バイオトープの庭

バイオトープの庭

2004年02月29日(日)

今日の食事　スコーンが届いた

　今日の体重　６２．２kg　体脂肪率　２６．４％

　今日は、食べものに対するパッション（笑）が希薄な日でした。

　何だか、その辺にあるものを、まあいいか食べとけってかんじが濃厚でした。

　やっぱり、おいしー！って思える食事をしないと、余計ダレダレ気分になる～

　と思っていたら、注文していたスコーン（ごま入り）が、宅配便で届きました。

　もし、冷凍されたものでなかったら即食べしていたでしょう。よかった、カチコチで。（笑）

　クロテッドクリームというクリームをつけて食べるとおいしいらしいのですが

　そんなコジャレタものは近場に売っていないので、マスカルポーネチーズを

　買ってみました。他に（おまけの）メイプルシロップに、つぶあん、ハチミツ、

　ブルーベリージャムなど準備しました♪むふふ。

　朝　・サンドイッチ　レタス　ハム　タマゴ　

　　　・バナナ　　
　
　　　・干しいも

　おやつ　
　　　・キャドバリーココア　牛乳

　昼　・ゆかり混ぜご飯

　　　・まぐろ刺身

　　　・煮物　蓮根　人参　椎茸　ごぼう　高野豆腐

　　　・タコとわかめの酢の物　

　　　・コロッケ

　　　・プチトマト

　おやつ
　　　・黒砂糖

　夜　・納豆　キムチ　

　　　・さば味噌煮缶

　おやつ　
　　　・カフェラッテノンシュガー

　　　・タマノイダイエット黒酢

　
　夜ウォーキング１０分＋ゆっくりジョギング２７分＋３５分くらい

　

2004年02月28日(土)

今日の食事　さらば左足膝横筋肉痛

　今日の体重　６２．１kg　体脂肪率　２８．５％

　今日は、ウォーキングに出かけるのがかったるかった～　ダレダレ気味～　

　しかし、しばらく歩いていると頭に酸素が回ってくるせいか（？）

　ちょっとスッキリした気分になってきました。

　そして何と！今日は左足の膝横あたりの筋肉痛をほとんど感じずに歩く（走る）

　ことが出来ました。初めてかも、嬉しい。（←慢性的だったので）

　足の重心が内側に取れるようになってきたような気がするのは、ストレッチのおかげ

　なのかなあ。なーんて、相変わらず体硬くて全然動かない～(>_<)

　
　朝　・フルーツグラノーラ　牛乳

　昼　・にぎり寿司　イカ　えび　たこ　

　　　・いなり寿司

　　　・巻寿司

　　　・ピリ辛スープ　豆腐

　　　・野菜炒め　もやし　水菜　しめじ　ごま油

　　　・プチトマト

　おやつ　
　　　・スライスチーズ

　夜　・カトキチ長崎ちゃんぽん　キャベツ、豚肉炒めのせ

　おやつ　
　　　・タマノイダイエット黒酢

　夜ウォーキング１０分＋ゆっくりジョギング２５分＋１０分くらい

　

2004年02月27日(金)

今日の食事　食事を摂る時間

　今日の体重　６２．０kg　体脂肪率　２８．１％

　買い物をかねたウォーキングでエネルギー切れ～　

　今日の夜食（晩ごはん）は、お腹がすき過ぎ状態でいただきました。

　やはり、適度なお腹のすかせ方（？）＆シッカリ目の朝食が、

　（私の場合）夜食への偏りが抑え易くなっていいみたいです。

　γ-リノレン酸入りのお菓子（というかカ○リーメイトのようなモノ）発見！

　（どうせミョーに食べたくなる→）ＰＭＳ生理前症候群期のおやつとして

　購入してみようかなあ。

　朝　・フルーツグラノーラ　牛乳

　　　・玄米パンのっけ　ロースハム　スライスチーズ　目玉焼き　

　　　・プチトマト

　昼　・きりたんぽ風　きりたんぽ　玉ねぎ　長芋　大根　もやし　しめじ　水菜

　夜　・鰹のたたき　玉ねぎ　にんにく少々　

　　　・鶏唐揚げ

　　　・うなぎ蒲焼

　　　・プチトマト

　おやつ　
　　　・黒砂糖

　夜食前ウォーキング１０分＋１０分＋１０分＋３５分くらい

　夜ウォーキング１７分＋ゆっくりジョギング９分＋２０分くらい

2004年02月26日(木)

今日の食事　にがり水を飲んでみる

　今日の体重　６２．１kg　体脂肪率　２７．６％

　豆乳豆腐を作った残りのにがりを、ミネラルウォーターに入れて飲んでみました。

　こころなしか、お通じのかんじが良いような気がします。

　もともと重い味（？）のコントレックスに慣れてしまっているので、

　味的には全然抵抗がありませんでした。

　とりあえず（もったいないので（笑））なくなるまでは続けてみようと思います。

　朝　・フルーツクリームブラン　ブルーベリー

　昼　・たけのこご飯弁当　たけのこご飯　煮物　肉団子　卵焼き等

　　　・味噌汁　菜の花　わかめ　

　　　・ブロッコリー　マヨネーズ

　おやつ？
　　　・プチトマト

　　　・ロースハム

　　　・フルーツグラノーラ　牛乳

　夜　・焼鮭

　　　・冷奴　キムチのせ　かつお節

　　　・水菜お浸し　ポン酢　

　　　・ピリ辛スープ　わかめ

　おやつ　
　　　・黒砂糖

　　　・ヴァーム　買い置きしたままだった～　薄いグレープフルーツ味はイマイチ？

　夜踏み台昇降５０分　

　今日はウォーキングに出かけず。何だか、ふら～となって。　鉄分不足かな？

2004年02月25日(水)

