| 2008年12月29日(月) |
ほぼ5ヶ月かかったか･･･ |
やっと
やっとこ
やっとこさ
腰痛が日常耐えられるレベルに改善しました
長かった（笑）
まだ「アカンっ･･･」ちゅー瞬間はタイミングで出てくるけど
ひとまず8月からのしんどい状態は脱した（ハズ：笑）
毎日のストレッチやら筋トレはめんどくさいけども
【サボらないけど頑張らない】のスピリットで続けるぞ♪
先生「腹筋と背筋を鍛えてみましょうか？」
10月のかかりに
整骨院の先生からアドバイスを受けた
ス「先生、まだめちゃ痛いけどやってええもんなん？」
まだまだ痛んでいる最中だったのでボクは半信半疑だった（笑）
先生「痛みと筋力アップのイタチごっこですから、
痛みはボクが徐々になんとかします！」
それからボクのトレーニングに
「腹筋30回＆背筋30回」が加わった
��1kg重りつき腿上げ5分（ちょっと減らしてマス）
※もしくは1kg重りつき二条城一周てくてく
��内腿筋ストレッチ＆仙骨周辺のストレッチ
�Ｊ�筋30回
�で惷�30回
�ナ諜啻斡�ストレッチ
�θ廠�脚左右ストレッチ
�С�脚前屈ストレッチ
��膝屈伸
30分てとこか
やれない日もありますが
これがほぼ日課の3ヶ月であります
もちろん継続するべしです（めんどくさそーでしょ〜？）
たかが30回
しかしこれが
全くやってへん状態からすればどんだけしんどいことか（笑）
特に背筋はキツい
うつ伏せで後ろに手を結んで反る
こんなんすんのは中学の部活以来デス
こんな動作は日常のどこを捜してもありましぇん（笑）
これが功を奏したのかは分かんないけど
「やるにこしたことはない」って気はします♪
それと気をつけ始めたのは
日常生活のなかで「痛まない姿勢」を捜すこと
「痛みそうな姿勢の継続を意識的に切ること」です
最近開発した!?「ほぼうつ伏せ寝」もええ感じ♪
痛み始めて3ヶ月は仰向けは言うに及ばず
横向きでもちゃんと寝れん日が続いてたのデス
12月アタマにコタツを出してしばらくしたある日
うつ伏せっぽく寝てしまったら偶然にも腰が楽なことを発見
通常の睡眠に取り入れてみると
起床時のツラいのがだいぶマシになりました
たまに圧迫されてる側の手がシビれてブラブラになるけども（笑）
こういう積み重ねをすれば腰が痛まないなんて保障は一切ありませんが
歌うためデス
歌い続けるためデス
みゅーじしゃんデスから♪
2009年も元気っきに演りますぞ〜
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