■サボリday
朝06 煮野菜(人参、ピーマン、玉ねぎ、キャベツ)、ゆで卵、ヨーグルト
昼12 豆入りサラダのポン酢あえ(海藻サラダ+ジャコ+カイワレ+玉ねぎ+胡瓜+大豆)、牛乳200ml
夜19 たまご豆腐(49kcal)、野菜ジュース(60kcal)、ところてん+黒蜜少量、メロン
写真とったのに保存し忘れちゃった
 
サプリ ×
お 茶 2L
memo ○07 ○11 ●15 ▲17 ←ピンクの薬飲んじゃったから
有酸素運動 自転車(13km)、水泳(平:2950m、背:50m)
ストレッチ 朝(並)、夜(並)inプール
筋トレ 腹筋(20)
半身浴 20分
体 重 49.4kg(朝) 49.0kg(運動後) 48.8kg(就寝前)
体脂肪 24%(朝) 16.4%(運動後) 21%(就寝前)
追記 04/20 08:46
昨晩食欲爆発した。その為朝から鬱。
朝から泣きながら彼氏にtelした。もう自分が嫌になっちゃって。
ホントは日記更新するのだって嫌。
でも、日記さぼると太るからつけていく。
3週間かけてやっと1.8kg落としたのに1日で戻ってるよ。
もう嫌。
疲れた。
生理も来ない。
体重に一喜一憂する自分が嫌い。
すごくネガティブ。
4TH-WEEKメニュー少しも実行してない。
昨日はお出かけだったから実行してない。
お買い物行けなかったから材料が無い&あまりの過食具合に嫌気がさしたから今日は自分なりのヘルシーメニューにする。
3週間実行しただけの知識で作る食事だから栄養偏ってるかも。
write-08:53
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