今日の食事　ＰＭＳ生理前症候群対策

　今日の体重　６２．７㎏　体脂肪率　２７％

　私の体って分かりやすー。

　ＰＭＳ生理前症候群軽減のため、次回こそは自然な方法を見つけて

　対策を講じてみよう。雨降りの日には、傘を差して出かけるものだ、うん。

　食欲のコントロールもそうですが、イライラする気持ちが（今回も）キツカッタ～

　月見草油、シソ油（γ、αリノレン酸＝オメガ３、魚に含まれるＤＨＡなど）に症状を

　和らげてくれる作用があるそうです。（リノール酸＝オメガ６と４対１～１対２の割合で

　摂取するすると良いそうです。はて？何だソレ～）

　あと、南米の植物（？）マカ、アマランサス（←知らない、何～）なども良い作用が

　あるらしいです。効果がでるのに、２週間くらいかかるみたいなので

　早速リストアップして、購入を検討してみようと思います。（第一候補はシソ油）

　朝　・ウイダーｉｎゼリーファイバーイン

　　　・フルーツグラノーラ　牛乳

　昼　・いくら丼　いくら　発芽玄米ごはん

　　　・甘えび刺身

　　　・真鯛塩焼

　　　・菜の花のお浸し　かつお節　ポン酢

　　　・味噌汁　ねぎ　わかめ

　　　　海の幸な昼ご飯♪おいしかった～

　夜　・ゆで豚　ポン酢　

　　　・ブロッコリー　マヨネーズ

　　　・冷奴　キムチのせ　かつお節

　夜ウォーキング２５分＋３０分くらい　内ゆっくりジョギング５分くらい

　コントレックスを買うためにジョギング。弊店間際のドラッグストアに滑り込み～

2004年02月24日(火)

今日の食事　目標は自然にバランス

　今日の体重　６２．７㎏　体脂肪率　２７．４％

　う～、ちょっと体が鈍重いです。食生活のバランスが自然にとれるようなること

　体に染み込ませること、という根っこの所の目標を、もう一度思い返そうと思います。

　
　体が硬くてストレッチもなかなかです。やり方、合ってるのかなあ～分からない～(>_<)

　寝転がってストレッチをやっていると、そんな時に限ってワラワラ猫が集まってきて

　私の腕枕で寝ようとしたり、開いた本の上で寝そべったりします。とてもジャマ。

　きっと、猫たちにしたら私がゴロゴロしてるようにしか見えないんだろうなあ。

　朝　・フルーツグラノーラ　牛乳

　　　・バナナ

　昼　・五穀ごはん

　　　・いわし缶しょうゆ味

　　　・大根とイカの煮付け　

　　　・ポテトサラダ

　夜　・とろろそば　卵　長芋　葱　天かす

　おやつ　
　　　・くるみ　アーモンド

　夜ウォーキング４８分＋３５分くらい

2004年02月23日(月)

今日の食事　春待ちＧジャン

　今日の体重　６２．４㎏　体脂肪率　２７％

　今日は、パンをたくさん食べました。おいしくいただいたのでＯＫです。（←無理矢理）

　あまりにもお腹がこなれないので、思わずヘルシアを購入しました。（←焼け石に水）

　今日、Ｇジャンで出かけたら寒ーーーーーー！！！！！　甘かった～

　立ち寄ったスーパーで、ウィンドブレーカーを購入。（普段着ているヤツの色違い）

　防風と謳ってあるだけあって、薄い素材なのにあったかーい。

　行きはピチピチＧジャン寒寒地獄（笑）、帰りはぬくぬくほかほか天国でした。

　朝　・サンドイッチ　レタス　ハム　タマゴ

　　　・イカリング　

　　　・プチトマト

　おやつ　
　　　・メロンパン

　昼　・桜えび混ぜご飯　

　　　・あさげ味噌汁

　　　・チキンソテー鶏

　　　・菜の花からし酢味噌合え

　おやつ　
　　　・桜あんぱん

　　　・ちぎりパン（クルミ）

　夜　　甘味系パンの威力によりお腹がすかず。

　夜ウォーキング４０分＋１０分＋２５分＋２５分くらい

2004年02月22日(日)

今日の食事　質の問題

　今日の体重　６２．７㎏　体脂肪率　２６．６％

　今日ウォーキングの途中、本屋に立ち寄りました。健康系雑誌と体のゆがみを直す

　系雑誌を購入。体のゆがみを直す系はともかく、ひざ痛予防対策の記事がなければ

　こういう健康雑誌を買うとは思っていませんでした。だって何だかうさんくさい～

　「え！？塗るだけ！？驚異の○㎏減！」みたいな見出しがあったりして。

　しかし、なるほど～と思える内容も結構ありました。（緑茶のこと等々）

　エステティックサロン主催（？）のビューティーコンテスト（のようなもの）をテレビで

　見ました。３ヶ月くらいで１０ｋｇ～２０ｋｇ減量に成功した女性たちが美を競う（？）

　大会らしいです。元々がかなりの美人＆７頭身以上、そして多少無理をしても

　大丈夫そうな（笑）若い世代の方が多かったです。きっと、厳格な食事制限を

　してたんだろうなあ。（当然ですが）万人が持てるモチベーションの設定ではないので

　ショー感覚で見ました。司会が渡辺徹っていうのもなんだか・・（笑）

　スポーツトレーナーさんのＨＰで、食事制限とは食べる量を減らすことではなく

　質の問題、と読んで以来一応いつもこれを頭の片隅に置いているつもりなのですが

　最近は結構確信犯的なことが多い～　いかんー。

　朝　・赤飯

　　　・クリームシチュー

　　　　昨夜の残りに、ほたて投入。

　おやつ
　　　・マンゴー

　昼　・桜えび混ぜご飯　

　　　・味噌汁　豆腐

　　　・菜の花とベーコンのごま油炒め　

　　　・煮物　かぼちゃ　こんにゃく　高野豆腐　筍

　おやつ　
　　　・明治ココアテオブロ　牛乳　黒砂糖

　夜　・納豆　

　　　・ほたて酒蒸し

　　　・煮物　かぼちゃ　こんにゃく　高野豆腐　れんこん　がんもどき等

　　　・プチトマト

　夜ウォーキング４０分＋１０分くらい

　雨が降ってきて、思うように歩けなかった～

　

