土井善晴『一汁一菜でよいという提案』

土井先生に感謝。
これならやれそう、やりたい、やってみようと思える愛情いっぱいの著書でした。

以下心に残ったところ。

「暮らしにおいて大切なことは、自分自身の心の置き場、心地よい場所に帰ってくる生活のリズムを作ることだと思います。その柱となるのが食事です。一日、一日、必ず自分がコントロールしているところへ帰ってくることです。
それには一汁一菜です。（ｐ9）」

「一汁一菜とは、ただの『和食献立のすすめ』ではありません。一汁一菜という『システム』であり、『思想』であり、『美学』であり、日本人としての『生き方』だと思います。」（ｐ10）

「日常の料理では手を掛ける必要はありません。家庭料理は手を掛けないもの。それがおいしさにつながるのです。」（ｐ22）

「素材を生かすには、シンプルに料理することがいちばんです。」（ｐ23）

「調理の基本である下ごしらえを手間とは言いません。泥を落とさずに生のまま大根をかじることはできませんから、泥を洗い、食べやすく切って、火を入れる。この基本的な流れにあるものは手間ではありません。当たり前の調理です。
家庭料理、日常の料理は、こうした当たり前の調理以上にはそもそも手をかける必要はない、というのが本当です。」（ｐ25）

「今では外の仕事のほうが重要視されるようになってきて、暮らしがおろそかになっている。でも、幸せは家の中、暮らしの中にあるものと思います。」（ｐ31）

「淡々と暮らす。暮らしとは、毎日同じことの繰り返しです。毎日同じ繰り返しだからこそ、気づくことがたくさんあるのです。その気づきはまた喜びともなり得ます。」（ｐ31）

「自分自身を大切にしたいと思うなら、丁寧に生きることです。一人暮らしでも食事をきちんとして欲しいと思います。そうすることで、自分の暮らしに戒めを与え、良き習慣という秩序がついてくるのです。」（ｐ39）

「台所の安心は、心の底にある揺るぎない平和です。お料理を作ってもらったという子どもの経験は、身体の中に安定して存在する『安心』となります。」（ｐ42）

「一汁一菜というスタイルを守りながら、和洋折衷でよい。家では『あるものを食べる』ということでよいのです。」（ｐ77）

「家庭料理に関わる約束とはなんでしょうか。食べることと生きることのつながりを知り、ひとり一人が心の温かさと感受性を持つもの。それは、人を幸せにする力と、自ら幸せになる力を育むものです。」（ｐ82）

「人間の暮らしでいちばん大切なことは、『一生懸命生活すること』です。」（ｐ85）

「和食の調理は濁りを嫌って、きれいに澄むことが大事です。」（ｐ114）

すみません。
から、
すみました。
へ。
日本語、って面白い。

「ハレとケを区別して、ケの日常は慎ましく、必要最小限の食事で暮らすことが心身ともに心地よいことを、身体は知っていたはずです。」（ｐ140）

「毎日手に触れるもの、毎日見るものは、いいものが良いのです。よそ行きのものよりも、毎日使うものを優先して、大事にしてください。人間は、道具に美しく磨かれることがあるのです。」（ｐ150）

「人間は、道具に美しく磨かれる」

ものもだし、使う言葉もそう。

磨けるものを大事にして、自分を磨いていきたい。

土井善晴『一汁一菜でよいという提案』

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棚橋弘至『棚橋弘至はなぜ新日本プロレスを変えることができたのか』

彼のおかげで、スクワット50回を毎日継続できています。
それくらいモチベーションがあがった一冊。

「ピッチャーをやりたくて（目立つから）、速いボールを投げられるように小中学生のころは体育館から陸上用の砲丸を借りて、学校のまわりの田んぼに向かって投げていた。」（ｐ28）

「僕は、選択に迷ったときは『やりがいのあるほうを選ぶ』ことに決めている。（略）苦労を乗り越えて達成したときのほうが喜びも大きい。
自分の中にある劣等感が難しい道を選ばせるのかもしれない。」（ｐ48）

無茶ぶりに対して。
「拒否したり、やる気もなくただこなしていたら、それは自分が成長するチャンスを逃すことになるのだ。」（ｐ69）

「おばちゃんは、プラス思考はもちろんいいことだけど、その前に『まず、すべてを受け入れなさい』と言う。プラス思考・マイナス思考の上位に『物事をあるがままに受け入れること』があるというのだ。
『受け入れると、次のことが見えてくるよ』」（ｐ97）

「僕がこれまでの人生で『他の人より得をしている』と感じるのは、落ち込んでいる時間がとても短いことだ。」（ｐ101）

「考え方を変えて、ブーイングもプラスにする」（ｐ110）

「だけど、そうしてカッコつけているうちは、人は認めてくれないことがわかった。人は『カッコ悪い部分』に共感する。『あいつダセえなあ。でも何か応援したくなるな』というのが人情だ。」（ｐ113）

