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ダイエット再起動 - 2002年09月23日(月)
何となくダイエットには興味があるのだが、おいしいものをがまんするのは、できない。
おいしく食べて、やせる方法はないものかと漠然と模索していた。
運動についても、一生続けられるものではないし、やめてしまうと元に戻るんだったら意味ないと思って、避けていた。
なんだかんだ言って、都合のいい理由をつけて運動しなかったのである。
必然的に、食事でやせる方法になる。
で、たどりついたのが、４３３ダイエットである。
前から知識としては知っていたのだが、これからは意識して実行することにした。
１００円ショップで４３３ダイエット本があったので、読んでみたら、
これならいけるかもと思えた。
そこに、９／２２のあるある大事典の「低インシュリンダイエット」である。
低インシュリンダイエットとは、要するに、血糖値を下げる（脂肪を蓄積する）働きのあるインシュリンの分泌を抑えることを目的としたもので、３大栄養素のうちの炭水化物を消化吸収されにくいものに置き換えるダイエットである。
白米を玄米に替える。うどんをそばにするなど。ほかカロリー計算など特に気にしないでいいといいもの。
３大栄養素のバランスは６２２でとるというのもポイントのようであった。
４３３ダイエットの観点からも、納得できることである。
ちゃんとやれば確実に効果はあると思う。
そして４３３ダイエットである。
これは、３大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂肪）のバランスを４３３でとるというダイエットである。
１日の摂取カロリーは低く抑え、そして３食に加え夜食と３時のおやつをとるというもの。
タンパク質を多くとって脂肪を燃やすというイメージである。
６時間ごとに食事をとり（夜食やおやつは牛乳１杯程度である）燃やし続けるわけである。
これを実行するには家族の協力が必要である。
とりあえず、夕食について配慮してもらおうと思う。
ということで、具体的な心構えである。
１ 毎食水or茶を飲む
２ ビールは夕１缶に抑える。ほかの酒は極力飲まない。
３ ごはんは減らす。おかわりはしない。大盛りは不可。
４ コーヒーは控える。麦茶推奨。
（カフェインはインシュリンをもたらす）
今日からはじめます。現在83.2kg。目標80kg（最終75kg）
乞うご期待。
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