2004年02月21日(土)

今日の食事　見た目と中身

　今日の体重　６２．２kg　体脂肪率　２６．９％　

　数日前のことです。夜のウォーキング中、犬を散歩させている２０代後半くらいの男性

　を見かけました。その男性は、黒ジャンバー、黒パンツ姿で「俺様、キメキメだろ？」

　の匂い。しかも、キマッテないかんじです。（笑）

　もー犬の散歩なんてやってらんないよーと、かったるそうなポーズをとっています。

　しかし、ワンちゃんは男性の足元でちぎれんばかりに尻尾を振りたおしていました。

　きっとこの男性、家ではワンちゃんのことすごくかわいがっているんだろうなあ～

　なんて想像すると、キメキメな匂いも許してあげようと思いました。（笑）

　スポーツトレーナーさんの掲示板で「・・・・・体脂肪が減っていればＯＫです。

　体重が↑で体脂肪が↓ってことは脂肪がかなり減っていることです・・・・・」

　というような書き込みを見つけました。その方の場合は、体重が↑してウエストが

　減るそうです。最近、体重が↑なのにパンツ（ズボン）はビミョーにゆるくなっている

　ような気がしていたので（←とても太いレベル～(>_<)）混乱ぎみだったのですが

　ちょっと元気をもらうことができました。

　おいしく食べて、代謝できる体になっていきたいなあ。

　朝　・ホワイトメロン　

　　　・北海道バターチョコブレッド

　昼　・押し寿司

　　　・大根とイカの煮付け

　　　・菜の花とベーコンのごま油炒め　

　　　　↑菜の花の食べ方はこれが一番お気に入りかも♪

　　　・永谷園あさげ味噌汁

　夜　・クリームシチュー　鶏手羽元　玉ねぎ　人参　ブロッコリー　かぼちゃ

　　　　久々に、おいしかった～

　　　・水菜と揚げじゃこのサラダ

　夜ウォーキング４０分＋３０分くらい

2004年02月20日(金)

今日の食事　再び必死に前向き

　今日の体重　６２．６㎏　体脂肪率　２７％

　むむ、生理前の食欲増え期に突入中の模様です。しかし、どこからが体の摂理で

　どこからが、くいしん坊部分なのかはハッキリ分かりません。（笑）

　体重が、今の近辺の値に初めてなったのは去年の９月頃だったのですが

　その時の体脂肪率は、だいたい２８％後半から３０％にかけてでした。

　（家庭用計測器は正確ではないのかもしれませんが）体脂肪に関しては多少↓に

　なったと思っていいのかなあ。何となく消費できる食事量はアップしてきている

　ような気がします。という、希望を見つけてみたり。ふー。

　
　今履いているアシ○クスのウォーキングシューズ、つま先の傾斜が効き過ぎて

　いるのかＯ脚イメージの左足にちょっと違和感が・・・・・

　新しいシューズを購入したほうがいいのかなあ。

　（それに、足だけ鉄腕アトム化してきているような？きゃー(>_<)）

　朝　・ざるそば　

　　　・サンドイッチ　レタス　ハム　タマゴ

　昼　・牛丼　温泉卵

　　　・味噌汁　水菜　豆腐

　　　・プチトマト１パック

　おやつ　
　　　・玄米パン

　　　　アン入りとアンなしを間違えて購入。餡子食べたかった！ショック～

　夜　・煮魚　

　　　・ポテトサラダ　キャベツ　玉ねぎ等　ブロッコリー

　おやつ　
　　　・黒砂糖

　夜ウォーキング３０分＋３０分くらい　ゆっくりジョギング１６分

2004年02月19日(木)

今日の食事　体、カター！！！！！

　今日の体重　６２．２kg　体脂肪率　２７．１％

　昨日の日記に（ゆっくり）ジョギングは自重しようと書いたのですが

　今日のウォーキングコースは、土の遊歩道の場所があって思わずムラムラ。

　サポーターもしてるし大丈夫かなあ～と思うことにして走りました。

　（↑ドラッグストアで購入。超安なのに遠赤外線セラミック練込。ホントかな？）

　やっぱり少しのジョギングでも気分爽快でした。プチランナー気分。（笑）

　そして体のゆがみをなおすというストレッチをやってみました。

　私の体、カター！！！！！　

　身にまとったブ厚いお肉のせいもあってか、体が全然動きません。

　いくら地道という言葉があるとはいえ、ものすごく遠い目になってしまいます。（笑）

　体のゆがみ（左右非対称）を実感です。(>_<)

　今のペースで、ぼちぼちやっていこう～

　朝　・くるみロール

　　　・ハム　目玉焼き

　　　・クノールオニオンスープ

　　　・ブロッコリー　マヨネーズ

　昼　・伊藤ハム　マルゲリータピッツァ

　　　　久々のピザ。おいしかった～　

　おやつ　
　　　・もち　醤油　味付け海苔　

　　　・そば雑炊

　夜　・ちゃんこ鍋　水菜　ほたて　白身魚　餅入りきんちゃく　海老　練り物

　おやつ　
　　　・ミニッツメイトカシス・グレープ　

　　　　ウォーキング＆（ゆっくり）ジョギング＆買い物をしたあと補給。エネルギー切れ～

　　　・豆乳

　夜食前ウォーキング３０分＋３０分くらい　ゆっくりジョギング２４分

2004年02月18日(水)

