朝08 [?kcal] チーズトースト(胚芽パン60g+スライスチーズ1枚)、サラダ(レタス、もやし、トマト、胡瓜)、ヨーグルト
昼12 [?kcal] アスパラとほうれん草の卵焼き、豆いりサラダ、胚芽パン60g
*アレンジ:+ほうれん草、+たまねぎスライス
間18 [0kcal] VAAMウォーター
夜19 [?kcal] ささみのバジル焼き、レタス&パプリカ、野菜スープの具のみ、パン
*アレンジ:ささみ1本足りない
  
計 [?kcal] 追記する予定。本持ち歩こうかな。
サプリ ×
お 茶 2.5L
memo △14
有酸素運動 自転車(13km×2)、ランニングマシーン(9.5/h×30分)
ストレッチ 朝(並)、夕(重)、夜(重)
筋トレ 脹脛(20)、背筋2種類(各20)、胸筋(20)、腹筋(20)、足上げ腹筋(30秒×2)
体 重 48.4kg(朝) 49.2kg(運動後) 48.8kg(半身浴後)
体脂肪 23%(朝) 18.4%(運動後) 22%(半身浴後)
add-04/12 08:49
3週目START!つまり折り返し〜。
折り返し地点でのCHECK☆
[体重]
49.4kg(1週目)→49.2kg(2週目)→48.4kg(3週目)
STARTから-1.0kg
2週目から-0.8kg
[サイズ]START日→今日 (差)
B:82cm→81cm (-1cm) 47kgになったら80cm切ってしまいそうだ凹
UB:67cm→65cm (-2cm) バストもアンダーもこれ以上減ってほしくない。ブラが・・・
W:59cm→57cm (-2cm) 理想は55cm!
H:88cm→86cm (-2cm) でかっ!がんがん減っておくれ
太腿:55cm→51cm (-4cm) ←めちゃ太いでしょ?片腿がウェストと6cmしか違わないんだよ(^^;
(脹脛と足首は測り忘れた）
減り具合：STARTから1kgしか減ってなーい。順調と言えるのか?
痩せ具合：細くなってる。ちょっとウキウキ。
便秘具合：便秘って程じゃないけど出ない日がある
守り具合：自分的にはかなり守ってると思う
この本は1週間ごとにチェックのページがあるんだけど、
2週目チェックで、結果が芳しくないと「1週目からやりなおしましょう」とある。
折り返しなのに1.5kg減ってない・・・ま、いーや。3週目入りまーす。
3週目は朝ご飯がチーズトーストとサラダとパンと牛乳、という固定のメニュー。
牛乳はヨーグルトに変えても良いとあったので、私は無糖低脂肪ヨーグルトにかえてる。
サラダは100gの野菜ってだけだからバリエーションつけてOK。余ってたもやしを入れてみた。
パンも同じカロリーで交換OKだからバリエーションつけていくつもり。
今日は胚芽パン。ベーグルのストックが切れちゃったからまたネットで注文してみた☆
さーて。3週目もガシガシ運動して頑張るぞ。
このダイエットを4/24(土)までやるというのに、23(金)に飲み会が入ってしまった。
久々に皆に会いたいから出席するけど、お酒飲まないようにしなきゃ。
確実に割り勘負け。
でも、「割り勘負け」と「ダイエット」を天秤にかけたらどう考えてもダイエットが優先！
皆に「痩せたね」って言ってもらえるように頑張ろう。
その頃には47kg台のはず。
write-10:47
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