朝06 [?kcal] ベーグル50g+クリームチーズ、グレープフルーツ、サラダ（ブロッコリー、キャベツ、胡瓜）、黄粉、ヨーグルト(きっと300kcalくらい)
*アレンジ:チーズトースト→ベーグル50g+クリームチーズ、+黄粉
昼12 [?kcal] 菜種ご飯、小松菜のおひたし、厚揚げの煮物、牛乳
夜17 [?kcal] 小松菜の柚子和え、ささみステーキ、ご飯、マッシュポテト、キーウィ
*アレンジ:ほうれん草→小松菜、牛肉→ささみ、グレフルは朝食
計 [?kcal]
サプリ ガスピタン←サプリっちゅーか薬だね。だってなんかお腹がゴロゴロ・・・
お 茶 2L
memo ◎12
有酸素運動 自転車(13km×2)
ストレッチ 朝(並)、夜(並)
筋トレ 腹筋(20)、足上げ腹筋(30秒×2)、腕立て伏せ(20)、背筋(20)、スクワット(20)
体 重 48.4kg(朝) 48.0kg(夜)
体脂肪 23%(朝) 21%(夜)
追記 12:43
あー駄目。この2ヶ月で一番気分が落ちてる。どう考えても、これこそ"生理前"って感じの落ち方。
昨日の午後からこんな風。
満腹でも起こる食欲。メニュー外のものをこんなに食べたの初めて。ヤバイ。
運動だけはちゃんとやったけど、体重増えてる。
今朝もクリームチーズたっぷり食べちゃったし。
本当に太ったのか浮腫んでるのか分かんないけど見た目もなんか太った。
でも、体重なんかよりこの気分のほうが嫌。
駄目駄目だー。
会社でのプチッとストレスな発言にもピリピリ。辞めたい。←単純。
辞めたいよー。幸い今日は金曜日。１日耐えれば彼氏に会える。
んー。でも１日中こんな気分だったら明日まで待てない。
一旦家帰ってから彼氏ん所泊まりに行こうかな。
しばらくPCの前で仕事をしなくなります。昨日からお勉強になったもんだから。
メールが滞っていて申し訳ありません。
家からレスします☆
write-08:48
友人の遼子も只今ダイエット中。
彼女は160cmで54kgなそうな。BMI値がほぼ私と同じなので、「ぽっちゃり」って事か？
いや、少なくとも見た目は別に「ぽっちゃり」じゃない。
かわいいんだよ。だって顔ヒロスエだもん。まじかわいい。私とは間逆で太っても顔に出ないタイプ。
腿のあたりがちょーっとふくよかかも。あと乳でかい。そこだね。
彼女はダイエットと言っても運動大嫌いなので運動は一切しない。
夕食を少なめにするようにしてるらしい。
お菓子は大好きだから夕方までに食べるように。
「いやー結局食べちゃって駄目だね〜」なんて言ってるけど、多分痩せるでしょう。
だって来月彼氏が帰ってくるからね。（仕事上なかなか戻って来れない彼氏）
根性で痩せるでしょう。
がんばろ。
お互いがんばろう、と励ましあった。
そんな遼子と最近あまり遊んでいなかったけど、明後日久々に遊ぶ。
ちょっぴり痩せたの気付いてくれるかな？
微々たる数字だ。
気付かないね（＾＾；
あ、でもシオンは気付いてくれるかなっ。（日曜日は４人で遊ぶ）
お。気付いてくれるかも。
でもこの体重って食べ過ぎた時の体重だった気がする（＾＾；
write-12:54
午後だるさがピークだった。いや、正確には眠さ？
自分としては「理想的なダイエット」をしてるつもりだけど、どうしても完璧に出来ないのが睡眠。
早起きは出来るけど早寝が・・・。
とうとうその疲れが出ちゃったみたいで午後眠かった。
そのせいか食欲もあんまりなくて夕食残しちゃった。
だから今日は久々に定時であがってもプールに寄らず帰った。
プール寄らないから三越よってみた☆クリニークで美白美容液を買ったー！
1万円は痛いけど美肌の為だ。
write-22:13