今日の食事　体のゆがみをなおす！本

　今日の体重　６１．７㎏　体脂肪率　２７．６％

　昨年購入して、ツンドク状態だった「体の「ゆがみ」をなおす！」という本を

　引っ張り出してきて見ています。本当は、ウォーキングより（ゆっくり）ジョギングを

　続けたいのですが（ジョギングは思いのほか楽しいです）昨日の日記に書いた

　Ｏ脚イメージの左足に違和感があるので自重することにしました。

　まず簡単なストレッチから始めて、多少なりとも筋肉の土台作りをしてからの方が

　結局は更に楽しんでできるってことかな。急がば回れ、と思うことにします。

　本には、「痛い動きはだめ」とあるのですが、そんなこといったら棒人間の私は

　１センチも動かせないよ～　めざせ１センチ。（笑）

　関係ないですが、ふと思いました。私の原動力は「おいしいものを食べたい！」

　これが結構大きいです・・・・・ロマンチックじゃない～（笑）

　朝　・くるみロール

　　　・ほうれん草とソーセージ炒め　

　昼　・にぎり寿司　

　　　・そば　えびかき揚　

　　　・えび入り天ぷら

　　　・菜の花のからし酢味噌和え　

　夜　・ご飯

　　　・かつお刺身　

　　　・かぼちゃ煮物

　　　・ピリ辛スープ　豆腐

　　　・菜の花　ドレッシング

　　　　菜の花のドレッシング味はイマイチだ～

　

　
　夜ウォーキング８０分

2004年02月17日(火)

今日の食事　体のゆがみについて

　今日の体重　６１．９kg　体脂肪率　２７．９％

　今日、豆乳で豆腐を作ってみました。（作るといっても、にがりをまぜてレンジでチン）

　なんだか、とろ～りプリンの味が抜けた版のようでした。

　もっと、オオッこれが本物の豆腐なのだな！という感動があるのかと思っていたので

　ちょっと期待はずれでした。それとも高級豆乳＆蒸し器を使えば、もっとおいしい

　豆腐ができるのかな？

　
　ゆっくりジョギングを始めて、体のゆがみを再再認識。(>_<)

　利き足の右足は真直ぐで、左足がＯ脚のイメージなのです。

　だから地面を左右対称の力でなかなか踏み込めないかんじです。

　一応、着地の仕方とかフォームを考えながら走って（歩いて）いると

　余計動きがギクシャクギクシャク。やっぱり地道にストレッチなんですね、きっと。

　（私、体がとっても硬いのです。棒？みたいな（笑））

　デューク更家サンの本ｏｒビデオ購入しようかなあ。

　朝　・玄米パン　ハム　スライスチーズのっけ

　　　・白菜煮物　卵

　昼　・水炊き　豚トロ　もやし　ほうれん草　ポン酢　大根おろし　

　　　・豆乳豆腐　かつお節

　　　・かぼちゃ煮　

　　　・ご飯　さつま芋

　おやつ　
　　　・玄米あんぱん

　夜　・鶏カレー風味　

　　　・もやしナムル風　ごま油　ごま

　　　・ほうれん草のお浸し　かつお節

　　　・トマト

　夜ウォーキング１０分＋１０分　ゆっくりジョギング４７分

　玄米系を食べたせいか、お通じがよいかんじデーでした。

2004年02月16日(月)

今日の食事　コントレックス様なのか

　今日の体重　６２．２kg　体脂肪率　２７％

　昨日の日記に、お腹の肉がビミョーに減ったような気がすると書いたのですが

　逆に背中の肉はブ厚くなっているような？

　鏡に映る胸板を思わず見つめ、変な意味で感心しました。とても太い。（笑）

　数日前に沸き起こったミョーな食欲の波は、治まりかけているかんじです。

　途中、チョコレートやおいしい食事を食べたことがガス抜きになったのかも。

　コントレックスを切らして１、２日飲まないことがキッカケになっているような

　気がするのは偶然かなあ？（そう感じたのは今回だけじゃないのです。）

　思った以上に、コントレックスからミネラルやカルシウムを助けられていたりして？

　チョコラＢＢ（ピュア）を飲み忘れると、これは調子よくないなーって実感します。

　だけど、ブルーベリーや鉄のタブレットは、はて？な程度です。

　今日、スコーンをインターネットで注文しました。楽しみ～

　朝　・サンドイッチ　タマゴ　メンチカツ

　　　・野菜サラダ　ツナ　ポテトサラダ　大根　海藻等

　　　・ブロッコリー

　おやつ
　　　・チョコレートトリュフ

　昼　・チャーハン

　　　・鶏揚げチリソース

　　　・菜の花からし酢味噌和え

　おやつ　
　　　・栗甘露煮

　夜　・鯖塩焼き

　　　・ブロッコリー　マヨネーズ

　夜ウォーキング１３分＋ゆっくりジョギング２８分

　ストレッチを調べてみよう。

2004年02月15日(日)

今日の食事　必死に前向き

　今日の体重　６２．４㎏　体脂肪率　２６．９％

　最近、体重が↑傾向だけど、↓の時と同じで、そんなに体の変化はかんじません。

　（確かに膨張してる、というより膨張したままなので変化が分からない？）

　むしろ、お腹のあたりの肉が、ビミョーに（ホントにビミョーになのですが）

　少し減ったような気さえしています。（←思いたい）

　これからも、ぼちぼち気にしながら気にしないように（？）やっていこうと思います。

　今日の（ゆっくり）ジョギングは、４２分走りました。

　今日もたっぷりいただいたチョコレートが原動力です。

　足や膝を痛めないように自分のペースを見つけていこう～

　朝　・天丼　ご飯　なす、えび、ちくわ天ぷら

　　　・鶏唐揚げ　玉子焼き　椎茸　

　　　・マルコメあさり味噌汁

　昼　・ざるそば　

　　　・冷奴豆腐　葱

　　　・ご飯　朝の残り

　おやつ　
　　　・チョコレート　洋酒系　ナッツ系

　夜　・弁当　ご飯　焼塩鯖　ウインナー　卵焼き　竹輪天ぷら　きんぴら

　　　　切干大根煮　なます　煮物　こんにゃく、蓮根、人参、鶏肉等　
　　
　　　・たこときゅうりの酢の物

　　　・温野菜　ブロッコリー　マヨネーズ

　夜ウォーキング２３分＋ゆっくりジョギング４２分

2004年02月14日(土)

