間瀬みか『森ねこのふしぎなたね』「森のたねは、土がなくてもそだちます。木でできているものの上にのせれば、どこでもちっちゃい森ができます。水やひかりもいりません。あつくても、さむくても、だいじょうぶ。」（ｐ14）こころがあったかくなるお話。うちにもふしぎなたね、欲しいな！間瀬みか『森ねこのふしぎなたね』
グレッグ・マキューン『エッセンシャル思考』新年早々にこれを読めたのはよかったと思いました。今年は「本質」にフォーカスして、過ごしたいきたい。エッセンシャル思考を選択していこうと決めました。うまくいかない非エッセンシャル思考ではなく、うまくいく（いかせる）エッセンシャル思考で。「『何もかもやらなくては』という考え方をやめて、断ることを覚えたとき、本当に重要な仕事をやりとげることが可能になるのだ。」（ｐ20）「エッセンシャル思考とは、まさに『よりすくなく、しかしより良く』を追求する生き方だ。」（ｐ21）「人生も仕事も、クローゼットと同じだ。必要なものと不要なものを区別できなければ、どうでもいいことで埋めつくされてしまう。捨てるしくみをつくらないかぎり、やることは際限なく積み上がっていくばかりだ。」（ｐ36）そのためには、１評価する、２捨てる、３実行する「本書を読めば、他人の期待に振り回されず、自分に正直に生きる方法が見つかるだろう。より効率良く生産的になり、仕事もプライベートもこれまでよりずっと充実するはずだ。」（ｐ39）「選択とは、行動なのだ。与えられるものではなく、つかみとるものだ。選択肢はかぎられているかもしれない。それでも、選択肢のなかから何を選ぶかは、いつだって自分次第だ。」（ｐ52）「私たちは長いあいだ、選択の外的側面（どんな選択肢があるか）にばかり目を向けて、選択の内的側面（選ぶ能力）を見過ごしてきた。この違いは重要だ。選択肢（物）を奪うことはできても、選ぶ能力（自由意志）を奪うことは不可能である。」（ｐ53）「非エッセンシャル思考の人は、トレードオフが必要な状況で『どうすれば両方できるか？』と考える。だがエッセンシャル思考の人は、『どの問題を引き受けるか？』と考える。これはタフな問いであると同時に、より大きな自由につながる問いだ。」（ｐ76）「エッセンシャル思考の人は、トレードオフを当たり前の現実として受け入れている。そんなものなければいいのに、とは考えない。『何をあきらめなければならないか？』と問うかわりに、『何に全力を注ごうか？』と考える。小さな違いだが、積み重なると人生に大きな差がついてくる。」（ｐ77-78）「本当に重要なものごとを見極めるために必要なことは５つ。じっくりと考える余裕、情報を集める時間、遊び心、十分な睡眠、そして何を選ぶかという厳密な基準だ。」（ｐ83）「忙しく動きまわることを有能さの証だと思っている人は、考えたり眠ったりする時間をなるべく減らそうとする。しかし本当は、立ち止まる時間こそが、生産性を高めるための特効薬だ。立ち止まる時間は無駄な寄り道ではなく、前に進むための最短コースを教えてくれるのである。」（ｐ83）「１週間引きこもることが難しければ、日々のなかに小さな『考える週』を差し挟んでみるといい。」（ｐ94）「古典は読む者の視野を広げ、時の試練に耐えた本質的な思想に立ち戻らせてくれる。」（ｐ94）「ささいなことに気をとられすぎると、大局を見失う。仕事や生き方でも同じだ。何をするときにも、すぐれたジャーナリストのように、本質を見抜く目を持たなくてはならない。要点に目を向ける訓練をすると、これまで見えなかったものが見えてくる。点の集まりではなく、点同士をつなげる線に気づくことができる。」（ｐ99）遊びが大切な理由（ｐ112-113）・視野を広げ、選択肢を増やす・ストレスを軽減してくれる・脳の実行機能を活性化する（計画、優先順位付け、スケジューリング、予測、移譲、決断、分析など）「私たちの最大の資産は、自分自身だ。自分への投資を怠り、心を体をないがしろにすると、価値を生み出すための元手がなくなってしまう。