減るしーメニューって難しいのよ。
私なり・・の知識で間違ってるかも知れないが・・
今度お友達に内科医がいるので聞いてみるわ。
同い年で、パチンコ大好き、テレビゲーム大好きな、キュートな女性。
趣味が一致で仲良しに・・話・・それた？

まず減るしーメニューと言うより食生活。

◆三色食べる。アンコとゴマと醤油ヾ(￣o￣;) チガウヨ

●三食食べる。

人間の身体は自分で作ったサイクルで分泌物が出て、
消化作用や体調を一定に保つようになってる。（はず）
特にインシュリン（以降Ｉちゃん）は糖分を分解。
体内時計でＩちゃんを分泌するが、その時間に食べないと、

Ｉちゃんは｢え？σ (°_°;)もう〜いらないのかな？｣って迷うの。

一食抜いたり食べたり、バラツキがあると、相当悩むの。
そのうちに出なくなちゃう。

ってことは・・・・糖分が分解されない？
そうなんです。不摂生を続けると良くない証拠なんです。

また、大量に食べても、Ｉちゃんが・・え？足りない？もっと？
と悩み、どれだけ分泌すればいいの、かわからなくなります。
もちろんＩちゃんだけでないです。
できれば、三食バランスよく時間を決めて食べるのが一番なんです。
特に朝＆昼は食べた物を消化＆消耗しやすいので、食べましょう。
夜は、体内もオヤスミモードになるので、控えたほうが良いです。
朝を抜くのが一番良くないです。

●水分は取る。
寝る前はコップいっぱいの水・お茶をお薦め！
寝てる間、汗をかいたりするので血液がドロ〜とするのを避ける為。

●バランスよく摂取
できれば１日１０種類以上の食材を使う事。
朝昼晩、合わせて２０種類が理想だが・・なかなか出来ない。
御飯を朝昼晩に食べても、1種類です。３種類って数えないでね。（笑）
難しく考えなくても良いです。（初めのうちは・・・）

朝：御飯・納豆・味噌汁（味噌・芋・わかめ）・卵　**************『５』

昼：スパゲッティー（パスタ・玉葱・マッシュルーム・ナス・ニンニク）
　　サラダ（レタス・キュウリ・トマト・人参）******************『９』

夜：御飯（×）・コーンスープ（牛乳・コーン）・ハンバーグ・
　　ほうれん草のバター炒め・ダイコンサラダ（ダイコン・人参）***『６』

これで２０種類。

これが出来たら、今度は内容を煮詰めます。
それは。。。気まぐれに気がついたら書きます。