朝06 [255kcal] ヨーグルト+アロエソース(70kcal)、白胡麻ベーグル(140kcal)、グレープフルーツ(45kcal)
昼12 [552kcal] あんかけ蟹炒飯(552kcal)＠チャフォーティ
夜20 [510kcal] 鍋(ネギ、えのき、もやし、鶏肉、水餃子、豆腐)(350kcal)、白米(100kcal)、ほうれん草お浸し(10kcal)、モヤシ炒め(50kcal)
計 [1317kcal] こんなもんかな？
サプリ ×
お 茶 2L
memo ○11
有酸素運動 自転車(13+8+12km)
ストレッチ ×
筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20)
体 重 51.2kg(朝) 50.4kg(夕食前)
体脂肪 28%(朝) 24%(夕食前)
write-03/16 07:48
最近趣味と化している「料理本購入」。
その本の中から「なるほど〜」と思ったカロリーの低い食事で満足感を得るポイント↓
1)1つの料理の中で調理法を変える
主が炒め物だったら、副は和え物、酢の物にする、とかね。
揚げ物、炒め物、煮物、和え物、酢の物、、、組み合わせを変えるってこと。
2)1つの料理の中で味付けを変える
どれも醤油系とか、どれも塩系とか、そーゆーのは避ける。
調味料も結構カロリーあるので、バジルやレモンなどを利用すると良い◎
3)3食の主食を変える
朝はパン、昼は蕎麦、夜は白米 とか。
どれも「変える」がポイント。
人は「飽きる」から変化をつける事によって満足感が得られるんだって。
あと、「おぉ」と思ったのは
「カロリー調節は主食で」
レシピに載ってる１人前のおかずはそのままにして、
カロリー減らしたいならご飯を半分にする、で調節するらしい。
write-09:31
病院行く為午後休。半サボリだけど（笑）
天気が良かったからすっごく気持ち良かった〜！！！！
一旦家帰ってから車で病院とナスちゃんに会いに行こうかと思ったけど、
あまりに天気が良かったから両方チャリで行ってきた♪
春の暖かな日差しはチャリには気持ち良いわ♪
土曜日救急で診て貰った為、会計が出来なかったので会計の為に行ってきた。
高っけぇー!!!
これ以外にも私はこの腹痛の為に2千円分くらいの薬を買っているし・・・。痛すぎる。
そして、家に帰ってこれを両親に話したら、父が
「○○病院?!ヤブで有名だ」と。
父が高血圧で倒れた時に運ばれた際に処方された血圧を下げる薬を貰ったけど、
強すぎて倒れてしまったらしい。
他の病院で処方される薬の5倍の強さのものだったらしい。
恐ろしい!!
でも、私は貰った薬で効いてると思う。
ただ、採血は必要だったのか?とちょっと疑問。
write-03/16 10:38
