分食と言う方法をとる。
分食とは、何回かに分けて食事をすること。

通勤時間と仕事時間のため、普段の夕飯は９時を回る。
そのまま食事を取ろうとすると、お昼から時間があきすぎで空腹になって食べ過ぎてしまう。

お昼におにぎりを１〜２個余分に買っておき、７時ごろ食べる。
帰宅後、野菜とたんぱく質を中心に取る。
面倒な時はサラダにツナを入れたり、魚の切り身を焼いたり、まぁ、そんな感じ。

油脂は控える。けっこう、残るからね。