| 2005年05月15日(日) |
復食期２日目 １０日目 |
体重 ９４．９ｋｇ
体脂肪率 ６６．５％
朝 １１：００
緑茶
沖縄の黒糖１個
昼 １２：００
そばサラダ
（水菜・ほうれん草・甘酢漬け生姜・大葉・きゅうり・ごまドレッシング）
夜 ２０：００
緑茶
喜界島の黒糖１個
今日はゆっくり起きたました。
久々にぐっすり寝ましたよ。
昼食におなかいっぱい食べたら、夜になってもまだ減らず
お茶だけで済ませました。
本当に今日はゆっくり過ごしたな。
| 2005年05月14日(土) |
復食期１日目 ９日目 |
体重 ９５．６ｋｇ
体脂肪率 ６７．０％
朝食 ８：３０
マグロの煮付け
甘酢漬け生姜
おかゆ
昼食 １３：００
ざるそば
薬味（長ネギ・大葉・甘酢漬け生姜）
夕食 ２０：００
めざし４匹
酢の物
（キャベツ・わかめ・甘酢漬け生姜）
納豆（長ネギ・のり・甘酢漬け生姜）
ご飯２単位
間食
あめ１個
ファスティングの後は、復食期があります。
今まで、食べていないので
まずおかゆを食べて徐々に体を慣らしていくそうです。
そして、まごはやさしい
と言う語呂合わせの食べ物を食べるようです。
ファスティングの後に、食べ過ぎてはいけないそうですよ。
せっかくの３日間を無駄にすることになるそうです。
なので、復食期３日間を大切にすると
リバウンドもしにくいそうです。
| 2005年05月13日(金) |
ファスティング３日目 ８日目 |
体重 ９５．４ｋｇ
体脂肪率 ７３．０％
朝食 ９：３０
基本ジュース
昼食 １４：００
基本ジュース
夕食 ２０：００
ピンクジュース
基本ジュースレシピ
にんじん １００ｇ
ほうれん草 ８０ｇ
キャベツ ８０ｇ
バナナ ５０ｇ
豆乳 １００ｃｃ
レモン汁 少々
ピンクジュースレシピ
トマト １１０ｇ
にんじん １００ｇ
りんご ５０ｇ
豆乳 １００ｃｃ
レモン汁 少々
本当のレシピには、いちご３粒が入ります。
いちごが無かったのでトマトを３０ｇ増やしました。
ファスティング最終日
結果発表
ファスティング前日の 体重９７．８ｋｇ
ファスティング最終日の体重９５．４ｋｇ
結果 ２．４ｋｇ減
このような結果になりました。
平均で３ｋｇ減るそうですが、
今回初めてのため、まったく運動をしませんでした。
なので、これぐらいの結果だと思いました。
ファスティングは、初日がつらかったのですが、
２日目、３日目と体がなれてきて、思っていたより楽でした。
これなら、またやれると思いました。
肌もすべすべになったような気がします。
| 2005年05月12日(木) |
ファスティング２日目 ７日目 |
体重 ９６．３ｋｇ
体脂肪率 ６８．０％
朝食 １０：００
ピンクジュース
昼食 １５：００
ファンケルの青汁（冷凍タイプ）
豆乳１５０ｃｃ
夕食 ２２：００
基本ジュース
基本ジュースレシピ
にんじん １００ｇ
ほうれん草 ８０ｇ
キャベツ ８０ｇ
バナナ ５０ｇ
豆乳 １００ｃｃ
レモン汁 少々
ピンクジュースレシピ
トマト １１０ｇ
にんじん １００ｇ
りんご ５０ｇ
豆乳 １００ｃｃ
レモン汁 少々
本当のレシピには、いちご３粒が入ります。
いちごが無かったのでトマトを３０ｇ増やしました。
昨日が一番つらかったですね。
今日は、体が覚えてくれたおかげか、
楽に過ごせました。
あと一日がんばります。
| 2005年05月11日(水) |
ファスティング１日目 ６日目 |
体重 ９６．９ｋｇ
体脂肪率 ６７．０％
朝食 ９：３０
基本ジュース
昼食 １１：３０
ファンケルの青汁（冷凍タイプ）
豆乳１５０ｃｃ
夕食 ２１：３０
基本ジュース
基本ジュースレシピ
にんじん １００ｇ
ほうれん草 ８０ｇ
キャベツ ８０ｇ
バナナ ５０ｇ
