朝07 ベーグル1個半、ヨーグルト+レーズン、イチゴ3個、レンチンたまご
*相変わらず好き勝手。朝から食べ過ぎ
間09 マシュマロ5個
昼12 野菜重ね焼きカレー味、豚肉、食パン3枚
*アレンジ:ピクルス無かった。パン食べすぎ(コンビニで1袋買ってきた)
夜18 カレイの野菜蒸し、根菜の含め煮
*アレンジ:白身魚→カレイ、レンコンと蒟蒻なかった、朝昼食べ過ぎだから白米抜き
サプリ ×
お 茶 2.5L
memo ○11 ○13 △16 ←沢山食べてるから快腸?ガスピタンのおかげ？
有酸素運動 自転車(13km×2)
ストレッチ 朝(並)、夜(並)
筋トレ 腹筋(20)
体 重 48.8kg(朝) 48.8kg(就寝前)
体脂肪 24%(朝) 21%(就寝前)
追記 04/23 08:40
腸が張ってる。非常に張ってる。便秘のように。昨日は出たのに。
先月の腸炎が思い出されて怖い・・・。
生理が来ないことと関係してるのかなぁ。もう5日も遅れてる。そしてなんだか来る感じがしない。
いや、生理前のような食欲だけはずっと続いてるんだけど（＾＾；
この食欲はきっとだらけモードなだけ。
毎日気分の波が激しくて困る。
昨日は午後休して運動が出来て気持ち良かった。そしていっぱい食べた。いつもより早く寝た。
今朝もいっぱい食べてから、自転車通勤。
やっぱり食事・運動・睡眠すべて満たされると気持ち良いね。
なんか痩せないってイライラするの嫌になった。
Sサイズのシャツがぶかぶかなんだし、そんなピリピリする必要はない気がしてきた。
良い意味で痩せるのを諦めた。
「痩せていったらいいな」くらいで続けようと思う。（もう4週間終了した気になってる）
＜これからの生活＞
[食事]
・基本的に好きなものを適量食べる（この"適量"が難しいんだけど・・・）
・バランスに気をつける。意識して野菜を中心に。
主食、淡色野菜、緑黄色野菜、果物、豆類、海藻類、きのこ類、卵、乳製品、肉魚 1日で全てとるように心がける。
・なるべく早い時間（20時まで。遅くても21時まで）に夕食をとる
・なるべくカロリー計算をする（日曜日からまたカロリー計算再開します）
・食べ過ぎた次の日は炭水化物を控える
[運動]
・基本的に気持ち良いだけ運動する
・「やらなきゃ」という義務感を持たない
・就寝前、起床後のストレッチを心がける
[その他]
・減らなくてもイライラしない。減ったらラッキー☆くらいで
・増えたら1週間以内に戻す!
・「痩せるはずの生活」を心がけ、1ヶ月1kg減!
こんなもんかな？以前となんら変わってない気もするけど、実行するかしないかの違いで。
減らないことにイライラしたけど、
メールくださる方や彼氏が
「ずっと50kg台だったのに48kg台KEEP出来てるね。それに数値より見た目（サイズ）が痩せてるからいい傾向じゃん！」
と言ってくれたので、素直に「そうじゃん」と喜ぶことにした。
ただ、2004年目標の「1ヶ月1kg減」というのが予想以上に難しい事を実感。
夏までに、7月まで46kgになりたいんだけど難しそう(>_<)
ま、気楽にやりますわ〜。
励ましメールくださった方に感謝です。
それにしても、早く生理こないかなー。
母に「腸張ってるし、生理遅れてる」と言ったら「妊娠じゃない？初期症状に便秘ってあるし。」と言われた。
おいおい。不安になること言わないでよ。そんな事になったら困るよ。
そりゃ可能性はゼロじゃないけど、かなーーーーり低いと思うよ。
土曜日になっても来なかったら検査薬試そうっと。
write-10:29
いわさぶろう のベーグルの感想↓
ヒキが強いです！
凍ってないけど、レンジ＆トースター使いました。
ベーグルってレンチンしたほうがモチモチすると思う！ヘニョってしないし、これほどレンジが合うパンも珍しいなぁ。
いわさぶろうは通販じゃなく、お店までいける距離なところも嬉しい。
しかーし！人気のため注文しないと欲しいものがGET出来ないのと、
それを受け取りに行くのが平日（月〜土）の12時〜16時じゃないといけないというのがちょっと厳しい。
早めに注文して土曜日とりに行くようにしようっと。
そのうちベーグルの感想をまとめたページでも作ろうかな〜。
まだ5つの店しかしらないけど。
write-18:29
