朝07 [414kcal] ポテトとトマトのチーズ焼き、ちんげんさいのかき玉汁、胡麻ベーグル100g、ヨーグルト、おはぎ
*アレンジ:プチトマト→トマト、パン→ベーグル、昼の牛乳→ヨーグルト
*ルール破り食べ:おはぎ
昼12 [484kcal] 海苔ご飯、焼き豚、ちんげんさい&レタス+レモン
夜21 [497kcal] ちんげんさいのスープ、カジキの照り焼き、豆腐サラダ、りんご1/2
*アレンジ:ご飯無し
計 [1395kcal]
サプリ キトサン(1)
お 茶 2.2L
memo ◎11
有酸素運動 水泳(平:1900m,背:100m)、自転車(13km)
ストレッチ 朝(軽)、昼(並)、夕(並)inプール、夜(並)inお風呂
筋トレ × まだ
体 重 49.8kg(朝) 49.3kg(運動後) 48.8kg(夕食前)
体脂肪 28%(朝) 18.6％(運動後) 23%(夕食前)
血 圧 111/60(運動前) 103/75(運動後)
脈拍数 70(運動前) 94(運動後)
add-24:02
初のSTARTよりデブな日。
ルール破りすぎ。昨晩と今朝のおはぎはかなり余分だ。
反省を込めて今晩はご飯をやめます。おかずのみ。お昼も半分残そうかな。
炭水化物を余分に取ったんだから炭水化物で調整する。
今週の目標!毎日フィットネスに行く!
本気です。マジ。だって痩せたいもん。
同僚に「体重減らない」とぼやいたら「鍛えすぎ。筋肉のほうが重いからだよ。」と言われた。
ってことは痩せたってこと？でも体重落ちないと嫌。
体重は減らし、筋肉は増やす。基礎代謝あげたい！
今週は明日の夜作業は決定してる。
でも21時からだから17時半(定時)に一旦外出してフィットネスへ行って会社に戻る!
あと木曜日はトラブルが起きる可能性があるから、そうなったら行けないけど、
基本的には毎日行くぞ。
マシーントレーニングは連続でやっちゃいけないけど、有酸素運動だけならOKでしょ。
その為にも便秘よ治っておくれ（切実）
write-11:43
金曜日にランチョンマット、土曜日にお弁当箱を買った。
また無駄遣い(^^;
今日のお弁当は早速オニュー☆
お弁当箱は家にも沢山あるんだけど、私の希望に叶うものがなかなか無くて。
<条件>
1)汁漏れ防止
2)2段
3)1段がご飯茶碗1杯分
4)かばんに入るスリムさ
いつも使ってたオレンジのお弁当箱も気に入ってるんだけど
4週間ダイエットのお弁当が入りきらなかった事あったから。
2週目はお昼少ないからオレンジのお弁当箱でも大丈夫そうかな。
前は2段もあると食べ過ぎちゃうから小さい上に1段のを、と探してたけど、
野菜はたっぷり食べたほうがいいんだからスリムな2段が丁度いいかな、って思い始めた。
今の所の勉強状況
・野菜はたっぷり食べる。
・肉魚は脂肪の少ないものをちゃんと摂る（カジキやササミ等）
・ご飯は茶碗軽く1杯(100g)、パンは食パンなら6枚切1枚(160kcal)程度
・乳製品は欠かさず（でも無糖・低脂肪を選ぶ）
・ビタミン不足にならないよう果物も必要（果糖も太る素だから食べ過ぎは駄目）
今までもある程度は守ってた気がするけど、
実際このダイエットをし始めて実感したのは野菜不足。
冷蔵庫の野菜室ってこんなに利用してなかったわ。
このダイエットが終わってからでもお弁当の量をこのダイエット前の状態より増やそうと思う。
野菜をたっぷりに。野菜をメインに。
バランスの良い食事メニュー考えるのが楽しみだわ。
今は書いてある通りに進めよう。お勉強じゃ。
write-14:42
