朝06 [395kcal] 野菜スープ(150kcal)、ヨーグルト(60kcal)、パンプキンベーグル50g(90kcal)、マスカルポーネ20g(50kcal)、グレープフルーツ1/2(45kcal)
間09 [38kcal] ガム(38kcal)
昼12) [379kcal] パンプキンベーグル50g(90kcal)、ゆで卵(90kcal)、豆腐ひじきハンバーグ(80kcal)、スープ煮野菜(100kcal)、ピリ辛ネギスープ(19kcal)
夜20 [450kcal] 野菜スープ(150kcal)、生春巻き4つ(150kcal)、ささみのバジル焼きと青ジソ焼き(45kcal)、豆腐ハンバーグ(60kcal)、じゃがいも(45kcal)
間21 [350kcal] 寒天+黄粉80g(350kcal)　ヤバイ〜寒天より黄粉食べてた(>_<)

計 [1612kcal] 黄粉そのまま食べるのやめなきゃ・・・

サプリ キトサン(3)
お　茶 2.5L
memo ○10 ○14　←驚くほど快腸

有酸素運動 自転車(13km×2)
ストレッチ 昼(並)
筋トレ × まだ

体　重 49.4kg(朝) 49.0kg(夕食前)
体脂肪 24%(朝) 23%(夕食前)

追記 22:53

なんとか落ち着いたので4週間ダイエットの報告など。
まず、4週間きっかりやってないのに結果も何もって感じしますが、それをふまえた上で。
えっと、サイズはもうわかんないので省略。（いいかげん）
折り返しの頃の方が今より細かった。

「4週間で確実に3kg痩せるダイエットブック」の進捗グラフ

感想のみで。
総合的に良いものだと思います。
ただ、私にはそれほど効果が無かったらしく一番少なかったときで49.4kg→47.6kgの1.8kg減でした。
運動も沢山していたのに納得いかない。
でも、生理が来ないことや、そのあとの異常な体重増加もおかしいので、体調が変なのかも(?_?)
（またはこのダイエットが原因?それは病院行ってから聞いてみます。）

*良かったこと
　　毎日普段食べないものを食べるのがまるで外食みたいで楽しかった(^-^)
　　偏食家の私でも食べれるものが多かったし。
　　特に1,2週目は量が多く、満足だった。
　　多分正しい栄養素のお勉強が出来た

*良くなかったこと
　　毎日３食きっちり作るのは睡眠時間と財布を削って痛かった(>_<)
　　「3kg」という数字に躍起になってかなり完璧を目指し頑張りすぎて疲れた。
　　好きな料理が作れないのは意外に苦痛。材料余ってるのにぃ。

運動を併せて行っていたから3kg以上減る期待があったけど、そこまで減らず落ち込んだ。
ただ、食事のお陰か運動のお陰か体脂肪率はみるみるうちに落ちた。
（なので、実際落ちた体脂肪は2kg以上だと思われる）
サイズは落ちてるから成功と言えるのかな？

これからはこの４週間ダイエットを参考にヘルシーメニューでダイエットしていくわ。


自由に食事出来るって幸せ(*^-^*)自由に料理できるって幸せ(*^-^*)
ヘルシーメニューだろうとなんだろうと自分が考え自分が選べるのって楽しいわ〜♪
4週間ダイエットでだいぶ料理好きになったよ。
もう色々作りたくてたまらない！
今日は早くおうちに帰って料理しようっと♪

write-09:32