先日、眼科を受診して待合室で待っているときに、母より少しお若いような70代後半？のご婦人とお話しした。

明るくて優しいおばあちゃん、という感じの人だった。
その方のお話

自分は身長160センチなのだが、おととし大腿骨を骨折して145センチになってしまった
おうちのご近所６軒が、歳をとって歩けなくなってしまった
あなたもまだお若いけど、ずっと歩けるように今から準備をしてね

改めて、前回書いたことは母と一緒に続けようと思った。
　
　
知らない、優しい先輩に助言されたことを、ここにメモっておく。
　

母が腰痛がひどくて整形外科を受診したら、
「脊椎圧迫骨折」と診断され・・・
腰にはめる固いコルセットを作ってもらい、この超暑い中、シャワーも浴びれずに体を拭くだけで療養中だ、

そして「テリボン」という骨量を増やし骨折しにくくする注射を、週２回、太ももに自分で自宅で打つんだそうだ。受診の時についていってないので、注射と聞いて、ええー！と驚いたが、シャチハタスタンプみたいな？感じとのこと。今、冷蔵庫に数か月分の注射が箱で入っている。
　
母が骨粗鬆症だったと知り、もっと気をつけていれば良かったな・・・と後悔しきりだ。

テリボン注射はこれから２年間続ける予定だそうだが、吐き気等の副作用が出る人もいるとのことで心配だ。

今回の母の病気を受けて、我流で、家庭内でもいろいろ始めた。ネットで調べて、食べ物しか思いつかなかったんだけど。
　
・朝のスープにゼラチンを入れる。ひとり小さじ1くらい。コラーゲンの摂取
　　今回はこれにした　パイオニア企画 ゼライス ゼラチンAUアルファ 500g
　
・朝のパンに黒糖あんこをのせる　小豆には筋肉量アップの効果があるとのこと
　　炊飯器で簡単あんこ
　　今回は小豆250gに黒砂糖60gにした
ためしてガッテン「食べて作って幸せ!あんこで腸スッキリ&美ボディー革命」
　
・「食べるにぼし」をフープロで砕いて、ごまもいれて、朝のサラダや、酢の物なんかにふりかけて食べる　カルシウムの摂取
　　ミルで砕くのがなんだか面倒なのでフープロにしたが、ごはんのふりかけにはゴツゴツして無理だった。　サラダにならオッケーだった
　
・切り干し大根のサラダ　天日干しのものでビタミンDを摂取　カルシウムの吸収をあげるため
　　切り干し大根をさっと洗ってきざんで、スライサーで削ったきゅうり、人参、あとゆでた大豆とともにドレッシングとか、麺つゆに酢やごま油を足したものと和える
　参考　気軽に炊飯器で豆を炊こう
　
・お米を胚芽米にしてみた

・朝のサラダにゆで卵半分
　　↑　私は丸丸１こ食べてほしいのだが・・・　食費が増えるから遠慮してる？
　
・前から飲んでいるファンケルのマルチビタミン＆ミネラルは１日２粒ずつを継続
　
・あと何か骨によさそうなサプリ
　

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