キャッチを公言して自分を追い込む。
「目標を口にすると、『では、これからどういうことをすればいいか？』を自分でリアルに考えるようになる。その効果はばかにできないのだ。」（ｐ171）

「そこは思考の転換で、自己犠牲を払ってでも何かに貢献できたことに充実感を感じられるようになると、それは『そんな役回り、犠牲者』ではなく『やりがいのある仕事』に変わるのだ。」（ｐ206）

真壁刀義さんの言葉
「弱いところも含めて、全部さらけ出してしまえばいいんだ。自分の隠したいところ、恥ずかしいところも、全部さらけ出せば、きっと客も共感してくれる。
そのことを棚橋がわかった時、客のブーイングは歓声に変わったんだよ。」（ｐ296）

新日本プロレスを生で見るのが、今後の目標のひとつ。
割れた腹筋で行きたくて、行けるように、がんばる！

棚橋弘至『棚橋弘至はなぜ新日本プロレスを変えることができたのか』

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菅原洋平『すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法』

作業療法士の著者が現場から学んだすぐやるための効果的な方法を伝授。
参考になる点がいくつもありました。

無理なくできる仕組みづくりが大事ということ。

一品ずつテーブルに置くようにしたことで自分から食事をするようになった。
「私はその人の性格を変えたわけでも、能力を伸ばしたわけでもありません。
変えたのは、『脳に入る情報』だけです。」（ｐ6）

「その患者さんの脳がもっとも働きやすいように、その人の脳に見せる『お皿の数＝情報量』を減らしました。それだけで、脳は『すぐやる』モードに切り替わります。的確に指示が出せるようになり、実際の行動が変化したのです。」（ｐ6-7）

「『やることを後回しにするタイプ』『切羽詰らないとやらないタイプ』などありません。ただあなたが自分の脳に『すぐやらない』ための情報を与えているだけ。」（ｐ7）

「そのとき必要なのは、『今すぐやるぞ！』と気合いを入れることでも、モチベーションアップの方法を学ぶことでも、やらない自分を責めたり励ましたりすることでもありません。
自分の脳を『すぐできる』ように仕向けてやることなのです。」（ｐ8）

「課題をすぐに解決して高い成果をあげる人に、睡眠不足の人はいません。」（ｐ25）

「日頃から睡眠が不足しがちな人は、『問題が起こってから対処する』という発想を持っています。」（ｐ25）

「一方で、ハードな勤務でもきっちり睡眠を確保してくる人は、『問題が起こらないようにする』という発想を持っています。」（ｐ26）

「実際に問題が生じる瞬間ではなく、その前後の時間を使って問題を予防することに注力しているのです。」（ｐ26）

「罪悪感が『すぐやる』の天敵です。」（ｐ36）

定位置管理が重要な理由。
「いつもと違うところにものが置かれるだけで脳が余計なエネルギーを使ってしまい、ミスを誘発しやすくなるからです。」（ｐ42）

勉強が続かないＢさんにしたアドバイス。
「帰宅したら鞄から参考書とノートを出して、１行目に日付を書く」。（ｐ70）
日付を書いたらダラダラしてもよし。

「大事なことは、設定した目標通りに行動ができたかどうかではなく、今の自分の行動が能動的にコントロールできているのかどうかに目を向けることです。」（ｐ71）

「脳には、他人の行動を見ただけで、自分がその行動をしているときと同じような状態になる性質があります。」（ｐ81）
ミラーニューロンの働きによるもの。

「耳から入れる情報の中でももっとも大切なのは、『あなた自身が発する言葉』です。」（ｐ105）

するやる人が使っているわざ言語。
「『自分の体験から得た感覚をもとにして組み立てた言語』は、別名『Languages of Craft（わざ言語）』と呼ばれます。」（ｐ130）
経験した人だけがつかんだ感覚を言葉にしたもの。

「これを理解できさえすれば、境界線をまたぎ、私たちは『すぐやる人』の側に回ることができます。」（ｐ134）

「『わざ言語』を理解するためには、自分が『わざ言語』を使ってみるしかありません。」（ｐ134）

「取り組む課題にレベルをつける」（ｐ147）

メンタル文法を作る。
「『自分の体がすぐに動く状態+すぐやる』という文法をつくります。」（ｐ158）
例：相手があるから、すぐやる。喜ばれるから、すぐやる。

「感じられる触角が少なくなると、脳はやる気になりにくく、『すぐやる』ことや『継続してやり続ける』ことが難しくなってしまいます。」（ｐ172）

「触角は五感で唯一『ブロックできない』」（ｐ172）

「触角で感じたことは、ほぼ無条件に信じてしまう」（ｐ174）

「触角を豊かにすることは、脳が正しく指令を出すこと、そして体を動かしやすくすることに直結します。」（ｐ177）

「『すぐやる』状態を保つために、日常の生活を限りなくルーチンにして、筋肉が脳に新しい情報を届けないでも済むようにしてあげましょう。」（ｐ194）

鍵は「いつも通り」。

できる工夫がまだまだあると気がつきました。
改善していきます！

菅原洋平『すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法』

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