なんだか全然寝付かれないので、ベッドから起き出して
こうして日記を書いています。

翌朝も仕事がある日なら、ベッドで横になったまま
目を閉じてひたすら眠くなるのを待っているのですが、
明日も夏休みなのでふらふらと起きている次第。

こんな夜には、
ものすごくくだらないことで落ち込んだり、
他人に向かって何気なく言った言葉がやたらと気になったり、
昔、自分がしでかしたことやしなかったことに頭を抱えたり、
そんなことで頭がいっぱいになってしまう。

うん、でもそろそろ眠くなってきたかも。
とりあえず、もう一度寝ることにしよう。


*

結局。
朝4時前に寝付いて、11時過ぎに起きました。


快適な睡眠の条件として、

・音
　　騒音が聞こえないこと。
　　雨戸や厚手のカーテンなどで防音する。
・光
　　寝室の明るさは20〜30ルクスがよい。
　　これは、おぼろげにものの形が見えるくらいの明るさ。
・温度や湿度
　　夏は25度、冬は15度が理想的室温。
　　湿度は50％が理想的。
・雰囲気
　　寝室は落ち着いた雰囲気にすること。
・寝具
　　敷布団は硬すぎず柔らかすぎず。
　　身体をしっかり支える適度な硬さが必要。
　　掛布団は汗を吸収しやすく、保温性のあるもの。
　　枕は自分の頭の形に合っている、適切な高さのあるもの。

なんていうのがありますね。

スムーズに眠るための環境作りとしては、

・ぬるめのお風呂に入ってリラックスする
・ハーブティーを飲む
　　カモミールやラベンダーがオススメ。
・腹八分目
　　空腹や満腹の状態はあまりよろしくない。
　　お腹が空いているときには、消化にいいものや
　　ホットミルクなどを食べるとよい。
・リラックスできる音楽などを聴く

などなど。

激しい運動やカフェインを含む飲み物などは避けたほうがいいです。
ナイトキャップと称して、お酒を飲む人もいるでしょうが、
アルコールは眠りが浅くなるのであまりよくありません。
寝る前の読書も、頭を使ってしまいがちなのでよろしくないです。
当然、ベッドに入る前にインターネット、というのもバツ。

なーんてこと、よくわかっているつもりなんですけどね。
なかなか実行でいないのが、悩ましいところ。


＜参考＞ 快眠推進倶楽部

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