朝06 [450kcal] ミニッツステーキ、ほうれん草お浸し、かぼちゃの味噌汁、筍ご飯
*アレンジ:牛肉→脂身除いた豚肉&ササミ、ご飯→筍ご飯(母手作り)
昼12 [486kcal] ベーグル、貝割れとキュウリのハムロール、かぼちゃペースト、グレープフルーツヨーグルト
*アレンジ:ロールパン2個→ベーグル、牛乳→ヨーグルト、夜のみかん→グレープフルーツ
夜19 [485kcal] ライスグラタン、パンプキンスープ
計 [1421kcal] 家に帰ってから追記
サプリ キトサン(1)
お 茶 2.2L
memo ○15
有酸素運動 自転車(6+13km)、水泳(平:2000m)
ストレッチ 朝(並)、昼(並)、夕(並)inプール
筋トレ 腕立て伏せ(20)
体 重 48.4kg(朝) 48.9kg(運動後) 48.8kg(半身浴後)
体脂肪 25%(朝) 18.4%(運動後) 22%(半身浴後)
add-25:10
牛肉高いわー。なので折角ステーキの日だというのに豚肉とささみだよ。
どっちも他の日の残り物。豚肉はちゃんと脂身とったよ◎
昨日は17時半に抜けてフィットネスへ行き、21時前に会社に戻った。
夕食はフィットネスのレストコーナーで雑誌を見ながらお弁当。
雑誌の名前忘れちゃったけど、菅野美穂さんが表紙のダイエット特集が載ってた。
「ダイエット成功者の語るポイント」みたいな特集だったんだけど、
すごく納得する事ばかりだった。
なんか、卑屈に考えてる時（今よりもーっと太い頃）は
「そんなもん分かってるよ。ってか、それが出来ればデブになっとらんって!!」って思ったけど、
今は「分かってるから実行しよう」と素直に思える。
菅野美穂さんの話しにもあったけど、
「出来ることからやる。今は忙しくて半身浴する時間はないけど、毎日湯船につかるようにはしてます。」
って。
そーゆー小さな努力というか、心がけだけでもダイエットになると思う。
微々たる変化だとしても、何もしないより確実に減るかと思ったらお得じゃんね?
特集には食事から入浴、エクササイズの事まで様々な項目があって実際成功者の何割が実行してたか、って円グラフになってた。
野菜を中心にする、揚げ物は取らないようにする、おやつは果物にする、半身浴をする、筋トレをする、
などなどダイエッターなら聞いたことのある事ばかり。
ダイエット強化月間の私は結構出来てるなー。食事は4週間ので大丈夫だろうし〜♪
と自己満足しながら見てたけど、
「成功者の大半がやってるのに私が出来てない事」を発見。
●半身浴30分以上
●寝る3時間前までに食事を済ませる(大半は21時、半数くらいは20時までに済ませている)
この2点が守れてない(>_<)
半身浴そんなに人気なんだー。流行モンかと思って甘く見てたよ。効果あるんだね。
長風呂苦手だから時々しかやってないし、反復浴の方が好きだったりする。
21時までに夕食を済ませる。
これホント分かっちゃいるけどやってない事。
17時半(定時)にあがって、18時からフィットネスで泳ぎ始め、19時に泳ぎ終わって、19時半にフィットネスを出て、チャリで家に着くのは20時50分。
それから夕食準備して食べるから食べ終わるの21時半なんだよね。
このスケジュールでもいっぱいいっぱいなのよ(>_<)
前は家に帰ってお風呂入ってから食事してたから食べるのは22時くらいだった。
運動と食事時間の早さはどちらが重要だろう?
寝るのは1時くらいだから食事3時間前に食べ終わるってのは一応出来るんだけどね。
今日の夕食メニューにはパンプキンスープがついてるんだけど、それだけは家に帰ってからにしようと思う。(予想 21時過ぎ)
フィットネス通うのが楽しいです。
ダイヤル式なんだけど、背伸びして合わせてます(^^;
write-09:32
今週のメニューは朝食がボリュームあって、昼が軽いわ。
今日は朝からステーキだったからか、昼も夜も軽かった気がする。
上の本文で書いた雑誌は「FYTTE」でした。
もっとのんびり読みたくて買っちゃいました☆
間違ったこと書いたりしてたので明日の日記で訂正いれまーす。
write-25:13