今日の食事　麗子像走る

　今日の体重　６２．５㎏　体脂肪率　２７％

　今日は、朝から母の薬を病院にもらいに行き、そのあと美容院へ行きました。

　２ヶ月ぶりでサッパリ～　伸び伸び麗子像状態からの脱出です。

　あとは、色々細かい買い物など。ロマンチックな気配は微塵もなく、

　とってもウォーキング日和なバレンタインデーでした。

　前日買っておいた、○○ーのチョコレートを食べて不味さ加減に不満大爆発。

　やっぱり妥協して○○ーを買ったのがよくなかった！

　結局、ゴディバを買いに。種類が限られていたものの腐っても鯛は鯛（？）

　とてもおいしかったです。今日一日、おいしいもの食べて満足デーでした。

　で、おのずと夜の（ゆっくり）ジョギングにも力が入るデーでした。

　キャドバリーのドリンキングチョコレート購入。毒々しいパッケージの色味が

　いかにも激甘を物語っているような？（笑）緊急避難用。

　朝　・弁当　しめじご飯　煮物　大根、椎茸、人参等　高野豆腐　一口がんも　

　　　　なすとピーマン炒め　いか下足煮

　おやつ　
　　　・きびだんご

　　　・○○ーチョコレートトリュフ

　　　　↑久々に食べるチョコだけに期待の外れ方大だ～

　昼　・おにぎり鶏入り

　　　・マキシムカフェラテ

　夜　・弁当　筍ごはん　肉団子　卵焼き　かまぼこ煮物　大根、椎茸、人参、

　　　　絹さや等　ひじき煮　なます

　　　・ハムサラダ　玉ねぎ　

　　　・野菜サラダ　しめじ等

　　　・マカロニサラダ　ピーマン少々等

　おやつ　
　　　・ゴディバチョコレート♥トリュフ等
　
　　　・きびだんご

　昼ウォーキング６０分＋６０分くらい　夜ウォーキング４０分くらい

　夜ゆっくりジョギング２７分

2004年02月13日(金)

今日の食事　ゆでタコ走る

　今日の体重　６１．８kg　体脂肪率　２７．５％

　
　今日のゆっくりジョギングは１５分ほど。横腹が痛くなって前回よりキツクかんじ

　ました。超ゆっくりとはいえ、ウォーキングより体調に左右されることを実感しました。

　それとジョギングは、帽子をかぶってやってはダメですね。（←当たり前？）

　ウォーキングの延長で、そのまま毛糸帽をかぶったままジョギングしたら

　ものすごく頭が熱くなりました。。春近しとはいえ、まだまだコートを着た人々が

　行き交っている時に、ゆでタコ状態で、ちょっと（だいぶ）恥ずかしかったです。

　朝　・ハムエッグサンド　ハム　タマゴ　黒パン等

　　　・カゴメ完熟トマトと魚介のリゾット

　昼　・豆サラダ　大豆　レッドキドニー　ひよこ豆　ウインナー　玉ねぎ　

　　　　ブロッコリー　ドレッシング

　　　・天丼　えび　イカ　白身魚　蓮根　いんげん天ぷら

　　　・焼鮭

　夜　・ざるそば　

　　　・キムチ

　　　・焼豚と水菜のサラダ

　
　夜ウォーキング２０分＋１０分くらい　ゆっくりジョギング１５分

2004年02月12日(木)

今日の食事　気長に気楽に

　今日の体重　６２．６㎏　体脂肪率　２７．０％

　昨日は、ミョーな食欲のムクムク波に身を任せて（？）、全体的にこってりたっぷりした

　食事内容の日でした。それなりに、おいしくいただいたので満足しようと思います。

　これで、体重が↓になったらおかしいですよね。つまり順当だ～（←ちがう）

　ウォーキング時に、アシ○クスのシェ○プウォーカーストリートを履くようになって

　数日経ちました。引き締まるというより「太い足の方は、更に太くたくましく」に

　なってるような？まあ、イキナリ末広がりな足がスッキリなるわけないですよね。

　そんなのあったら魔法の靴だ。（笑）

　筋肉痛に気をつけながら気長に履いていこう～

　朝　・サンドイッチ　タマゴ　ハム　レタス

　　　・カゴメ完熟トマトのペンネボロネーゼ

　昼　・カトキチそば　鶏肉　ねぎ　

　　　・黒豆

　　　　↑まだ、お正月の名残。

　　　・菜の花のからし酢味噌和え

　おやつ　
　　　・バナナ

　　　・スライスチーズ

　夜　・カシューナッツ　アーモンド　小魚

　　　　↑夜食らしからぬ？まだ、ムクムク波がくすぶっているので

　　　　　食べたいものを食べました。おいしかった。

　夜ウォーキング４０分＋５分＋５分＋３５分　ゆっくりジョギング１５分

2004年02月11日(水)

今日の食事　犯人を探せ！

　今日の体重　６１．９kg　体脂肪率　２７．８％

　昨日の日記に書いた食欲のムクムク波について、うっかりしていましたが

　ＰＭＳ（生理前症候群）期に突入しているのかもしれません。→過去日記

　例えくいしん坊部分が８割だとしても（笑）、ＰＭＳも関係あるように思います。

　検索するとたくさんヒットすると思いますが、こちらも身近な経験と合わせた

　対処法を紹介されていて、なるほど～　と思いました。

　ＰＭＳを重くするのは、砂糖、塩分、カフェイン（コーヒー・紅茶・日本茶・チョコレート）

　アルコール、添加物、漂白した小麦粉とその加工品（パン・ケーキ・パスタ）など

　だそうです。（きゃー、見事に逆行～～）

　対処法を取り入れて実践してみようかな。

　朝　・ホワイトロールチョコ　

　　　↑久々の物体（？）チョコ。甘さ控えめでした。←もう逆行（笑）

　　　・北海道バターチョコブレッド

　昼　・押し寿司

　　　・やわらか煮こみ亭豚角煮

　　　・マルコメあさり味噌汁

　　　・春菊のナムル風　ごま　ごま油　味付け海苔　

　　　・プチトマト

　　

