樫尾直樹『慶応大学マインドフルネス教室へようこそ！』

心に残ったところ。

マインドフルネスとは何か、そして実際に取り組む時の方法についてわかりやすく書かれた入門書。

「慶応大学」をつけるだけで売り上げ伸びるんだろうけど、慶応大学だから、という特別な何かはありませんでした。

瞑想には、ストレスの根本原因である「気散じ」という緊張を解く鍵がある、と。
こころと体が分離してばらばらになっている状態。
それを一致させるのに役立つのが瞑想。
外に向いた心を内側に向ける。

「マインドフルネスの基本は、自分のからだに注意を向けること」（p49）

ルーチンワークもマインドフルネスのチャンス。

「単純作業はそれを行っている自分にしっかりと気づくことができるので、うまくはまれば外に気を散らすことはすごく少なくなります。
それによって、いつもは退屈してストレスがたまると感じることが、逆にストレスの低減につながっていきます。」（p95）

「からだで起こっていることをつぶさに観察できるようになると、そのほかのことには意識が向かないので、必然的に集中力がアップします。」（p119）

幸福感が増すマインドフルネス。
欲望が満たされるからではなく、
「自分の心が何かを追い求めることをやめて、自分の中にゆったりとくつろいで留まっているという状態で、（略）心のデフォルト状態」（p132）

「心が何ものにもとらわれず執着していない、まさに『心のデフォルト状態』にあるときこそ、本当の幸福の中に私たちはいるのです。」（p133）

マインドフルネスはその手段になりうる。

習慣にして、心穏やかに暮らしたい。
生活に取り入れてみよう！

樫尾直樹『慶応大学マインドフルネス教室へようこそ！』