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気になる♪身になる♪ダイエット・メルマガ併設日記
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2004年06月26日(土)
最近、体重の減りが思わしくないと
自分では思っております。。。
ここらで一気に減らそうと思ってます。。。！
やっぱり、自分の食べた物を書き留めておくのが
一番ですね。
食べた物が、自分の体重の増減を決める。
ウェイトコントロールの、基本ですな。
ということで、本日は最小限の食べ物で。。。
今日の体脂肪は２０％。
ってことは最低でも２〜３ｋｇは落ちるってことねっ！！！！
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本日の計測・マイナス１．２ｋｇ
コメント ・昼の食事、サンマ煮５切れ・カボチャ煮２切れ・さいころステーキ４個
ぬかづけキュウリ５切れ＆ニンジン５切れ
私の体重変化グラフ＆ダイエットメルマガ登録ＨＰ
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2004年06月24日(木)
私のメルマガの登録強化月間ですっ！
このたび、メルマガを登録してくださった方で
ここの日記から、私へ「メルマガ登録しました」
と、メールを下されば
極秘レポート＜何故 こんなにお水を飲んでと 言ってるのか？？＞
を、差し上げますっっっっっっっ。
この事実は、すごいっ！見たら 仰天！！
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で、昨日の続きです。
脂を出すには、、、。
な、なんとっ！
食物繊維が、必要です。
これは、第６の栄養素といわれておりまして
体にとっては、欠かせないものです。
私の行っている 未来型食生活においては、
特別な食物繊維が 脂をその食物繊維にくっつけて、
体の外に出してくれます。
そして、ここでも重要なのは
食物繊維が、上手に機能するために
お水が必要なのでありましたっ！！！！！
やっぱり、お水かぁ〜。
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今日は、お料理教室に行きました！インド料理を教えてもらいました♪
本日の計測・マイナス１．４ｋｇ
コメント ・昼の食事、お料理教室のカレー
私の体重変化グラフ＆ダイエットメルマガ登録ＨＰ グラフをやっと見ることが出来ました！
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2004年06月23日(水)
少しの工夫とはっ！
それは、脂を外に出すのです〜♪
体に入れることをしないのが 一番良いのですが
そうはいってもね。。。
揚げ物は美味しいし。。。
な・の・でっ！
脂を体の中に貯めない工夫をしましょう〜〜！
それは、ある食品を食べるのですっ！
そうすれば、あなたの中から 脂が徐々に
排出されていくでしょう！
昨日食べた、唐揚げは美味しかった！
自分で作ったのですが、衣を片栗粉にするのが
私のやり方なのです。
フライ系も好きなんです。イカやエビが特にっ！！
なので、私はこの方法で 脂を体の外に出してます〜♪
昨日の揚げ物のおかげさまで、今日は増えました！
本日の計測・マイナス１．０ｋｇ
コメント ・夕方の食事、パン３個・トマト
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2004年06月22日(火)
それは、お水を飲む習慣です。（昨日の続き）
これだけは欠かさずにやりましょう！
１日最低２Lは飲みます！
すると、不思議なものである程度の 体重は
水を飲むことを習慣にしたら落ちるのです。
だってねー。
何度も言いますが、便秘の根源は 水分不足です。
なので、お通じが出るようになるだけで
体の中にあった「んこ」が出て、その分
重量が減ります。
結果的に、体重の減少に繋がります。
もっと、おとしたいー！
と言う場合は、少しの工夫が必要です。
本日の計測・マイナス１．４ｋｇ
コメント ・夜の食事、唐揚げ・イカフライ・ご飯・キャベツ千切り
（揚げ物だぁ〜いすき！）
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| 減量２０日目♪ いじっいじっいじぃ〜！体重の維持。 |
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2004年06月21日(月)