自分という資産を守らなければ、世の中のために働くこともできないのだ。ところが現実には、優秀な人たちがどんどん自分を壊している。その最大の原因は、睡眠不足である。」（ｐ121）「多数のどうでもいい（あるいは普通に良い）選択肢のなかから、本当に重要なことを見分けるためには、優先順位をつけることが不可欠だ。数多くのチャンスは、どれも同じくらい魅力的に見えるかもしれない。だが、本当に重要なことはめったにない。ほとんどはただのゴミだ。睡眠不足が困るのは、そこを見極める能力が落ちて、優先順位がつけられなくなるからである。」（ｐ131）「絶対にイエスだと言いきれないなら、それはすなわちノーである。」（ｐ140）「突然舞い込んできたチャンスを正しく選別するためには、次の３つのプロセスを踏むといい。�� そのチャンスについて記述する。�� 考慮するに値するチャンスの『最低限の基準』を３つ書き出す�� 考慮するに値するチャンスの『理想の基準』を３つ書き出す」（ｐ143）「古めかしい肩パット入りジャケットと決別するためには、こう考えてみるといい。『これをまだ持っていなかったら、今からお金を出して買うだろうか？』買うと言いきれないなら、それは必要ではない。仕事でも生活でも同じだ。」（ｐ149）「捨てるべきものを問うとき、自分の優先順位がはっきりと見えてくる。自分の本当の使命が明らかになり、個人だけでなく組織全体のために最高の仕事ができるようになる。仕事や人生の決定打となるブレイクスルーは、不要なものを切り捨てることから始まるのだ。」（ｐ149）目的や戦略は「『かなり明確』を『完全に明確』にする」（ｐ153）本質目標を決める・一般的か具体的か・刺激的か平凡か一般的で刺激的 ビジョン、ミッション一般的で平凡 価値観具体的で刺激的 本質目標（魅力的で大きな意味があり、測定可能）具体的で平凡 四半期目標本質目標の作成方法・言葉にとらわれるな・達成をどう判定するか「人生の本質目標を決めるのは、容易ではない。勇気と洞察力を持ち、自分の力を最高に発揮できる行動を見定めなくてはならない。そのためには、タフな問いに答えることが必要だ。トレードオフを直視し、本質から外れたものごとを断固として切り捨てなくてはならない。厳しいが、やるだけの価値はある。本当に明確な目標だけが、自分や組織の力を最大限に引き出し、真にすぐれた成果を可能にしてくれるのだ。」（ｐ161）「きっぱりと、しかも上手にノーという技術が不可欠だ。いったんそれができるようになれば、相手を失望させたり怒らせたりするのではないかという不安は消える。むしろ、断ることでより良好な関係を築くことが可能になる。エッセンシャル思考になってからつくづく実感するが、人はノーと言う勇気のある人を高く評価し、尊敬するのだ。」（ｐ168）うまくノーというには・判断を関係性から切り離す・直接的でない表現を使う・トレードオフに目を向ける・誰もが何かを売り込んでいる・好印象よりも、敬意を手に入れる「何の役に立つわけでもないのに、所有しているという理由だけで、失うのがもったいないと感じる。まだ持っていないとしたら、わざわざ買わないはずなのに。」（ｐ184）上手に手放すテクニック・持っていないふりをする・「もったいない」を克服する・失敗を認め、成功に向かう・靴に足を合わせる心理・第三者の意見を聞いてみる・現状維持バイアス・ゼロベースで考える・何かを言う前に、５秒待つ・これをやめたら損をする？・逆プロトタイプ「自分の仕事や生き方を編集すれば、その成果をよりいっそう高めることができる。本当に重要なことにエネルギーを集中できるからだ。余分なものを削ってこそ、重要なものを生かす余地が生まれる。」（ｐ196）編集の４原則１削除する２凝縮する３修正する４抑制する「エッセンシャル思考で生きるということは、削除と凝縮と修正を、日々の習慣にすることだ。まるで呼吸するように、自然に生き方を編集しよう。」