豆乳 １００ｃｃ
レモン汁 少々
今日からファスティングを開始しました。
朝の基本ジュースは、ミキサーで作ったのですが、
手間がかかりすぎて、大変でした。
急遽、ジューサーを買うことに決めました。
購入したのは、２５００円のジューサー
ジューサーで作ると、楽でしたね。
これなら、続けられると思いました。
味は、バナナが甘くて飲みやすかったです。
体重 ９７．８ｋｇ
体脂肪率 ６７．０％
朝食 ８：３０
味噌汁
（豆腐・油揚げ・わかめ・長ネギ）
ご飯２単位
あごのはんぺん
たくわん
焼き海苔
わさび漬け
甘酢漬け生姜
昼食 １５：００
ざるそば
薬味（長ネギ・大葉・甘酢漬け生姜）
夕食 ２１：３０
にんじんリンゴジュース
（にんじん１本・りんごジュース２００ｃｃ）
復活してから、５日目になった。
仕事場にファスティングの本があり読んでみました。
すると、ファスティングする前に準備期間がいるとのことでした。
準備期間は、３日間
５日間の食事を考えると、準備期間に当てはまるので
明日からファスティングをしようと思い勉強しました。
体重 ９８．１ｋｇ
体脂肪率 ６８．５％
朝食 ８：３０
味噌汁
（あさり・わかめ・長ネギ）
ご飯２単位
納豆（長ネギ）
甘酢漬け生姜
間食 １１：００
ヨーグルト１個
昼食 １６：３０
ざるそば
薬味（長ネギ・大葉・甘酢漬け生姜）
夕食 ２２：００
にんじんリンゴジュース
（にんじん１本・りんごジュース２００ｃｃ）
間食
あめ２個
黒糖１個
ダイエットを始めると必ず胃痛になるのです。
ついに今日胃が痛くなってきました。
薬の飲み、調子を見ます。
| 2005年05月08日(日) |
なぎなた大会 ３日目 |
体重 ９８．１ｋｇ
体脂肪率 ７０．０％
朝食 ７：１５
とろろ昆布のすまし汁
（とろろ昆布・生姜）
酢の物
（キャベツ・きゅうり・わかめ）
ご飯２単位
納豆（長ネギ・わさび漬け）
納豆漬け（切り干し大根入り）
昼食 １２：２０
京樽の弁当
（ちらし寿司・いなり寿司・煮物）
ふきの煮付け
漬物
（かぶ・きゅうり・茗荷）
間食 １８：００
あめ１個
夕食 ２１：００
にんじんリンゴジュース
（にんじん１本・りんごジュース２００ｃｃ）
今日は、東京都なぎなた大会でした。
今回は、選手ではなく、
お手伝いでもなく、
応援だけだったので、
ゆっくりと応援をしました。
いろいろと勉強になりました。
他の連盟の方ともお話できて、たのしかったです。
私たちの連盟から、優勝者が出たので本当に楽しい大会でした。
体重 ９８．３ｋｇ
体脂肪率 ６８．５％
朝食 ８：３０
味噌汁
（豆腐・長ネギ・わかめ・油揚げ）
ご飯２単位
納豆（長ネギ・わさび漬け）
納豆漬け（切り干し大根入り）
甘酢漬け生姜
昼食 １１：３０
ざるそば
薬味（長ネギ・大葉・甘酢漬け生姜・七味）
間食 １５：００
ヨーグルト１個
夕食 ２１：１５
にんじんリンゴジュース
（にんじん１本・りんごジュース２００ｃｃ）
今日は仕事の提出日
ゴールデンウィークがあり、
ばたばたと忙しかったが、無事に提出できました。
体重も少し減ったので嬉しいです。
体重 ９９．８ｋｇ
体脂肪率 ７１．０％
朝食 ８：００
味噌汁
（豆腐・長ネギ・わかめ・油揚げ）
ご飯２単位
納豆（長ネギ入り）
甘酢漬け生姜
昼食 １３：０５
ざるそば
薬味（長ネギ・大葉・七味）
夕食 ２０：００
にんじんリンゴジュース
（にんじん１本・りんごジュース２００ｃｃ）
風邪も治り、どうにか復活することができました。
風邪をひくと早く治そうと思い、
結果いろいろ食べ、動けないので
体重が元に戻っています。
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