」にあい、正反対の気質
（鈍感、冷たい、気が利かないなど）に見えてくるのだ。
それは、２人の関係に破壊的な影響を及ぼす。(略)

相手の気に入らない点やくだらないと思う点にのみ
注目していると、腹が立ってくる。
しかし、感謝するなら、パートナーの行動に肯定的な光を
当てて見つめ直し、「ありがたい」と思えるようになる。
感謝しようとしながらパートナーの言動を解釈すると、
愛情がこみ上げてくる可能性がぐっと高まるのだ。


出典元 「感謝するということ 」
おすすめ度 ４．５
著者名 ノエル・C. ネルソン ジェニーン・レメーア カラバ


人は、どうしても、相手の行動の意味を考えてしまう…
それがたとえ、いいことでも、ありがたいことでも、
「なんでこんなことしてくれたのか？何かあるのか？」
とか、
「ただ機嫌をとっているだけだ」とか、
その裏の意味を読み解こうとする、
しかも、自分の頭の中での解釈で。
本当は、全く違う解釈があるかもしれないのに、
そうやって、自分を防御し守ろうとするらしい。

しかしこの本では、そんな相手の裏の気持ちを読もうとして、
懐疑的になるより、相手の行動の意味を考えるのをやめ、
ただ感謝した方が、２人の関係にとってずっと建設的で、
愛を取り戻せると言っています。

そう言われても…
一度懐疑的になったもの、イヤになってしまったこと、
呆れたことなどは、なかなかその解釈や見方から逃れられません。
でも、だからこそ、ときには、全く相手の裏を読まず、
してもらったことに、ただ感謝してみることが
必要なのかもしれませんね。
あまりに、色眼鏡で見過ぎてしまっているかもしれませんから。

感謝はエネルギー

感謝という概念を、何かが起きたあとに
「ありがたい」と思うことだという考え方から一歩進み、
意図的かつ積極的に活用できるエネルギーとしてとらえると、
それはまったく異なるものになる。(略)

目的を持ち、意図的、積極的に感謝を使うなら、
たとえどれほど難題であってもほとんどすべての体験を
「ありがたい」と思えるようになる。
感謝のエネルギーをマスターすると、あなたの世界は激変する。
それは、文字通り、人生を変える魔法になりうるのだ。


出典元 「感謝するということ」
おすすめ度 ４．５
著者名 ノエル・C. ネルソン ジェニーン・レメーア カラバ


この本では、積極的に感謝するようになると、
以下のようなことが起こると言っています。

・体が受けるストレスが減り、健康が増進して、
　免疫システムと活力が高まり、回復が早まる
・家庭や職場での満足や喜びが高まり、人間関係が改善され、
　愛が高まって葛藤が減り、協力関係がもたらされる
・自尊心と自己信頼が高まり、人生の変化や危機に
　立ち向かいやすくなる
・豊かさや成功が引き寄せられる
・恋愛関係など新しい人間関係を引き寄せられる

この本の中に「感謝実験のグループ」が出てきますが、
このメンバーが、さまざまな感謝を実践し、
感謝メソッドができあがってきたということです。
また、科学的、脳的にも感謝エネルギーは実証されている、
そんなことも書かれていて、とても興味深い本でした。

今まで、何かしてもらうと「感謝」してきましたが、
それだけでなく、積極的にあらゆることに感謝していくと、
それが自分の原動力となり、幸福や成功に結びついていく、
ということが理解できました。
積極的に「感謝していくぞ！」と思ったしだいです。

人は、失敗すると、エネルギーがなくなります。そうなると、
きちんと対処しようにもなかなか思い通りにはできません。
つまり本当のことを言うと「失敗が起こってからでは遅い」のです。
ということは、失敗への最善の対処法は、
やはり、起こる前から準備すること、これに尽きます。

まず、事前に準備しているか否かで、
失敗が心に与えるダメージも違います。
なにも備えをしていないと、自分に大きな落ち度がなかった場合でも
「なぜ自分は備えを行わなかったのか」とひどく後悔します。
こんな余計な後悔は、ダメージをさらに広げるだけです。(略)

人は面白いもので、自分なりにいろいろと考えた上での失敗だと、
「自分が考えた上での、この結果なら仕方がない」と
割り切った気分になり、心の動揺を小さく抑えられるのです。
じつはこれはかなり重要なポイントです。
ショックに動じることなく冷静に考えたり行動できると、
失敗の被害は自ずと最小限に抑えられます。
また、想定外の問題に対しても臨機応変に動くことができるので、
失敗からの回復はそれだけ早くなるのです。


出典元 「回復力~失敗からの復活」
おすすめ度 ４．５
著者名 畑村 洋太郎


「何かが起こってからでは、人はすぐに考えられない、
　人は、大きな出来事、失敗からすぐに立ち直れるほど
　強くはないから。
　だから、事前の備え準備が必要で、これが最善策となる」
と、失敗学の専門家畑村さんは言っています。