（ｐ202）努力と根性でやりとげようとする非エッセンシャル思考の人。「エッセンシャル思考の人は、なるべく努力や根性がいらないように、自動的にうまくいくしくみをつくる。（略）人はラクをしようとする生き物だ。だから、何の苦労もなくスムーズに正しい行動ができるようにしておこう。」（ｐ216-217）「非エッセンシャル思考の人は、条件にめぐまれたケースを前提として予定を立てようとする。希望的観測に従って生きているのだ。」（ｐ222）「だが、エッセンシャル思考の人は違う。思わぬことは起こるものだと知っているから、あらかじめ何かが起こることを想定して予定を立てる。万が一に備えてバッファをとり、予定外のことがあってもペースを取り戻せるようにしておくのだ。」（ｐ223）「見積もりは1.５倍で考える」（ｐ227）「非エッセンシャル思考の人は、何でもがんばろうとしすぎる嫌いがある。多くを求めて努力すれば、それだけ結果がついてくると思っている。しかし残念ながら、それは間違いだ。現実には、欲ばれば欲ばるほど、動きが鈍くなってしまう。」（ｐ244）「エッセンシャル思考の人・小さく始めて、大きな成果を得る・地味でも着実に勝ちに行く非エッセンシャル思考の人・多くを望み、得るものは少ない・派手な勝利を追い求める」（ｐ244）再犯率を60％から８％へ減らしたカナダのリッチモンド市警察のウォード・クラッパムの取り組みポジティブチケット。「心理学の研究によると、人間のモチベーションに対してもっとも効果的なのは『前に進んでいる』という感覚である。」（ｐ246）「最小限の進歩を重ねる」（ｐ250）「『早く小さく』始める」（ｐ251）「進歩を目に見える形にする」（ｐ253）「エッセンシャル思考・正しい習慣を通じて自然に達成する・重要なことをやるのが普通の状態非エッセンシャル思考・火事場の馬鹿力に期待する・重要なことをやるのは例外的」（ｐ2５６）マイクレル社の創業者レイ・ジン。「さらに彼は１日中あるルールに従って行動する。それは『難しいことから先に取り組む』というものだ。」（ｐ264）・曜日ごとにやることを変える・習慣づくりはひとつずつ「エッセンシャル思考・現在に集中している・目の前の問題を考える・今を楽しむ非エッセンシャル思考・過去と未来に引き裂かれている・昨日や明日の問題について考える・未来への不安や過去の失敗を思い悩む」（ｐ271）「エッセンシャル思考の敵はマルチタスクではなく、焦点を複数に合わせようとすること、すなわちマルチフォーカスなのだ。」（ｐ274）今、ここを生きるには。・「今、何が重要か」を考える・未来を頭の中に抱えない・優先順位をつける・マインドフルネスを身につける「要するに大切なのは『選ぶ』ということだ。周囲に流されず、自分自身の選択をする。それは実に自由な体験だ。」（ｐ290）エッセンシャル思考を身につけたら・迷わない・流されない・日々が楽しくなる「人生はあまりに短い。それは悲しむよりも、むしろ喜ぶべきことに思える。短い人生だからこそ、勇気を出して冒険できる。間違いを恐れずにすむ。かぎられた時間の使い方を、よりいっそう厳密に選ぼうと思える。」（ｐ294）「エッセンシャル思考を生きることは、後悔なく生きることだ。本当に大切なことを見極め、そこに最大限の時間とエネルギーを注げば、後悔の入り込む余地はなくなる。自分の選択を心から誇りに思える。豊かで意味のある人生を選ぶか、それとも苦痛と後悔に満ちた人生に甘んじるか。この本を読んでくれたあなたには、ぜひ前者を選びとってほしい。人生の分かれ道に直面したら、自分にこう問いかけてほしい。『本当に重要なのは何か？』それ以外のことは、全部捨てていい。」（ｐ294-295）グレッグ・マキューン『エッセンシャル思考』
