朝07 [438kcal] 落とし卵と野菜のトマト煮、ベーグル50g+黄粉
*アレンジ:ロールパン2個+マーガリン+ジャム→ベーグル+黄粉
間10 [0kcal] VAAMウォーター(0kcal)
昼12 [473kcal] スープ煮(ささみ+人参+しめじ)+胡瓜、若布おにぎり、りんご1/2+ヨーグルト
*アレンジ:梅かけなかった,とろろ昆布→若布
夜21 [506kcal] 豚肉と野菜のミルク煮、煮豆ごはん
*アレンジ:納豆→煮豆
計 [1417kcal] 夕食とても美味なり◎
サプリ ×
お 茶 1.8L
memo ○08 △10
有酸素運動 自転車(13km×2)、ランニングマシーン(10km/h×30分)
ストレッチ 午前(重)、昼(並)、夜(並)in風呂、夜(軽)
筋トレ 脹脛(20)、背筋2種類(各20)、腹筋(20×2)、胸筋(20)、腕立て伏せ(20)
体 重 49.4kg(朝) 49.7kg(運動後) 48.6kg♪(夕食前)←驚!!
体脂肪 26%(朝) 18.7%♪(運動後)←初の18%台! 22%(夕食前)
血 圧 106/58(運動前) 96/56(運動後)
脈拍数 76(運動前) 89(運動後)
add-22:05
今日もげふっとなるまで満腹の食事です。
ねぇ、ホントに痩せるの？（疑いまくり）昼食のササミは３本分よ?満腹なり。
ダイエット日記らしく増減をつけてみるー。
この「4週間で3kg〜」ダイエットの間だけね。スタートからの体重差。
張り切ってみたものの、前日と一緒でつまんなーい。
もう今年度も終わるので有休消化の為本日午前休〜♪(お気楽OL)
でも朝はいつも通り起きたし、犬の散歩もして、フィットネス！
午前中にフィットネス行くの好き☆のんびりシャワー浴びて完璧メイクで出社出来るから(笑)
ねっちさんが「すごい運動量」と褒めて下さいました◎
えへえへっ(照)
同僚には「筋肉マン」って呼ばれるけど（笑）
「自転車13km」っていうのは通勤の片道の距離なんす。多分13kmくらい。
だからジムでエアロバイク13kmやる程は運動じゃないの。信号で止まったりコンビニ寄ったり。
昨日ワンコｓ(2匹飼ってる)の散歩行ったら久々にうちのワンコの兄弟に会った。
飼い主さん(同級生のお母さんでもある)に
「だいぶ印象変わったねー!まだ自転車通勤してるの?」と。
「してますよー」と答えながら、前に会ったのはいつだろう?と考えた。
"変わった"と言ったけど、ここ2,3週間の減り具合に対してじゃなく、多分3年前からだよね(^^;
50kgになってから数回しか会ってないと思うし、遠目に挨拶する程度だったと思うから。
60kg超の時からだったらそりゃ印象違うよね。年齢も変わってるし（＾＾；
私の事より、おばさんのスタイルの良さにビックリだよ。
ずっと細いの。ずーっと。スタイルキープしてるんだもん。
40代であのスタイルは素晴らしいわ。
でも、お話してたら、やっぱり「気をつけてる」って言ってた。
そうだよねー。
体重だけいったら若い頃より軽いらしい!
「そうしなきゃ同じ服着れないのよ。年取るとねぇ」なーんて言ってたけど、すごっ!!
年々基礎代謝は下がっていき、太りやすくなるんだから気をつけなきゃ太っちゃうよね。。。
日々の有酸素運動、筋トレは基礎代謝向上の為です。
だって、ポケェ〜っとしていても沢山カロリー消費して欲しいんだもん。
WhiteDayデートの時に満員だった天ぷら屋さん。
来週あたりに行こうか、と話してたけど、私がダイエットを始めたもんだから彼が協力してくれる事になった。
頑張るもん。天ぷら食べるもん。
取り敢えずは4週間が終わってからね。
デートや友達との食事は出来ればお昼はメニュー通りのお弁当で、夜はヘルシー外食にするつもり。
決して断りません。
write-13:20
約2年振りの48kg台!(夕食前の瞬間体重だけど)
こんなにあっさり見えていいの?!
2002年の4月に見たのはひどい腸炎で脱水症状になって見えただけだった。
ちゃんと48kg台になったのは2001年11月かな。
61→48のダイエットをしてからもう3年経つのか?時間の感覚が(^^;
整理しておこう。
2001年03月 64kgあったかも
2001年06月 61.8kgからDietスタート
2001年09月 49.8kgみた
2001年11月 48.2kgみた
2001年12月〜49〜51kgくらい
2002年04月 腸炎で一時的に48.8kg
2002年06月 49kg台みた
2002年07月〜50〜51kgくらい
2003年03月 53kg記録
2003年07月 49kg台みた
2003年08月〜50〜53kgくらい
こんなもんかな？記録見ず記憶だけで。
あの10kg減ダイエットの時のように「変身」したいなー。
46kg(標準体重)になったら周りに気づかれるかな？
頑張ろうっと。
write-22:16
