昨日、タニタ体組成計インナースキャンに
ついて書いたら、メールを頂きました。

「実は、私も買おうと思っていたけど、
　迷っていました。
　でも、ぼちぼちをみて買う決心しました！
　私も、２３才目指します」

と言うものでした。
マヤさんメールをありがとうございました。


お互いに、２３才を目指しましょう！
この体組成計によると、
できないことではないようですっ。
なんでも、目標があるのはいいことです。


そのためには、
「基礎代謝量」を下げないことが大事、
そして、
筋肉をつけることが大事らしいです。


で、今日は、
「基礎代謝量について」
の話です。
知っている人は…とばしてください。


「基礎代謝量」って…

生きていくのに必要な最低限
必要なカロリーのことだけど、これは、
20歳前の成長期にピークを迎えた後、
徐々に減っていき、
一般的に40歳前後で一気に
下降してしまうらしい。


ちっ　


その結果、食べる量が同じなのに太ってしまうし、
中年以降は太りやすい体に変わっていくのですね。
「若いときには、何を食べても太らなかったけどね」
「すぐやせたけど…」
などというのは、基礎代謝量が減ってきたから。

必要とする基礎代謝量が年と共に減るので、
食事量は少なくてもいいということ。

従って、
ダイエットをしたいと思うなら、
体内脂肪をつけずに健康でありたいなら、

◆食事量を減らす
◆基礎代謝量を上げる

のどっちかなのだけど、
食べる量を減らすのって、
かなりむずかしいですよね…

ちなみに、基礎代謝カロリーが体の
どこで使われているかというと…


筋肉（骨格筋）　３８％
肝臓　　　　　　１２．４％
胃腸　　　　　　　７．６％
腎臓　　　　　　　７．５％
脾臓　　　　　　　６．３％
心臓　　　　　　　４．４％
脳　　　　　　　　３％
その他　　　　　２０．８％


この基礎代謝量をあげるには、
やっぱり、いちばん、
カロリーを使う筋肉が必要ということで、
筋肉を付ける必要があるんですね。


そこで、筋肉のつけかたですが…
スポーツすることはもちろんいいんだけど、
毎日、歩くことはいいようです。
（１日、７０００〜１万歩目安で）
一駅分は歩いてみるとか、
いつもは車だけど、歩いていくとか、
そんなことでも基礎代謝は上がるようです。

で、歩くと、内臓や脳も刺激されて、
元気になり、基礎代謝量が上がるとか。
できれば、歩きましょう…。

自分がウォーキングをしているから
わかるんですけど、いいですよ歩くの。
いろんなことに出会えるし（笑）
ぜひ、歩いて、体内年齢あげましょう。


さて、この基礎代謝量、
下がってきたかどうかの目安は、

1 体温が低い（35℃台）
2 冷え性である
3 食べる量が変わらないのに太ってしまう
4 疲れやすく、疲労回復しにくい
5 普段、ほとんど体を動かさない
6 二日酔いが抜けるのが遅くなってきた
7 肩こりや腰痛がある
8 血圧が低い
9 あまり汗をかかない
10 二の腕がたるんできた

チェックした数が多いほど、
基礎代謝量は落ちてるらしいです。
どうですか？

自分の基礎代謝量を調べてみたいなら、↓をクリック
「基礎代謝量をチェックする」
（適正体重チェック、肥満度チェック、
　ナイスバディ度チェックもできますよ）

基礎代謝量…あげようと、
私は決意しています。
目指せ、体内年齢２３才だもん。


そうそう、マヤさん、
タニタ体組成計インナースキャン
昨日、いってなかった機能に、
体重急激増加お知らせ機能もついていて、
（急激な増加が見られた場合は、警告音が鳴る）
というのと、
ダイエットモード（女性のみ）も
（ダイエットにいい期間を教えてくれる）
ついてます。

おすすめですが、
ちょっと使いづらいところもあります。
検討してみてくださいませ。


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