朝07 [255kcal] エブリシングベーグル1/2(140kcal)、ヨーグルト+アロエソース(70kcal)、グレープフルーツ(45kcal)
昼11 [298kcal] ネギじゃこご飯(140kcal)、煮おからハンバーグ風(45kcal)、ほうれん草おひたし(10kcal)、かぼちゃ(77kcal) ＠手作り弁当、たまごスープ(26kcal)
間 [140kcal] ケーキ(100kcal)、プリングルス4枚(40kcal?)
夜 [0kcal] (無し)
   
計 [693kcal]
サプリ ×
お 茶 2.5L
memo △06 △09
有酸素運動 水泳(平:2000m)
ストレッチ 朝(軽)inプール、昼(軽)
筋トレ × まだ
体 重 50.0kg(朝) 50.7kg(運動後 着衣有) 50.0kg(夜)
体脂肪 27%(朝) 25%(運動後) 23%(夜)
ｽﾘｰｻｲｽﾞ B83(UB66),W59,H88
♀ 3日目
add-03/20 02:28
本日は午後出社の為、午前中にプール☆
自転車通勤も出来ないんだからせめてプールくらいは。出費は痛いけど。
プールは混んでました。
1コースしかまともに使えない上、ちんたら泳ぐ癖に追いついても譲らない人がいてイライラ・・。譲るのがマナーだと思うんだけど（￣ε￣）
時間も無かったので2000m泳いでちゃっちゃと上がった。
12時までに会社に行ってデスクでお弁当食べようと思っていたけど、
駅に向かう途中に大きな緑地があって、「天気がいいから行かなきゃ損!」と思い、
また「公園で一人お弁当」をやってきました。
昨日ほど暖かくないけど、快晴で風吹いてなかったら気持ち良かった!!
御座を敷いてお弁当を食べてる家族もいた。私もそんな風になりたいな。
彼氏はこんな行動をあまり理解してくれない・・・。
シオンは羨ましがるんだけどなー。
よく2人で新しい公園発見しては喜んで行った。
シオンの住む長野はまだ寒いけど、来月くらいになったらまた2人で公園巡りしよーっと。
昨日の「煮おからハンバーグ風」はボブとアンジーのレシピを参考に作りました。
でも、ミンチは合い挽き肉じゃなく、「鶏ササミミンチ」を使用。
すべて食品成分データベースでカロリー計算しました！(最近これ使って計算してる)
適当にまとめてったら19個出来て、1個あたりのカロリーは42kcalになった。
でも、焼く時に少し油使うから45kcalって事で。(やっぱり適当)
ヘルシーでおいしいのでお勧め！
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