朝06 [?kcal] チーズトースト1/2(30g)、フルーツオープンサンド、ヨーグルト、サラダ(胡瓜、キャベツ、大根、パプリカ、いんげん、人参、さつま芋）
*アレンジ:イチゴヨーグルト→フルーツオープンサンド(チーズトーストは半分にした)
昼12 [?kcal] 大豆&じゃこご飯、うずら卵のケチャップあえ、胡瓜とキャベツと若芽のサラダ、煮りんご&レーズン
間15 [0kcal] VAAMウォーター(0kcal)
夜18 [?kcal] 鮭のムニエル、小松菜とえのきの和え物、フランスパン50g 、カレースープ
間20 [?kcal] 黄粉、煮豆、温キャベツ
  
計 [?kcal]
サプリ ×
お 茶 2L
memo △09 ○14
有酸素運動 自転車(13km×2)、ランニングマシーン(9.5km/h×30分)
ストレッチ 朝(並)、昼(重)、夜(並)
筋トレ 腕立て伏せ2種類(各20)、背筋2種類(各20)、胸筋(20)、脹脛(20)、腹筋(20)、足上げ腹筋(30秒)
体 重 47.6kg(朝) 48.9kg(運動後) 49.2kg(就寝前)
体脂肪 23%(朝) 16.7%(運動後) 22%(就寝前)
add-04/16 08:30
ぬおぉ!!47.6kgって。なんか順調に減ってて不気味・・・。
いや、嬉しいんだけどね。
いまだに47kg台に馴染めない。というか40kg台に馴染めない。
長らく50kg台だったからなんか違和感があるわー。
昔の写真を同僚に見せたら爆笑されました。（失礼な）
私が13kgのダイエットをしたのは入社2年目の6月〜11月くらい。
だから皆昔の姿知ってる筈なのにぃ・・。1人は2年目の夏（ちょうどダイエット中）から同じグループになったから知らなかったからかなり驚いてた。
でも、ちょっとショックだった。
その頃よりは痩せれたし、もう戻る気はないけれど、過去の自分はそんなに醜い目で見られてたんだ、と思って。
今年の新人の中で巨大な男性がいる。まぁ、はっきり言うとデブ。
「太め」とか「大きい」とかじゃなく健康を害してるとわかるデブ。
その新人君を見てこそっと言いたい放題なんですよ。
「すんごいのが入ってきたね」「あれはやばいね」「・・・でっかー」
などなど。
自分が新人の頃こんな風に言われてたのかなーと思うと心痛みました。
痩せると周りの反応が良くなる分、リバウンド出来ないってプレッシャーになります。
嬉しいようで怖い。
今日は早く帰るつもり。
おうちで温かいご飯をたーべよっと。
（その関係で昨日と今日はメニューチェンジしてます）
write-09:31
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