ID:54909
堀井On-Line
by horii86
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■4509, 一日５分「簡単ヨーガ」健康法 ー７
『 一日５分「簡単ヨーガ」健康法 』ー番場浩之著
スポーツジムののヨガに週二回、百回以上も続けると、一寸とした動作もヨガ的になる。ポタリングの車上の姿勢と呼吸とか、
起床の前の屈伸とか、夜半に目が覚めた時の姿勢と呼吸とか、居間でTVを見ている合間の姿勢とかを、意識するようになった。
これが続けてきた一番の収穫。 また早朝の30分の瞑想も良い。この結果、夜半の半睡の状態も、瞑想のイメージを持つと、
心穏やかに不眠状況を受け入れることが出来るようになる。
＊ ３日目ーＡ 正座から四つんばいになって・・
１、まず正座になって（踵を重ねない）、両手を膝の上に自然に置いた自然体から、軽く御尻を浮かすようにして爪先を立てて、
膝の前で床に手のひらをつく。短距離のスタートの姿勢だが、手のひらは地面にベッタリつける姿勢。
２、「静かな一呼吸」−＞「軽い一呼吸」−＞「深い一呼吸」を入れながら、狼が吠えているように、顎を上げ、胸を開き、
背骨をそらす。
３、そこから腰を入れ、手をつけたまま立ち膝になり、踵をつけたまま背中を丸める。額を膝につけて息を出し切る。
４、緩めて、元の正座に戻る。そこで軽く一呼吸をする。
５、もう一度、１，２の動作をした後、軽い呼吸をしながら、膝裏を伸ばしながら尻を持ち上げる。横からみたら、
三角形に見える姿勢である。
６、息を出しながら、かかとに体重をかけ、肘と膝を伸ばした状態で腰を入れ、眉間を見あがるようにして顎を上げる。
犬や猫が、四つん這いで、背筋を伸ばしている姿である。
７、「軽く一息」を入れて緩めたら、ゆっくり息を出しながら、膝をつき、「基本単位」に戻す。
▼ 犬や猫が寝起きに、これをやっている。背中を丸めたり、反らしたりしているポーズである。
動物が誰に教わることなく本能的に行う運動には、それなりの良さがある。
＊ ３日目ーＢ 手の指を開く体位
１、正座に座り、親指と人差し指で朱印を結び、肘を直角に曲げて前腕は床と水平に、手の平を上向きにする。
「静かな一呼吸」−＞「軽い一呼吸」−＞「深い一呼吸」を入れながら、手指が反るぐらいに開き、息を止めて、
少し、その状態を保つ。
２、ゆっくり息を出しながら、最初の基本体位に戻って、軽く一息をしたら、もう一度１，２を繰り返す。
３、１を行った後、手指を開いたまま息を止めて少し静止。息を止めたまま、ゆっくり親指から順に小指まで
折り込んでいく。 最後に、親指を握りこむように「グー」でしっかり握る。
４、さらに、息を止めたまま、小指から親指まで順に指関節を伸ばした状態で開いていく。
最後にしっかり開ききった上に、ゆっくり息を出しながら「基本体位」の朱印に戻って軽く一息。
５、再度、１、３，４を行う。 ポイントは、どの姿勢の場合でも背筋をピンと伸ばすこと。
▼ ヨガ教室では、正座をして、深呼吸をしながら上に向け延ばした手を、逆の手で反らすことを毎回している。
あとは、投げ出したフクラハギをバタバタ地面に叩くのも居間などで手軽に出来る。常に、小まめにマッサージと
屈伸をする習慣をつければ良いということ。
・・・・・・
4135, 閑話小題 ー父親のこと、など
2012年07月21日(土)
＊ おもいのままに
緑の原野からサバンナへの移行をした、とか分かったようなことを言っている割に、話題の中心は現在の世界情勢、特に、
世界恐慌という大津波襲来の内容が多い。百年、５百年、千年スパンの大変動の大波が襲来するのを、外海？の地平線に
目を凝らして見つめるのは人情として当然だが、どうも期待半分のようでもある。 現に到来した時の惨状は、10年〜20年以上に
わたる長期的になり想像を絶したものだろう。 現に私が、その前波で一年前に事業継続を断念したこともある。
しかし裏山に避難して海原をみると地平線の本体の大波は近づいているのがよく分かる。眼下をみると、これまで通り人々は
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07月21日(日)
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