タル・ベン・シャハー『Happier 幸福も成功も手にするシークレット・メソッド 』実践的なヒントも多数。ひとつずつ取り組んで結果を出していきたいと思います。「解放感を得ることは、もちろん価値のあることです。それは快適な、現実の体験です。でも、それを幸せを認識することは明らかに間違いです。」（ｐ50）「出世競争型人間は、解放感と幸せを混同しており、目標を達成しさえすれば幸せになれるという幻想とともに、次々と目標を追いかけつづけます。」（ｐ51）「幸せは、単なる喜びとは違い、その場限りのものではないのです。幸せはそのつど、私たちの内側に蓄積されていきます。」（ｐ68）「幸せな人たちとは、ときおりネガティブな感情を体験しながらも、総合的な心理状態は常にポジティブに保っている人たちです。」（ｐ69）マーバ・コリンズ。「お金や名声ではなく、幸せこそが究極の通貨であることを、彼女は明らかに知っていました。」（ｐ91）【内容情報】（「BOOK」データベースより）「成功して幸福になる秘訣」がついに解き明かされた。もしもあなたが、頑張ってるのに満たされないと感じているなら…いつも「これでいいのか？」と不安や心配になってしまうなら…ビジネス界の殿堂ハーバード大の“年間ベスト”講義が初公開。「目標は、それを達成したならば幸せをもたらしてくれるものなどではなく、人生という旅を楽しませてくれるものなのです。」（ｐ119）「これらの制限をみずからに課すことにより、本当に多くの人たちが『行いたいこと』よりも、はるかに多くの『行わなくてはならないこと』を行いつづけています。『行わなくてはならないこと』は、一般に意義を欠き、喜びをもたらしません。一方、『行いたいこと』は、ほぼ常に、意義と喜びの双方を私たちにもらたします。」（ｐ120）「もしも私たちが、学習や仕事を喜びの源として認識できたとしたら、私たちが獲得できる究極の通貨の量は急増することになります。それだけではありません。それによって私たちは、よりよく学び、よりよい仕事ができるようにもなるのです。」（ｐ149）「満ち足りた人生を送っている人たちは、いつになっても何かを学んでいる人たちです。彼らは常に問いを発し、驚きに満ちた周囲の世界を探索することを、いつになってもやめません。」（ｐ152-153）「意義と喜びと長所を自問しよう」（ｐ165）【目次】１ 幸せとは“究極の通貨”だ（問い中の問い／現在の利益と未来の利益／幸せの正体／究極の通貨／幸せになるための目標設定の仕方）／２ 誰もが幸せになれる、仕事、学習、人間関係のあり方（「学ぶ幸せ」を習得する／「働く幸せ」を味わい尽くす方法／第８章 幸せな人間関係を築く秘訣）／３ 永遠の至福に向けて（幸せブースター／つかの間の喜びを超えて／光り輝く勇気／自己の利益と思いやり／内なる賢者／ゆっくり生きても充分間に合う／幸せ革命／永遠の幸福へーこれがすべてです）「変化を起こそうとするときに必要なものは、勇気です。そして勇気とは、恐れないことではなく、怖いけれども、とにかく前に進むことにほかなりません。」（ｐ174）素晴らしく幸せな人々とそうでない人々の比較研究からわかったこと。「その二つのグループを隔てていた唯一の外部的要素は、『豊かな、満ち足りた人間関係』の有無でした。」（ｐ180）「犠牲は愛であるー犠牲の大きさは愛の深さに比例するーという思い込みは、あらゆる種類の人間関係を、最終的には不幸せへと導きます。」（ｐ188）「有意義で楽しめる活動は、究極の通貨をけっしてそのなかだけにとどめず、人生のほかの領域にまであふれさせます。それはまるで、暗い部屋のなかに灯されるロウソクの炎のようです。一本か二本のロウソクに火が灯されるだけで、暗かった部屋全体に光が行き渡るように、ともすると暗くなりがちな人生のなかに、一つか二つの幸せな体験が持ち込まれるだけで、人生全体が充分に明るく保たれるのです。」（ｐ204）「この種の、それほど多くの時間を必要としない活動―喜びと意義をもたらしてくれる、数分から数時間で行える活動―を、私は『幸せブースター』と名づけています。」（ｐ204）「幸せに生きられるようになるには、この本で説明してきた理論を理解するだけでは不十分です。