確かに何か起きて心が動揺すると、冷静に考えることが
できなくなり、焦ったりして、右往左往しがちです。
「失敗した！」と思うとなおのことです。
けれども、起きること、失敗を自分なりに想定して、
事前に心構えをしていたり、準備をしていると、
「それだったら、こうしよう」と、違う方法や対処が
比較的冷静に、すみやかにできるように思います。

例えば「自然災害は来る」ということがわかっていても、
何の対処も準備もしていない人と、
できる準備、備えをしている人とでは、
安心度も、起こったときの行動も違うと思います。

また、失敗を怖れてなにもしないより、失敗を想定して、
その対処法を自分なりに考え、手を打っておくことの方が
はるかに建設的で、自分を守るように思います。

起こること想定して準備、備えをしっかりしていこうと、
思います、被害を最低限にするためにも。

元気がでない、やる気が起きない、何をするのも面倒だ、
疲れているのに眠れない、いくら眠っても足りない、
仕事の能率が悪くなった、動作が鈍くなった、考えが進まず
なかなか結論が出せない…こんな変化が現れたら要注意である。
これ以上マイナスが広がらないうちに早めに気分転換することだ。

好きなスポーツで体を動かしたり、
趣味の世界に没頭するのもよい。
とにかく一時頭の中をからっぽにして、
浮き世のウサを忘れることである。
人間は感情の動物である。
気分の浮き沈みはあって当たり前。
ちょっと心配事とか失敗があると気分が沈むものである。
しかし、たいていは２，３日で自然によくなるし、
気分転換を図ることで解決するはずである。　
現代人にとって、気分転換は生きるうえで
もっとも大切な知恵ですらある。


出典元 「どんな時にも人生を「前向き」に生きるコツ」
おすすめ度 ３．５
著者名 斎藤 茂太


日本人は、そもそも気分転換が下手な民族だし、
気分転換する場所も時間も限られがちなので、憂さをはらすこと、
ストレス発散が、なかなかうまくできないらしいです。
でも、気分が悪いと何もかもが悪く見えたり、
暗い気持ちになるので、気分を変えていきましょう。

気分転換は、１人で気軽にできることがいいようです。
大きな気分転換をしようとすると、かえって気が重くなったり、
誰かに気を遣ってあるいは合わせて、気分転換しようと思うと、
それでかえって疲れたり、面倒くさくなって
気分転換にならないこともあるからです。

体を動かすことでも、休めることでも、
映画を見ることでも、何かを作ることでも、
自分の好きなことをして、気分を変えていきましょう。
ちょっとやってみただけで、気持ちが落ち着いたり、
すっきりすることも多いものです。
自分１人で気楽にできる気分転換方法を見つけて、
上手に、気分転換をしていきましょう！

私も、気分転換もかねて、山菜採りに行ってきます。
山のいい空気を吸って、山菜を採って、食べて楽しんで、
すっきりして、元気１００倍で戻ってきたいと思っています(笑)

大切なことは、健康になるためには
自分のエネルギー（気）を高める必要があるということです。
そのためには、自分の周囲にあるすべてのものが
自分のエネルギー（気）に影響を与えていることを
知らなければなりません。
食物はもちろん、気候も環境も外界のすべてのものが、
自分のエネルギー（気）に影響を与えています。

では、どうすれば、最も効果的にエネルギー（気）を
高めることができるのでしょうか。
このことを深く観察すればするほど、
これに対する答えは、世界中で同じだと思いました。

自分のエネルギー（気）を高めるための最良の方法は、
《自分に喜びを与えたり、充足感を与えることを
　行ったり、イメージすること》なのです。
このことはどのような国、文化、環境に
住んでいようとも同じです。


出典元 「ガンに勝った人たちの死生観」
おすすめ度 ５
著者名 帯津 良一


さらに、自分のエネルギーを高めるためには、
次のことも大切だそうです。

「イマジネーションを効果的に使うことを学ぶことです。
　自分にとって望ましい効果がもたらせると想像して
　生きることです。
　自分に喜びや幸福感を与えてくれることに、
　実際に取り組むことができれば、いちばんいいのですが、
　それができなくても、そのことをイメージするだけでも、
　大きなエネルギーを与えてくれます。
　私でも時々考えるエネルギーがなくなってしまうことが
　ありますが、そんなときでも、喜びや幸福感を
　もたらしてくれることをイメージするだけで、
　たくさんのエネルギーを確保することができます」

今日のことばは、この本の中に書かれていた、
ガンのイメージ療法を世界中に広めた放射線科医の
カール・サイモントンさんのことばです。

人が、健康的によりよく生きていくのに大切なことは、
自分に望ましいことを想像して生きること、
自分に喜びや充足感をもたらしてくることをしたり、
また、それを与えてくれるもの、人に感謝して
生きること、だそうです。
さらに私たちは、虚空からのかなしくてさびしい旅人だから、
そんな自分を思いやり、やさしく包んで生き、
本性を取り戻していくことも大切だそうです。

自分にとって、悪いことばかりを想像せずに、
望ましいことを想像していきましょう！
そのほうが、かならずやいい人生をおくれると思います。