朝06 [412kcal] タラと落とし卵のみそスープ煮、ご飯、キーウィ
*アレンジ:しめじ→椎茸
昼12 [417kcal] タラの略式ブイヤベース の汁無し(泣)、フルーツヨーグルト、ベーグル75g
*アレンジ:ホントはこれ夕食(デザートは元々昼食)、ロールパン→ベーグル
夜19 [543kcal] ゆで大豆と煮野菜の塩味弁当、おむすび
*アレンジ:ホントはこれ昼食。しめじ→椎茸、梅干し無し
計 [1373kcal]
サプリ キトサン(1)
お 茶 2.5L
memo ×
有酸素運動 自転車(13+6km)
ストレッチ 昼(並)、夜(重)
筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20)
体 重 48.8kg♪(朝) 49.4kg(就寝前)
体脂肪 26%(朝) 21%♪(就寝前)←家の体脂肪計では久々
add-04/02 08:28
アレンジしまくり。
何がアレンジって、ほんとはコレ6日目のメニュー。
5日目のメニューの材料が２つ程足りなかったから5日目と6日目チェンジ☆
本には1週間分まとめ買いする、って書いてあったけど、畑にある野菜とか母が買った材料のおすそわけとか考えてあんま買ってなかったんだ。
今日お買い物して帰らなきゃ〜
夜作業で帰るのが23時過ぎになると思うから夕食もお弁当。
昼食と夕食をチェンジしたのは、夕食メニューには鱈があるから。
早めに食べたほうがいいかなーっていうのと、おいしそうだから早く食べたいってのが理由。
カロリーは転記してるけど、実際組み合わせ違うから正しくない(^^;
総カロリーは大差ないと思う。
このダイエットの良い点は気にせず食べられる事かな。
いつも「食べ過ぎかな?」「ちょっとくらいいいよね」とか判断に迷うから。
ぜーんぶ食べても満腹でも1400kcalしかなくて、運動もしてるから「痩せるはず！」って自信が持てる。
4週間あるときっと停滞期もあると思うけど、めげずに完走するぞ!
今まで見た事ない数字だからいまいち自信ないんだけどね。
■4月目標 4週間Dietの体重KEEP
ねっちさんと香月さんが「4週間で確実に3kg痩せるダイエットブック」を購入されるようです(^-^)
(香月さんは間違って注文しちゃったみたいですが(^^;）
実行するかは分かりませんが、なんか嬉しいです。
まだ料理初心者の私には料理本として役立ちます。
write-10:01
同期のミキちゃんと近くの公園(広場?)でお昼食べてきた。
芝生とベンチが沢山あって、芝生では昼寝してるおじさんもいた（笑）
天気がいいからベンチでお弁当が気持ち良かった(^-^)毎日でもこういうお昼がいいわ◎
さぁてまだまだこれからお仕事だー（只今18時頃）
19時くらいにお弁当第二弾を食べようかな。
今日はベンピーナ。2日に1回しか出ないのかよ！出る時はいっぱいなのにー。
腸炎以降不調だなぁ・・・
write-17:52
