筋肉の力を抜く方法
足の指をマッサージして貰いながら
そのマッサージの振動を
足 → 腰 → 背中 → 首 → 腕 → 頭
と身体全体で感じてリラックスさせていく
リラックスしてきたら
自分の痛む部分を色でイメージする
私の場合は右尻の奥のほうに黒い塊がありました
（あくまでもイメージです）
その黒い塊を
少しずつ自分の好きな色に変えて行きます
私の好きないろは
オレンジ色時間がかかってもいいので
その黒い塊が暖かい
オレンジ色になるまで
イメージを膨らませます
黒が
オレンジに変わったら
そのイメージのまま
自分の癖をやってみます
私の場合は髪の毛を触るのが癖です
リラックスして
右尻が
オレンジ色になるイメージを持ちつつ
髪の毛を触ります
「髪を触るたびにこのイメージがよみがえる〜」
と自分に暗示をかけます
すると
自分の好きな色
というのはイメージが湧きやすいですよん
髪を触るたびに腰が
暖かいオレンジ色になります
（ような気がする(^-^;・・・でもなんとなく、は大事な感覚でしゅ）
自分で身体の筋肉を弛緩させるときは
「仰向けに寝て両足首をブラブラする」
「椅子にゆったりかけて両手をブラブラする」
ブラブラの振動を足や手から身体全体で感じていく
この方法でも筋肉がリラックスできるような気がします
筋弛緩剤を打つわけにいかないので・・・
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