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2005年11月05日(土)_
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酒匂川CRラン -その1-
最近のテーマはケガで自転車に乗れなかった間に鈍った体の調子を取り戻す事と、同じくその間に溜まった体脂肪を落とす事。なんだかんだで、まだケガが治ってから1回しか乗れていない（ローラー除く）。
今週末は土曜日が晴れで日曜日が雨。これは土曜日に走るしかない。いつもなら土曜日は平日の睡眠不足で死んだように寝てほとんど潰れるのだが、今週は木曜日に祝日があったので、いつもよりは体調がいい。なので土曜日でも走れそうだった。
月曜日には会社で年に一度の健康診断もあるし、この週末で少しでも脂肪を燃やして以前の体に戻したいところ。今週は平日から間食を減らしたし、サワーとじゃがりこを金曜日に買うのも控えた。後は休日に走って余分な脂肪を燃やすのみだ。
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このところ、昼頃出発で120kmくらいで後半ナイトランになるパターンが多い。しかし今回は久しぶりにちゃんと朝起きて、午前中からしっかり走ろうと思った。とは言ってもある程度寝ないと気持ちよく走れないので、7時半頃起きて9時頃出発することにした。
今回はというか今回もLSDメインで、平地メインのコースをそれなりの距離を走る。山ではHRが上がってしまうので、なるべく有酸素運動のレベルで長距離、長時間続けられるように平地がメインだ。
コースのベースは以前よく走っていた湘南往復コースで、自宅〜境川CR〜江ノ島〜R134〜R1〜鴨宮〜松田〜R246〜秦野〜二宮〜R1〜R134〜稲村ヶ崎〜藤沢〜境川CR〜自宅という感じの約137km。時間と体調に余裕があれば三浦半島の方まで足を延ばそうと思った。
いつもと同じコースではつまらないので、今回は初めて走る道をコースに入れる。ファンライドに乗っていた酒匂川サイクリングロードを走ってみることにする。鴨宮〜松田間は、今まで県道とR255を利用していたが、これに代わるいいルートとなるか。
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11月ともなると、朝はさすがに冷える。今日はロングタイツでもいいかなぁなんて思っていたが、天気サイトの日中は気温が上がるという予報を参考に、レーパン・レージャー＋レッグウォーマー・アームウォーマー＋ウィンドベストの秋装備にしておいた。
この装備なら暑くなったらレーパン・レージャーに変身できるので、ある程度の寒さから暑さまで気温の変化に広く対応できていい。ウェアや自転車、ボトルなど必要なものを準備し、9時半頃出発。
前回のような透き通った青空ではないが、なかなか気持ちのよい秋晴れ。ほどよくヒンヤリする空気が心地よい。寒すぎず、それでいて汗もあまりかかず、走りやすい季節だ。まずは境川CRを目指す。
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糸魚川で痛めた前輪の回転が渋いのが気に入らないが、走り出してしまえばあまり気にならない（ようにしているだけか）。新しいホイールがくるまでの辛抱だ。新しいホイールがきたら今のホイールを修理に出す予定（そして直ったら予備ホイールになる）。
街中を抜けて境川CRにやってくると、それまでどおりなるべく一定ペースでまったり走って行く。ケイデンスは100〜110くらいでHRは130前後、速度は25km/hくらい。このほどよいペースでひたすら走って行った。
12時から3時までの力の入力とそれ以外の区間での脱力、ハムストリングスを使った足の引き上げ、腿の上下運動の意識など、ファンライドで今西がアドバイスしていたペダリングを意識しながら、走って行った。
ずいぶん長い間、境川CRはランの最後に、それも真っ暗になってから走る事が多かったが、今回は午前中の明るいうちに走っている。それがちょっと新鮮だった。いつもは真っ暗で何も見えなかったが、今回は流れる景色を楽しめた。
やや追い風で、いい感じに境川CRを走って行けた。藤沢橋からはR467で市街地を走る。車に気を付けながら、江ノ島を目指す。裏道で片瀬江ノ島駅前を通り、海沿いのR134に出た。
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いつもはすぐ信号を渡ってR134を西へ走っていくが、トイレにいきたかったのでサンクスへ。道路を挟んで反対側には新しくなった江ノ島水族館。今日もなかなか盛況なようだ。近いんだけど、なかなか行く機会がないなぁ…。
R134をそのまま走って行ってもよかったけど、せっかく午前出発で時間に余裕があるので、久しぶりにちょっと海岸へ寄ってみることに。微妙に霞んでいたので富士山は見えなかったが、朝の海はなかなかよかった。
以前はよく、自転車を横に立てかけて座り、海を眺めながらぼ〜っともの思いにふけったものだが、さすがに今日はそれをやると走る時間がなくなるので写真を数枚撮って海岸を後にした。
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続く
走行日：2005/11/05
出発：9:35 帰宅：17:30
走行距離：137.4km
走行時間：5h 53m 48s
平均速度：23.5km/h
最高速度：60.6km/h
上昇距離：421m
心拍数(平均/最高)：137bpm/181bpm
平均ケイデンス：95rpm
温度(最低/平均/最高)：15℃/21℃/31℃
積算距離：12765km（ロード）
カロリー消費量：1824kcal
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