パラパラで（爆）

覚えた当時以来じゃなかろうか。
久々に毎日PPPをやっていたら、3日前くらいから肩が怪しくなり、
昨日から右肩にハッキリ鈍痛が…。
シップを貼って、結局やる（やるのか）

水曜日には２回目の岩盤欲へ……って何の欲だよ！（笑）
前回よりも汗が出やすくなり、
最後の方はやっぱりちょっとのぼせてますが（笑）
……こう、寝ているとお腹とか、足首に汗がつつぅーと流れて
いやんな感じだ(^_^;　それくらい汗が出る。

岩盤にタオルを敷いて寝っ転がるわけだけど、
凹凸が点々とあって、それがちょっと痛い。
（ちょっと身体を浮かせては痛く無いところを探す）
でも腹這いになってお腹がじんわり暖かくなったりするのが気持ちいい。
暖まり具合は温泉に入った時に似ているけれど、
温泉に入った後のように汗が出るわけでないので
ベタベタしないのが良い。

■手っ取り早く、身体を温める運動■
基本姿勢（1）→15cm位足を開いて自然体で立つ（背筋は伸ばす）
基本姿勢（2）→（1）の状態から膝をわずかに曲げて2〜3cm腰を落とす（背筋は伸ばしたまま）
最初は（1）と（2）をスクワット風に丁寧に上げ下げしていって、
徐々に早く繰り返していく。
最終的には1秒に3〜4回位の速さでリズミカルに上下させる。
伸ばす時に力を入れると、太ももに力が入ってるのがわかる。
お腹の周囲は揺れに逆らわないで、揺れに連動させる。
お腹を中心に、フワッと身体が暖かくなる瞬間を感じる。
1〜2分続けると、不思議と身体が結構熱くなっているのだ。

ただし結構胸も揺れ動くので、腕でちょっと押さえたりしています（笑）

名付けて「ぷるぷるスクワット」　んー、いまいち？
じゃ「ぴこぴこスクワット」
無難に「リズムスクワット」。
または「おしっこがまんスクワット」（笑）
なんかね…おしっこ我慢してるのを紛らわしてるようにも…見え…（吐血）

ちょっと動きは恥ずかしいけど！（恥ずかしいのか）
この後運動すると汗をかく程度が全然違ってくるので、
PPPの前とか、やってます。
代謝促進になるかと思って、トイレの後とかも、１日に何回か。
トイレの後にがまんするってのも何だけど（笑）
でも手っ取り早い温まり運動なので、今かなり重宝してます。