　夜　・アヲハタ玉子がゆ

　　　・中華名菜エビチリ

　　　・菜の花のからし酢味噌和え

　　　・中華風冷奴　ねぎ　ごま油

　おやつ　
　　　・ヤクルトリモリア

　　　ミネラルウォーターを切らしたので、かわりに。

　　　リラックス効果があるそうです。はて？（笑）

　

　夜ウォーキング９０分くらい　内ゆっくりジョギング２３分くらい

　ジョギングしたときの、お風呂の重要性が分かりました。

　湯船につからないと、翌日ムクミ倍増です。(>_<)

2004年02月10日(火)

今日の食事　食欲のムク波

　今日の体重　６１．５㎏　体脂肪率　２８．５％

　昨日は、（私にとって）いつもより食事量が少なかったことも手伝ってか

　今日になってミョーな食欲のムクムク波が沸き起こりました。

　どうにもこうにも何かが食べたい！っていう波です。普通に、お腹がすいたな～

　と感じるのとは違っていて、途方に暮れる食欲です。はぁ～　

　という訳で、今日の食事は品数が豊富で、スクロールにお手間をとらせると

　思います。（笑）

　空腹感には次の３つがあるそうです。

　・大脳のエネルギー不足を知らせる空腹感

　・ビタミン不足を知らせる空腹感

　・糖質依存による空腹感

　最低限踏みとどまった食事を心がけようとはしましたが（一応（涙））

　今日は昼食と夜食の境がナシなかんじでした。

　私の場合、無理に我慢しようとすると、あまりよい状況にはならないと思うので、

　人間こんな時もあるさ～　と思うようにします。（涙）

　朝　・焼き芋

　昼　・キンレイ鍋焼きうどん

　おやつ①
　　　・スライスチーズ

　　　・トマト

　夕①・ご飯

　　　・赤飯

　　　・納豆　キムチ

　夕②・牛肉塩コショウ焼き

　　　・きのこソテー　椎茸　しめじ

　夜③・ブロッコリー　マヨネーズ　ほたて貝柱水煮フレーク

　↑このあたりが、夜食の時間っぽい。

　おやつ②
　　　・フルーツグラノーラ　牛乳

　　　・バナナ

　おやつ③
　　　・スライスチーズ

　

　夜ウォーキング９０分くらい　内ジョギング１８分くらい←超ゆっくりペースでしたが

　初回の５分でぜーぜーからは進歩です。今日唯一希望の星。（笑）

2004年02月09日(月)

今日の食事　おいしい食事のために

　今日の体重　６１．５㎏　体脂肪率　２８．２％

　う～お腹の調子がイマイチです。(>_<)　

　原因は、遅い時間の夜食（晩ごはん）が数日続いたこと、

　今日の昼食の消化能力を超えた（？）ハンバーグの脂分、

　それと、ストレス（腹立つなー、イライラするなー、な物事）等ではないかと推測中。

　食事前のウォーキングが効果的だといっても、夜食が遅くなっては本末転倒ですね～

　臨機応変（というか適当）を目指そうと思います。（←充分適当（笑））

　おいしい食事をするためにストレスをためない、ストレスをためないために

　おいしい食事をする、簡単なようで簡単でないのでしょうか？あるいはその逆かな？

　なんて言いつつ、結構たっぷり食べてます。（笑）

　朝　・フルーツグラノーラ　牛乳

　　　・バナナ

　昼　・焼き芋
　
　　　・ハンバーグ　人参少々　ケチャップ

　　　・ブロッコリー　マヨネーズ

　　　・プチトマト

　おやつ　
　　　・カットフルーツ　パイナップル　メロン　グレープフルーツ

　夜　・納豆　キムチ

　　　・ピリ辛スープ　豆腐

　夜ウォーキング７０分くらい　ちょっと出かけるのが、腰重の日でした。

　すっきり感も少なかったような気がします。

2004年02月08日(日)

今日の食事　ＶＳ自然の摂理

　今日の体重　６１．７㎏　体脂肪率　２８．１％

　数日前から、夜食（晩ごはん）の前にウォーキングをしています。

　脂肪燃焼のためにはお腹がすいている食事前がよい等々、

　効果的なウォーキングの方法をＨＰで読んだ記憶はあったのですが、

　何だか体に溜まるような気がして（いえ、既に溜まっているのですが（笑））

　いつもは、だいたい夜食後に出かけていました。

　確かに夜食前のウォーキングは効く～（ような）

　しかし、そのかわり朝食と昼食を（更に）しっかりいただくようになりました。

　たぶん、食事前のエネルギー消費に備えて体が要求しているのでしょう。

　自然の摂理ですねぇ。

　って感心している場合じゃありません！！！！！（笑）

　朝　・ヤマザキちぎりパンアップル＆レーズン

　　　・カゴメとうもろこしのスープ　

　　　・ゆで卵

　　　・プチトマト

　昼　・赤飯

　　　・カキフライ　

　　　・神戸牛コロッケ　キャベツ千切り

　　　・焼き鳥

　　　・ほうれん草のお浸し　かつお節　

　　　・筍土佐煮

　　　・ピリ辛スープ　豆腐

　夜　・鮭スパイス焼　バター風

　　　・ほうれん草のポン酢お浸し　かつお節

　　　・トマト

　夜食前ウォーキング６０分くらい＋１５分くらい

2004年02月07日(土)

