朝06 [391kcal] 味噌仕立ての雑炊、貝割れスープ、キーウィ&ヨーグルト
*アレンジ:貝割れスープはホントは夕食
昼12 [551kcal] マッシュポテト&チキン、胡瓜、トマト、ベーグル75g、牛乳200ml、みかん2個
*アレンジ:マヨネーズ抜き、ロールパン2個→ベーグル75g
夜20 [443kcal] 水炊き(小松菜、ネギ、椎茸、チキン、焼き豆腐)、ご飯
*アレンジ:木綿豆腐→焼豆腐、ポン酢忘れた
  
計 [1385kcal] 家に帰ってから本見て追記
サプリ キトサン(1)
お 茶 2.5L
memo ◎09 ○15
有酸素運動 自転車(6km)
ストレッチ 朝(軽)、夜(並)
筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20)
体 重 49.0kg(朝) 49.2kg(夕食前)
体脂肪 24%(朝) 22%(夕食前9
add-04/03 23:06
彼氏から04:27に「ただいまかえりました」とメール(￣□￣ )
ここん所5時半起床の社会人な私。4時半帰宅の学生な彼。羨ましい・・・。
ついでに起きちゃおうかと思ったけど、4時半はちょっと早すぎ。結局いつも通り5時半に起きた。
昨日は22時に終わったから、24時まで営業してる名鉄パレでお買い物して23時に帰宅してから翌日のご飯準備とお風呂。
今日も夜作業。リズムが狂うとダイエットは四苦八苦じゃ。
朝から3食作った。ホントは夕食の貝割れスープは朝に。スープは持っていけないから。
そのおかげで朝からお腹パンパン!ご飯減らせば良かった(笑)
今日のベースポットは始めてブイヨン無し!骨付きモモ肉からのダシが効いておいしい♪
相変わらず私は味噌ベースのがお気に入り(^-^)
夕食の水炊きお弁当にしたけど大丈夫かなぁ。早目に食べようっと。
お弁当にするため崩れにくい焼き豆腐にしてみた。
って、今更新しながら、お昼のデザート忘れたことに気付いた！
みかんの代わりにグレフル持ってこうようと思ってたのにぃ(T□T)
休み時間に雨の中スーパーいってこようかなぁ。折角のデザートだから食べたーい。
ウズウズ・・・。
外出する用事があったらついでに行ってこようっと。
【追記（12:47)】
昼休みにみかん2個買ってきました。
すごーく満腹なんだけどいいのかな?
本当にこの昼食の総カロリーは550kcal?（多分550だったと思う。）
牛乳200mlで133kcalって書いてあるよ。
マッシュポテト&チキンはカロリー高そうなんだけど・・。
うーん、まぁ、書いてある通りだからいいのかな。
太るとは思わないけど、痩せる気もしないよー。
add-12:47
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