*アレンジ:お弁当の関係等で、夜←→朝
朝06 [522kcal] ポークカレー、胡瓜、キーウィヨーグルト
*アレンジ:牛乳→ヨーグルト
昼12 [433kcal] ハムサラダ、生揚げのはさみ焼き1個、豚汁の具のみ1/2、シナモンレーズンベーグル1個
*アレンジ:プチトマト→トマト、焼きおむすび→ベーグル、+生揚げのはさみ焼き1個と豚汁の具のみ1/2
夜20 [417kcal] 卵のココット、ご飯、生揚げのはさみ焼き1個、豚汁の具のみ1/2、キーウィ
*アレンジ:豚汁の汁無し、焼きおむすび→ご飯
  
計 [1372kcal] ベーグル1個は食べ過ぎかも（＾＾；
サプリ キトサン(1)
お 茶 2.7L
memo × でーてこいっ
有酸素運動 自転車(13+6km)、走らない脂肪燃焼エアロビ(50分)
ストレッチ 朝(並)、夕(重)inフィットネス、夜(並)
筋トレ 腹筋(20×2)、脹脛(20)、背筋2種類(各20)、胸筋(20)、腕立て伏せ(20)
体 重 48.8kg(朝) 49.1kg(運動後) 49.0kg(就寝前)
体脂肪 26%(朝) 19.4%(運動後) 23%(就寝前)
add-04/07 08:50
朝からカレーうまうま。夜もお弁当にするため朝晩交換。
胃丈夫良いから朝からカレーだってOK◎ダイエットなのにカレーだよ。素晴らしい。
4週間で3kg痩せるって本だけど、私の場合あまり順調じゃない?
今日がトータルで10日目なのに-1kgいってない。運動してるのにぃ(´ε｀)
いっぱい食べてるからそんな不満じゃないけどヾ(*￣▽￣*)ノ
今日久々に履いたパンツが緩い!!腿がガバガバ。2,3kgでこんなに変わるもんなんだねぇ。
46kgになったら今の服なんてどれも緩くて着れない?想像するだけで嬉しい(￣ー￣*)ニマッ
一見関係無さそうだけど、食事運動を気をつけると生活引き締まる感じで、
部屋もキレイにしておきたいと思うし、身だしなみもキレイになってく。
夕食は21時半までに済まして睡眠まで3時間以上あるから、翌朝は軽くお腹が空いてる為早起きも苦にならない。
相乗効果だ☆
あ、でも全ては寒くない事が条件ね。寒いとぜーんぶやる気なくなる。
あたしゃ寒い地方ではデブデブしちゃっちゃうよ。
あぁ、北海道でもちゃんと頑張ってるMOTOKIさんは偉いねぇ(￣▽￣*)
write-08:51
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