今日の食事　魅惑のクリームシチュー

　今日の体重　６１．２kg　体脂肪率　２８．０％

　今日の食事は、全体的に時間がズレズレでした。

　よって、夜食（晩ごはん）はスマステを見ながらとなりました。遅すぎだ～

　香取慎吾クン、確かリバウンドしたって言っていたように思うんですが、

　今の方がイキイキしてるように見えました。ダイエット本で話題になっていた頃は

　痩せたというより、しぼんじゃっていたような？まあ先方様は、知ったこっちゃない

　と思いますが。（笑）引き締まるのと、ヤツレルの違いはビミョーなのかな？

　星みっつです！の「チューボーですよ」で見た、ほっかほかのクリームシチュー！

　冷え冷えメニュー（寒）の夜食を食べる箸が思わず止まりました。

　今度作ろう！おいしそー！！！

　朝　・さんま姿寿司

　　　・マルコメとん汁　豆腐

　　　・ブロッコリー　マヨネーズ

　昼　・弁当　ご飯　赤飯　鯖味噌煮　ウインナー　卵焼き　豚揚げ煮　なます

　　　　こんぶとかぶ　酢の物

　　　・焼鳥

　　　・かぼちゃ煮付け

　夜　・刺身　まぐろ　ハマチ　

　　　・ブロッコリー　マヨネーズ

　　　・筍土佐煮

　　　・かぼちゃ煮付け　昼の残り

　

　夜食前ウォーキング６０分＋１５分くらい　

2004年02月06日(金)

今日の食事　冷ぇ冷ぇ～

　今日の体重　６１．５㎏　体脂肪率　２７．６％

　ウォーキングのときの、手袋の役割って大きいですね～

　昨日は、うっかり忘れて大変でした。

　普段、歩き始めて１０～１５分後くらいから（顔面以外）体がぽかぽかしてくもの

　なのですが、手袋がないばっかりに、手先の冷たさが全身に広がったようで

　もー本当に芯から凍りました。（家に帰ってからも暫らくは冷え冷え状態）

　今日は、何を差し置いてもまずは手袋の準備チェック！

　１００円のカラー軍手も（←愛用（笑））あなどれません。

　朝　・キャロットパン　アロエジャム

　　　・カゴメとうもろこしのスープ

　　　・ゆで卵

　　　・プチトマト

　昼　・サラダ唐揚げ弁当　ご飯　唐揚げ　ポテトサラダ　スパゲティ　

　　　　らっきょう　ほうれん草少々　

　　　・ブロッコリー　マヨネーズ

　夜　・ブラックタイガー海老ボイル　

　　　・まぐろ刺身

　　　・鯵フライ

　　　・きゅうりとたこの酢の物

　　　・マルコメあさり味噌汁

　　　・プチトマト

　夜食前ウォーキング４５分くらい＋４０分くらい

2004年02月05日(木)

今日の食事　歴史あります

　今日の体重　６１．６㎏　体脂肪率　２８．３％

　日記のタイトルを「バイオトープの庭Ｂ面」から「バイオトープの庭でこれ食べたん」

　に変更しました。ちょっと気分転換です～♪

　去年７月１０日からの紆余曲折の歴史　←大げさ

　・ブックスダイエット

　・ＧＩ値ダイエット

　・タイミングダイエット

　・和田式

　・ダイエットスープ　などなど・・・・・

　ほとんどが未遂（？）ですが、結構モンモンとしていた時期が長かったです。

　最初の頃は、あんまり食べない日とかもあって、ふらふらしながらウォーキング

　していたこともありました。（だからこそ体重が減少したのかも？ですが）

　今は「食べて（普通にバランス）運動」と思える自分になって良かったなあと思います。

　（なーんてウォーキングくらいなのにエラソー（恥））

　時々起こるどうしようもない食欲の波も、自分の周期としてとらえて、少しは対処法を

　考えられるようになったと思います。　対処法→人間そういう日もあると思え。（笑）

　今後も、ぼちぼちペースでやっていきたいなあ。←結構、大食or小食に傾く～

　朝　・牛丼　温泉卵　レタス少々

　　　・ピリ辛スープ　豆腐

　　　・ほうれん草のナムル風　ごま油　ごま　味付け海苔

　昼　・スパゲティ　菜の花　玉ねぎ　ベーコン

　　　・トマトとモッツァレラチーズのサラダ　
　　

　夜　・焼鮭

　　　・焼太刀魚

　　　・きゅうりとたこの酢の物

　　　・ほうれん草のナムル風　朝の残り

　　　・プチトマト

　夜食前ウォーキング６０分くらい　内ジョギング５分くらい

2004年02月04日(水)

今日の食事　夜食前ウォーキング

　今日の体重　６１．５㎏　体脂肪率　２７．６％

　昨日から、アシック○のシェ○プウォーカーストリートというウォーキングシューズで

　ウォーキングしています。つま先が数度傾斜していて、歩くとき負荷がかかるように

　なっているシューズです。購入したのは去年の秋頃だったのですが、２、３回履いた

　だけで、ふくらはぎがモーレツな筋肉痛に～(>_<)

　それで、ずっとお蔵（下駄箱）入りしていました。

　今はいている（激安）シューズが、あまりにもボロっぽくなってきたので

　再度その傾斜シューズに挑戦（？）した訳ですが、今のところ筋肉痛がありません。

　これは、前よりふくらはぎが鍛えられてるってことかな～？　だとしても、

　相変わらずなふくらはぎ。なんなんだ、この太さはまったくー。

　朝　・フルーツグラノラ　牛乳

　　　・バナナ

　昼　・スパゲティ　春キャベツ　玉ねぎ　ベーコン

　　　・トマトとモッツァレラチーズのサラダ　

　夜　・刺身　ハマチ　鯛　まぐろ　
　
　　　・イカとネギの酢みそ和え　

　　　・白和え　ほうれん草

　　　・ほうれん草のおひたし　かつお節　

　おやつ　のど飴

　夜ウォーキング６３分

　今日は、夜食前にウォーキング。暫く試してみよう。

2004年02月03日(火)

