朝06 [?kcal] チーズトースト(ライ麦パン50g)、キーウィ1/3、サラダ110g(キャベツ、パプリカ、人参、アスパラ、大根)、ヨーグルト+黄粉
*アレンジ:+黄粉、昼のキーウィを少し朝へ
昼12 [?kcal] 帆立とチーズ入りの卵焼き、大根のゆず和え、キーウィ2/3、ちくわのいり煮、のりご飯
*アレンジ:かぶのレモンあえ→大根のゆず和え
夜19 [?kcal] 野菜の酢炒め、野菜のささみ巻き、ご飯、りんご1/4
*アレンジ:牛肉薄切り→ささみ（牛肉高いんだもん）
計 [?kcal] 追記する予定
サプリ ×
お 茶 2.5L
memo △12 △16 ○22 ←すごく快腸☆
有酸素運動 自転車(13km×2)
ストレッチ 朝(並)、昼(並)、夜(並)
筋トレ 腕立て伏せ(20)、スクワット(20)、腹筋(20)、足上げ腹筋(30秒×2)、背筋(20)
体 重 48.0kg(朝) 48.6kg(就寝前)
体脂肪 23%(朝) 22%(就寝後)
write-04/14 08:19
更新でっす!!自己MIN記録をやっと更新できたー!!嬉しいー!!左の「MIN」も書き換えた♪
48.2kgと48.0kgって微妙だけど(笑)47kg台ってなるとキリが良いよね。今週中に47kg台が見えたらいいな。
今朝も5時に目が覚めた。
最近5時半にセットしてるアラームより早く目が覚める。
寝るのは1時くらいだから睡眠時間は4時間くらいで眠いはずなのに、すっきり爽やかに目が覚める。
春だね〜。暖かいと起きる気にもなるわ。
あと、多分空腹だから。夕食を19時に食べるから。
昨晩、昼用・夜用のお弁当も朝食のサラダも作っておいたから、朝はトースト焼くだけ。
7時に家を出れば間に合うから2時間もある。余裕〜♪
のんびりシャワー浴びたり、ワンコｓの散歩いったり、ちゃんと化粧したり、充実した時間が過ごせたわ。
早起きって素晴らしい。
今週の材料結構余っちゃいそうだから、こうやって消費させるのです。
write-09:25
イラクの邦人拉致事件について。
まだ解放されていないのが心配です。
あの３人は略歴を聞いただけでも素晴らしい人達だと思いました。
「危険を覚悟で行っているのだから政府の対応にも限界がある」というような意見を見たけれど、
政府が派遣した自衛隊のせいで拉致されたのだから、政府が助けるのが道理ってもんじゃないでしょうか?
けれど、私は自衛隊撤退派ではないです。
彼らは危険を覚悟してでも支援に行っているのだから、復興支援で行っている自衛隊が撤退し復興が遅れればきっと悔しいと思うから。
「また負け犬になる」なんて考えはどうでもいいです。
撤退してもしなくても日本がアメリカの言いなりだって事は明らかだから。実際そうだし。
軍服を脱ぎ、イラク市民と同様に復興作業をすれば軍隊に見られることもない気がするんだけどな。
18才という若さで戦地へ自ら行く
その心が素晴らしいと心底思う。
write-09:45
19時半まで残業だった為フィットネス行けず。
エアロビの日だったのになー。
明日は出たいのが無いから（初級レベルのしかついていけない）プールにしようっと。
write-04/14 08:20
