実家に帰るために今年はこれまで！


一応予告ですが、正月が終わったら日記を大きく代える予定です。


それでは皆様、よいお年を

食べない方がいいけど、実は食事総量が少ないため総カロリーが足りないことがある。
また、食事の合間合間が開きすぎると、けっこうつらい。

簡単なものだと生姜と黒砂糖を溶かしたお茶か紅茶。
みかんやりんごなどの果物は便利。
ボリュームが欲しい時はナッツ入りのチョコを少しだけ。

このときに注意するのは、時間をかけて食べること。
口の中で転がすように、ゆっくりと食べる。
楽しむためだから、普段の食事より時間をかけるくらいで。

分食と言う方法をとる。
分食とは、何回かに分けて食事をすること。

通勤時間と仕事時間のため、普段の夕飯は９時を回る。
そのまま食事を取ろうとすると、お昼から時間があきすぎで空腹になって食べ過ぎてしまう。

お昼におにぎりを１〜２個余分に買っておき、７時ごろ食べる。
帰宅後、野菜とたんぱく質を中心に取る。
面倒な時はサラダにツナを入れたり、魚の切り身を焼いたり、まぁ、そんな感じ。

油脂は控える。けっこう、残るからね。

基本はコンビニ食。
何を食べるかはその時しだいだが、基本はおにぎり×２と何か一品。
和食のお弁当の時もある。

コンビニ食のいいところは、カロリー表示があること。
およそ８００kcalに押さえるようにする。
一日のうち、ボリュームはここでとることとしたい。

基本的に朝はご飯が好きだけど、減量の時はパンやシリアルにする。
理由としては単純で、食べ過ぎないようにするため。
いつもと違うということを意識して、食事一つ一つに意識を持っていくためだ。

くるみとレーズン入りのパンと、チーズとベーコンの入っているパン。
あと、飲み物を適度に。
これが今の朝食。

ナイフでスライスして、食べやすい大きさにする。
それだけで、やはり違うものだと感じながら、朝の食事とするのだ。

このままじゃいけないなぁと、常に思いつつ、
だからと言って何か行動するわけでもない。

フルマラソンは、３５キロを過ぎたあたりが一番辛いそうです。
ほぼ、人間の限界の距離がそのあたりだとか。
あと残りの距離は、

意地だとか
ゴールがあるとか
前に走っている人がいるからだとか
後ろの人に抜かれたくないからだとか

とにかくそんな自己満足で走っているのです。

今、満たされない気持ちでいっぱいです。
満足するほど、何かをやっていないからでしょう。
何でもで切るけど、それが何も出来ていないような感じで、世間の波に乗っているため、それなりはいい答えが返ってきているのが不満なんです。

とにかく、何か始めよう。
年の瀬に、そう思うのでした。



自己満足以外の満足なんてない。