今日の食事　５分の初ジョグ

　今日の体重　６１．７㎏　体脂肪率　２８％

　今日は慣わしに従って、恵方に向かって太巻き寿司をまるかじりしてみました。

　巻寿司は、あまり好物ではないので、１／３ぐらい食べたあたりで目にうっすら涙が

　滲んできました。（それ以外のお寿司は大好きなのですが←？）

　しかし、モクモクと１本食べきりました。根性ランチだったかもです。（笑）

　今、食べたいと思っているものは、おいしいスコーンです。

　朝食かおやつに、おいしいジャムをのっけて食べたいな。

　おいしい食事は、気持ちを落ち着かせてくれるものだと思います。

　少なくとも涙目にはなりません。

　朝　・竹の子そぼろご飯

　　　・高野豆腐

　　　・マルコメあさり味噌汁

　　　・プチトマト

　昼　・太巻き寿司１本　穴子　たまご等

　　　・ローストレッグチキン

　　　・ほうれん草ナムル風　ごま油　ごま　味付け海苔

　夜　・鰯の生姜煮

　　　・ゆで卵

　　　・トマト

　　　・ほうれん草のナムル風　昼の残り

　おやつ　のど飴

　夜ウォーキング１５分くらい＋４５分くらい

　初めてジョギングに挑戦しました。といっても、時間にして５分くらいです。

　それでも、く、くるしー！　息があがらない程度の走りが脂肪燃焼には良いそうです。

　今の私は、５歩目くらいで既に息があがっています。どうすりゃいいの！？（笑）

　

2004年02月02日(月)

今日の食事　自転車を買いに

　今日の体重　６１．１kg　体脂肪率　２８．１％

　＊＊＊：：：：：：＊＊＊　
　登録した後に題名の書き間違いに気がつきました。

　今日の体重→今日の食事です。

　今日は、自転車を購入しました。中規模な自転車専門店に行ったのですが

　かなりな展示自転車があって、どれにしようかスゴク迷いました。

　お店の人が勧めてくれたのは、スポーツタイプのハードな仕様。

　乗り心地で勧めてくれたようなのですが、ちょっとそこまで買い物っていう時に、

　仮面ライダーみたいな自転車（？）っていうのはどうなんでしょう。（笑）

　結局、シンプルなデザインの（泥除けもついているような）小型車にしました。

　色は、ちょっと濃い目のパールピンクです。本当は白系がよかったのですが、

　許容範囲なので良しとしました。これもなかなか、かわいいかんじです。

　お店の人が言うには、商品は値段なりのものだそうです。

　見た目に違いが分からなくても、値段が安いものは、部品も頑丈じゃなかったり、

　錆びやすかったり、乗り心地がよくなかったり、色々あるようです。まあ、当たり前と

　言えば当たり前ですね。私の購入した自転車の価格は高からず安からず（？）です。

　しかし、どんどん走ってもらいましょう。（笑）

　暫らくは、サイクリング週間になるかも！？です。

　朝　・フルーツグラノーラ　牛乳

　　　・バナナ

　昼　・かき揚げ丼　ご飯　野菜かき揚げ　なす、いんげん天ぷら　めんつゆ

　　　・まぐろ刺身　

　　　・マルコメあさり味噌汁　豆腐

　　　・ブロッコリー　マヨネーズ

　　　・サンドイッチ　タマゴ　ハム　レタス　マヨネーズ

　　　↑このサンドイッチ、昨夜朝食用に買ってあったのに、忘れてた～

　　　　パサパサになってしまうのがしのびなく、おいしくいただきました。

　夜　・焼き芋

　　　店先にロココ調（？）の椅子が置いてあったりする不思議な焼き芋屋さんの

　　　焼き芋です。ホカホカあったかで、おいしかったです。

　　　・鰯の生姜煮

　　　・串かつ　豚肉　玉ねぎ　

　　　・プチトマト

　　　・ブロッコリー　マヨネーズ

　

　昼ウォーキング６０分くらい　夜ウォーキング１５分＋３０分くらい

2004年02月01日(日)

今日の食事　延長Ｖ

　今日の体重　６１．５㎏　体脂肪率　２８．０％

　今日から２月の記録です。

　「ダイエットエリアに期限付きで変更しようと思う。来月１月までの予定。」

　と、日記に書いたのは昨年の１２月１８日です。

　最初は、体重や体脂肪率を日記に書く（公表する）ことにも抵抗感があったし、

　（自分で記録はしていましたが）今まで以上に、毎日食事記録と向き合うことになる

　だろうなと思うと、それがかえってストレスになってしまうのではと心配でした。

　しかし、現実に体重は維持よりも、増加傾向にあったので背に腹は替えられない（笑）

　とりあえず１月までやってみましょうと、自分に提案して（騙して（笑））みたのでした。

　思った以上に、日記を書くのは時間がかかって大変です。

　特に、気にしないようにしているつもりでも、体重に変動がある時などは

　やっぱり、どよ～んとした気分になります。それも修行と思うことにしています。（笑）

　これからも絶対に続けるぞとは思わずに、１ヶ月単位で、しんどくなったら休むか

　どうするか、調子を見ながらやっていこうと思います。今月も、よろしくお願いします。

　

　朝　・フルーツグラノーラ　牛乳

　　　・バナナ

　昼　・寿司盛り合わせ　押し寿司　いなり寿司　細巻

　　　・ローストレッグチキン

　　　・いんげんの胡麻和え

　　　・かぼちゃのいとこ煮　あずき

　　　・キムチ鍋　豆腐　昨日の残り

　夜　・鰯塩焼き

　　　・高野豆腐

　　　・プチトマト

　　　・温野菜サラダ　ブロッコリー　ツナ缶　ゆで卵　レモン汁　マヨネーズ

　　　↑なんだか、とってもマズイシロモノになってしまいました。

　　　ツナのおいしいメニューを開拓したいです。

　夜ウォーキング６０分

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