癒しの森609 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　一般に「目指せBMI25未満」という言葉がある。24以下を標準とする見解もあるがここでは、以下の通り20〜25を標準とした。
BMI指数　　　　　　判定
20未満　　　　　　やせ過ぎ
20〜25未満　　　標準
25〜26.5未満　　肥満ぎみ
26.5以上　　　　　肥満

　4月8日「健康を維持するには、約300カロリーの身体的活動が必要とされている。これを「歩き」で消費するとしたら、少し早めに歩いて7000歩（60分）の運動量なのだ」と書いた。多少補足すると水泳なら約40分。サイクリングなら約1時間。これは連続してではなく、2〜3回に分けて実行しても効果は同じのだ。毎日運動することで、基礎代謝量が増加し、エネルギーを消費する体になっていくことが最も重要なのだ。毎日運動を実行するには歩くのが、いちばん確実な方法であると思う。

　さて、体に貯まった脂肪を燃焼させることはなかなか大変である。脂肪1kgで約7000kcalもある。これを燃焼させるには1日の食事から300kcalを減らすと、約23日間で脂肪1kgを減らすことができるとの計算になる。これは空腹に耐えられず100％失敗するだろう。食事は今まで通りにして、早めのウォーキング7000歩（60分〜70分）で300カロリーを消費するのがベストである。
　　
　　　　・1キロの　脂肪燃焼　大変だ　毎日歩いて　7000 kcal