自分は幸せに生きるに値しないという感覚を排除できて初めて、この理論は効力を発揮します。」（ｐ222）「私たちは、幸せになれないはずがないのです。だというのに、私たちはなぜ、闇よりも光を怖がっているのでしょう？」（ｐ223）「幸せな人生を送るために、なによりもまず必要なことは、自分は幸せに生きるに値する人間であり、自分にはそうする権利がある、ということを自覚することです。」（ｐ226）「自分の生来の価値を認めていないとき、私たちは、自分の才能、可能性、業績、そして幸せさえも、無視するか、ひどく過小評価してします傾向にあります。」（ｐ227）感謝日記を続けた人たちの心理的肉体的健康レベルを大きく上昇させた。「それらの人たちは、毎日、最低五つの感謝すべきことを、その日記に記しつづけました。」（ｐ231）「このエクササイズを定期的に行いつづけることで、あなたは、人生におけるポジティブな物事を、あって当たり前のものとして軽んじるのではなく、感謝すべきありがたいこととして喜べるようになります。」（ｐ231）「心理学者のティム・カッサーは、『時間的豊かさ』が常に幸せと直結していること突き止めました。一方、『物質的豊かさ』はそうではありませんでした。」（ｐ252）「究極の通貨をタップリと稼ぐには、生活を単純にすることが不可欠です。生活を単純にするということは、自分の時間をもっと大切に使うようにすることー本当に行いたいこと以外の活動に対して、もっと頻繁に『ノー』と言えるようになることー本当に行いたいと思っている活動を優先して選択し、ほかの活動は控えるようにすることーに他なりません。」（ｐ253）「フローを体験する確率が高いのは、易しすぎも難しすぎもしない作業に従事しているときですが、同じ原則は時間管理にも当てはまります。『暇すぎず、忙しすぎず』がベスとなのです。」（ｐ254）「『それって、穏やかな毎日を送りたいってこと？でも、穏やかさって、内側にあるものよね。ということは、持ち運びできるってことじゃない？もしあなたが幸せだったら、その幸せを、あなたはどこに行くときにも持って行けるはずよ』」（ｐ277）「私たちは、幸せに生きたいのなら、過去や未来ではなく、今を生きなくてはなりません。しかも、つかの間の喜びばかりを追い求めるのではない、充実した今をです。」（ｐ279）幸せの六つの秘訣（ｐ283-285）１自分に人間として生きる許可を与える２幸せは、意義と喜びが交差する場所に横たわっている３幸せは、社会的地位や預金残高などにではなく、心の状態に依存している４生活を単純にする５心と体の密接な結びつきを忘れない６可能な限り頻繁に感謝を表明する【著者情報】（「BOOK」データベースより）ベン・シャハー，タル（Ben-Shahar,Tal）（ベンシャハー，タル）ハーバード大学で哲学と心理学を学び、組織行動論で博士号を取得。心理学博士（組織行動論）。ハーバード大学でもっとも人気のある講師。ナショナル・パブリック・ラジオ（ＮＰＲ）で大々的に人物紹介が成され、ＣＮＮ、ＣＢＳテレビにメインゲストとして出演。ニューヨーク・タイムズ紙、ボストン・グローブ紙でも大きく取り上げられる。彼の講義には、１学期あたり約１，４００名の学生（ハーバード大全学生の約２割に相当）が殺到。現在、『肯定心理学（ポジティブ・サイコロジー）』（２００６年受講学生第１位）と『指導心理学（リーダーシップ・サイコロジー）』（同第３位）を教える。多国籍企業の経営幹部たち、一般大衆、および危険地帯の住人たちに対するコンサルティングや講義も、世界各国で行い続けている。講義の主なテーマは、幸せ、自尊心、回復力、目標設定、気配り、指導力。卓越したスポーツマンとしても知られ、スカッシュの全米学生チャンピオン、および同イスラエル・チャンピオンの経歴をもつタル・ベン・シャハー『Happier 幸福も成功も手にするシークレット・メソッド 』
