運動してきました。時間に余裕があったので50曲約1時間30分。
１時間ぐらいが無理ないところかな。
クールダウンしながら、ダンベルでストレッチ。５分。
今日は外が涼しいので動きやすい。（うちはエアコンなしでもなんとかいける地域です）

夕飯にはしいたけとしめじの醤油煮なるものが登場。
ご飯とまぜていただいた。
あとはタケノコと昆布の煮物・トマト・納豆・白身魚の煮付け。
今日はやけにヘルシーだなぁ。
カロリー的に、朝と昼はだいたい決まってしまっているので、
夕飯で調節するしかないのですな。ありがたや。

朝はいつもトースト１枚とヨーグルトにビール酵母をまぜて。
ビール酵母はこの間あるある大辞典で取り上げられていたけど、
一応去年からずっと食べてます。ダイエットというより腸のために。
ビール酵母にもメーカーによって味にかなり開きがあって、
自分はアサヒはダメダメでした。

昼はごはん・卵・肉or魚・生野菜　プラス海苔弁当になるとか、果物がつくとかで、
カロリー的にはだいたい一緒。
休みの前の日だけ出前のメニュー。週１のお楽しみ。
うっ、今週は会社のお得意さんのホテルからの頼みで、
土用の丑の日のうな重を頼んであるのだ。カロリーも痛いがふところも痛い。
（昼に1700円の出費はなぁ…）

仕事中は飲み物OKなので、紅茶を飲んだり、コーヒーを飲んだり、緑茶を飲んだり。
最初に飲む紅茶のみ、はちみつ（アカシア100%）を小さじ１杯入れる。
あとはノンシュガー＆ノンミルク。
家ではペットボトルのお茶系（基本はウーロン茶）の飲み物を。
たまーにアミノサプリとか。