朝06 [453kcal] チーズトースト(ライ麦パン100g)、グレープフルーツ1/2、サラダ110g(レタス、パプリカ、ピーマン、人参、さやえんどう)、ヨーグルト
*アレンジ:メロン→グレープフルーツ
昼12 [474kcal] 枝豆入り親子丼、蒟蒻と人参のいり煮、胡瓜、牛乳
夜19 [420kcal] かじきのペッパー焼き、キャベツの酢あえ、野菜(人参、じゃがいも、ブロッコリー)、ご飯
計 [1347kcal]
サプリ キトサン(1)、燃焼系サプリ(5)
お 茶 2L
memo ○15
有酸素運動 自転車(13km×2)、水泳(平:1850m,背:150m)
ストレッチ 朝(並)、昼(並)、夕(並)、夜(並)
筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20)、足上げ腹筋(30秒×2)、スクワット(20)
体 重 48.4kg(朝) 48.6kg(運動後) 48.6kg(就寝前)
体脂肪 24%(朝) 17.7%(運動後) 21%(就寝前)
血 圧 105/60(運動前) 100/59(運動後)
脈拍数 61(運動前) 86(運動後)
add-04/13 08:39
体重が落ちなくてイライラ。
昨晩そのイライラで彼氏にグチグチ。彼は国家試験まであと3ヶ月で追い込みの勉強中だというのに・・・。
「体がちゃんと締まってきてるからいいじゃん。体重だけ減るよりいい傾向でしょ？頑張って」
と言ってくれた。
「 頑 張 っ て 」 なんて言わないで・・・。
イライラが弱音に変わった。
食事は夜のうちに準備して、朝3食分用意する。
夕食は20時までにすます為、お弁当にしてる。
毎日自転車通勤して、その上週5回フィットネスに行った。
就寝前には筋トレとストレッチ、起床後にはストレッチを欠かさず行ってる。
半身浴30分も出来るだけやってる。（時々寝てたりする）
これ以上どうすればいい?フルパワーでやってるつもりだよ。
この生活が辛いんじゃない。むしろ気持ち良い。
でも体重が減らないの。減らないの。他に何をすればいい？
私頑張ってるんだよ。
だからもう「頑張って」なんて言わないで。
「生理前とか体調の変化じゃない？無理しないで。
頑張ってるからちゃんと結果は出るよ。まだ半分なんだから焦らず。
ちゃんと寝て。」
と言ってくれた。安心して眠った。
自分で言い聞かせるより効果がある。
イライラも体重が落ちないのも、多分生理前だから。きっとそう。
昨日は19時までに夕食を食べたせいか、朝いつもよりも空腹感があった。
そんな空腹時にウェスト測ってみたら、56cmだった。嬉しいっちゅーか、驚いた。
顔とどっちが幅あるだろう?と真剣に思った。（めちゃ顔デカなんで。）
それに伴ってか確実に、着々と乳も減っている。
ブラがゆるい。
ブラってさ、服より融通利かないし、高いから一気に何枚も買えないんだよね。。。
ワコールのＨＰによる結果
やっぱり(^^;
あーあ。ちょっと乳あるって感じのDが好きだったのにぃ。
しかし、ショーツが「S」って出てるけど無理だよ。尻デカだからMでいっぱいいっぱいだよ。
write-09:38
グラフを作ってみた→エクセルで作ったグラフ
少しずつでも減ってる事を目で確認できれば、と思って。
write-14:24
