朝10 [391kcal] 肉団子と野菜のスープ煮、ご飯
昼14 [507kcal] 肉団子と野菜の煮サラダ、ベーグル50g+黄粉
*ｱﾚﾝｼﾞ:マヨネーズ→胡麻ドレ,ミニトマト→トマト,+コーン,ロールパン2個＋ジャム→ベーグル50g+黄粉
夜20 [537kcal] 五目煮込みうどん、グレープフルーツ&ヨーグルト
*ｱﾚﾝｼﾞ:オレンジ→グレープフルーツ
計 [1435kcal]
サプリ ×
お 茶 1L
memo × 出なかった・・・
有酸素運動 水泳(平:1900m,背:100m)
ストレッチ 昼(並)
筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20)
体 重 49.4kg(朝) 49.6kg(夕食前)
体脂肪 27%(朝) 23%(夕食前)
write-22:29
始まりました!「4週間で3kg確実にやせるダイエット・ブック」START☆
1ST-WEEK ＰＯＴリレーダイエット
前夜、翌日分のベースポットを作って、朝、昼、夕で食べる。
だから「夕食は食べすぎない。朝食は絶対抜かない」が大原則。
○決められたメニュー以外は口にしない。
本通りのメニューで行くつもりなので、カロリーは本の表示通りに書きます。
嫌いなものはいれないつもりだけど、カロリーは計算しなおさなーい。
測定は今まで通り朝と夕食前にするけど、朝の体重で比較していきたいと思います。
START体重：49.4kg
でも、こんなに沢山食べてホントに痩せるのかな？
満腹だよ。げふっ。
write-10:53
1日目終了しました。
夕飯のうどんは食べ切れませんでした。豆腐1/2丁とうどん1玉ってかなりなボリュームです。
残すなら炭水化物、と思って、うどん残してデザートは食べました。
プチトマトやマヨネーズは耐えられない程苦手なので早速アレンジ☆
明日からも楽しみです。
write-22:32
のんびりとした休日を過ごせた。
いっぱい眠れた。ちゃんと運動した。ダイエット食事(?)出来た。
何より部屋の模様替えが出来た!わーい☆
私の部屋は6畳2部屋の壁が無い、つまり12畳のフローリング。
でも作りは2部屋なので正方形が2個つっくいた長方形。
今までシルバーラックで仕切って、半分も使ってなかったんだけど、シルバーラックを壁につけ、ベッドの配置も変えて12畳使えるようにしてみた。
おかげでベッドからTVは見えなくなったけど、元々見てないからいいや。
この配置替えの一番の目的はビデオでエクササイズ！
前の配置だとベッドとTVの間が狭くて思うように出来なかったのよね。
今回の配置では余裕〜♪
これでビデオでエクササイズが出来る。って、最近やってなかったんだけどさ。
ホントに痩せたいからやるよ。気が向いた日だけ（笑）
write-03/29 13:34
