朝06 [334kcal] エブリシングベーグル3/4(164kcal)+パンプキンペースト(50kcal)、グレープフルーツ(45kcal)、ヨーグルト+マーマレード(75kcal)
昼12 [332kcal] 枝豆ご飯(135kcal)、煮おからハンバーグ風(45kcal)、玉子焼き(90kcal)、ねぎきつね(30kcal) ＠手作り弁当、味噌汁(32kcal)
夜21 [525kcal] 胡麻大葉ご飯(130kcal)、野菜炒め（もやし・ネギ・油揚げ）(100kcal)、煮豆(80kcal)、寄せ豆腐(50kcal)、グレープフルーツルビー1/2(45kcal)、あさり汁(40kcal)、セサミベーグル1/4(80kcal)
計 [1191kcal] 満腹◎
サプリ キトサン(2)
お 茶 2.5L
memo △15 △17
有酸素運動 自転車(13km×2)
ストレッチ 夜(並)
筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20)
体 重 49.8kg♪(朝) 49.8kg(夕食前) スレスレ!
体脂肪 25%(朝) 22%(夕食前)
write-22:32
昨日フィットネス行った際に「体成分検査」というのをしました。500円也。
正しい体脂肪が知りたくてやっただけなんだけど、色々出た。
身長152cmの標準体重は46kgらしい。
なので、体重は「ちょいデブ」。
でも!!
筋肉量は標準値よりかなり高く、脂肪量は標準値より低かった。
部位別の筋肉も軒並み標準範囲以上。
おかげで「筋肉タイプ」は「筋肉型」となってる（笑）
栄養状態や上半身バランス、左右バランスは標準で、下半身バランスが「発達」だった。（下半身デブって事?）
そして、その筋肉量や脂肪量から算出された適性体重は51.5kgでジャストだった!
（服込みで測ってるので）
調整不要。
それらを統計して分かりやすくした「フィットネススコア」は94!
100点満点のテストよ。
平均は70〜80で、90を超える人は滅多にいないらしい。
今の所来た女性の中でトップですって!きゃんっ♪うれしいーーーー!!!
「何かスポーツされてるんですか？」と聞かれました。
そんな筋肉量ですか（笑）
このまま痩せても華奢にはならないでしょう。
別に華奢じゃなくてもいいの。
健康的に細くなるのが目的だから。
というか、「普通」にね。
身長から換算される標準体重が46kgってことなので、46kgを目標にしよう。
7月に46kgが理想。
フィットネススコアは体脂肪が減ったり、筋肉が増えることによってポイントアップするようなので、筋肉を減らさず脂肪を減らします！
write-12:14
今になってやっとダイエット日記らしくなってきた。
この日記を作った8月1日よりやっと痩せました。ながっ！
あの時は「なんか体重減ってきててもっと痩せたいなーやっぱりエンピツで書こう」ってノリで書き始めたんですが、なんだか食欲旺盛で増量日記になってました。
今まで○○ダイエットとか実行した事ないから、こんなダイエットが良い!って簡単にオススメは出来ないけど、体重減ってきた最近の生活は↓
朝食：ベーグル1/2、ヨーグルト+α、グレープフルーツ1/2
昼食：300〜400kcalくらいの手作り弁当。揚げ物は作らない。
夕食：500kcalくらいの食事。自分で作ったり母が作ったり。
有酸素運動：自転車通勤できる日はやる。週1,2回エアロビか水泳。
ストレッチ：仕事中と寝る前に行う。
筋トレ：寝る前に、腹筋20、腕立て伏せ20
こんな所かな?
この生活すれば痩せる というのが分かった。
だから「4週間で3kg〜」を行うのをちょっと躊躇う。
でも、私の今の生活って「健康的ダイエット」ではないんだ。自覚してる。
日にもよるけど、摂取カロリーが低過ぎる。
摂取カロリーは基礎代謝を下回ってはいけない。
これに反してる。
基礎代謝は1200kcalくらいかなと思っていたけど（勝手な思い込み）
昨日の検査で1423kcalと判明。
摂取カロリーが基礎代謝を下回ると筋肉が減ったりする、って聞いたことがあるような・・。
「4週間で3kg〜」は一日の摂取カロリーが約1400kcalで計算されてるから
すごく私に合ってる気がしてきた。
日曜日からの開始が楽しみだわ(^-^)
write-12:57