自分の目標の体重になって、次にすることは
その体重を維持することです。
実は、これが一番大変なことではないでしょうか？
減量をしている人というのは、元々
食べるの大好きな人なのです。
食べるの好き→太る→減量→成功→食べるの好きだから、また食べる→太る
という具合です。
何かの理由があって、減量をしています。
目標が達成されたら、つい気が緩みがちです。
新たな目標を、「体重の維持」にして
日々励むのです。
無理な減量で無い限り、減量後は
自分の食生活や生活スタイルが改められているので
大きなリバウンドは無いはずです。
（リバウンドは、無理な減量によって起こるものでしょう。）
なので、
朝起きて顔を洗うように
トイレに行って水を流すように
減量中に習慣にしてしまえば良いことがあります。
本日の計測・マイナス１．４ｋｇ
コメント ・昼の食事（チャーハン・ゴボウの煮物）は多めに食べたものの、たくさん水を飲んでた。
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2004年06月20日(日)
昨日のお昼は、トンカツ屋に入りました。
キスとカツの盛り合わせと、しじみの味噌汁と、ご飯と、おしんこ
です。
自分で揚げるんじゃないから、美味しかった〜！
私は、揚げ物が大好きなのです。
特に、カツ〜！
天ぷらやフライコロッケも好きです。
ダイエット中とはいえ、好きなものは食べたいですね。
体の中から、しっかり脂を除去するものを
食前・食後に体にいれて 美味しく食べましょう〜！
昨日は、お水を沢山飲んだので
思ったよりも、増えておりませんでした！
本日の計測・マイナス１．４ｋｇ
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2004年06月19日(土)
その方法で体重を落としております、私です。
１日１食で、摂取カロリー＜消費カロリー
となっている日でも、落ちない場合があります。
私の場合、06月16日(水) がそうです。
その日の翌日に、体重が増えました。
ポイントは、水です。
06月16日(水) は、お水をあんまり飲みませんでした。
今朝の計測で、しっかり増えた分は落ちていました。
昨日、沢山お水を飲んだからです。
本日の計測・マイナス２．０ｋｇ
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2004年06月18日(金)
それはなぜ〜〜？？？（昨日の続き）
栄養が足りないからです。人は栄養で生きている！
今まで３回の食事をして、生きていたのに
それを１回にしたら、２/３の栄養が補給できません。
例えば、１日の食事内容が
非常に栄養バランスに優れているものだとしたら。。。？
１日１回の食事でも生きていかれます。
そして、１日に１回の食事なので
体重も減ります。体力は減りません。
女性が１日に必要なカロリーは
その人の１日の行動にもよりますが、
１２００カロリー位です。
１日１食しか食べないとして、
１食４００カロリーとして、
１２００カロリー分の栄養が取れていたら
体重が減り、体力は持続します。
これが、栄養補給プログラムで 減量するということなのです。
そして、私は現在 その方法で
体重を落としております♪
本日の計測・マイナス１．２ｋｇ
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| 減量１６日目♪ 食べた分だけ、増加します！ぱーと２ |
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2004年06月17日(木)
ありがとう〜！体っ！
ちゃんと反応してくれてっ！！
私は、週に２回のある運動をしていまして
かなーり、汗をかきますが 今日は増えてました。
ってことは、運動によるカロリーの消費は
思ったほど期待はできないかも。。。
ってことですね〜！！
体重の増減は、自分の体に入れた食物で
します。
この意味がわからない場合は、１日たべている
食事を、２回抜いてみましょう〜〜♪♪
翌日は、確実に、体重が減ります！
しかぁ〜〜〜しっ！
翌日は、確実に、体力も減ります！
それはなぜ〜〜？？？
本日の計測・マイナス１．２ｋｇ
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2004年06月16日(水)
日記は、かかなきゃね。。。
お昼に、寿司と小天ぷらうどんを食べました。
最近のファミレスには、カロリーが書いてありますね。
８９０calだったかな？
たぶん、明日は増えてることでしょう。
だって、普段そんなに食べてないもの。。。
摂取カロリー＜消費カロリー
が、体重減少の基本なので
私が今、体重が減っているのは
確実に、摂取カロリーが低いからです〜♪
本日の計測・マイナス２．２ｋｇ
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2004年06月15日(火)
今までと食事方法を変えると、ぶち当たるのが。。。
便秘です。
便秘改善には、まずはお水を飲むことです。
便秘の方は いがぁ〜〜いに、お水を飲んいないんですよ。
習慣にすれば、出やすくなります。
朝に水を飲む、昼に水を飲む、夜に水を飲む。
人間の体の７０％以上は、お水で出来ています。
あなたの体を、洗濯機としましょう！
洗濯物は、体の臓器。洗濯物の汚れは、臓器に付いたいらないもの。
（この、「いらないもの」が 病気の原因になります。）
洗濯物を洗うには、何が必要ですか？
洗濯物の汚れを落とすには、何が必要ですか？
お水ですねー！
お水がないと、洗濯物が回りませんし
汚れも落ちません。
ってことで、ごくごく。
本日の計測・マイナス２．２ｋｇ
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2004年06月14日(月)
摂取カロリーを減らすには
具体的にどうすれば良いでしょうか？
方法はこれっ！
野菜をメインの食事とします。
野菜はたんぱく質・炭水化物・脂質を
取れます。
野菜と言っても、大きく分類して
穀物も野菜としましょう。
たんぱく質・大豆製品
炭水化物・穀類
脂質・ゴマなど
と〜〜れちゃった！とれちゃった！
３大栄養素、とれちゃった！
野菜だけに
自動的に、ビタミンミネラル食物繊維摂取
は、もちろんです。
本日の計測・マイナス２．０ｋｇ
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2004年06月13日(日)
摂取カロリー＜消費カロリー
この式に当てはまるようにすれば
確実に痩せることが出来ます。
消費活動の少ない現代人は
食べる量を減らすということを考えます。
そこで、重要なのは。。。
摂取カロリー減＆摂取栄養素持続
ということです。
カロリーは、低くなればなるほど良いですが
体を動かすために必要な栄養素はそのまま
あるいは、今まで以上に取りましょう〜♪
本日の計測・マイナス１．８ｋｇ
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2004年06月12日(土)
減量の敵は、空腹感です。
喉の渇きの感覚は 脳ではお腹が空いた感覚と受け取ります。
なので・・・。
お腹がぐぅ〜〜。
っと鳴ったら、まずはお水を飲みましょう。
それで、空腹感が落ち着くはずです。
本日の計測・マイナス１．４ｋｇ（０．４ｋｇ増えた。）
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2004年06月11日(金)
この頃になると、以前のようなペースでは
体重は落ちにくいので、変化をつけてみましょう。
もぐもぐ食べる、普通食は 炭水化物は抜いてみる。
ごくごく飲む、未来食は 通常とおり２回です。
お水は３Ｌ以上は飲みましょう〜♪
極めつけは、着たい洋服を目の着くところに
吊るしておくことですっ！！
本日の計測・マイナス１．８ｋｇ
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2004年06月10日(木)
減量コースにして、１０日目です。マイナス１．６ｋｇです。
私の身長は１５８ｃｍですが、痩せたら気を
抜いちゃたのね。。。
自分でも、気を抜くと太る傾向があるとわかったので
引き締めますっ。
メルマガ書いてるから、自分でも絞ることしないとね。
メルマガ
それにしても、簡単だわ〜☆
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2004年06月09日(水)
じゅん。は、１０ヶ月になります。
そろそろ、お誕生日がきます。
でも、トイレはまだ足上げないんです。
楽ですけれど、男としてどーなの？？
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2004年06月08日(火)
アナログな１０年日記は、やってますが
石原出版
こちらは初めてです。
どうぞ、よろしくです〜♪
今日は、午前中にパンを焼きました。
う〜ん。まいう〜。
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