5kg　6kg　7kgのダンベル (それぞれ10×1）

ペックフライ　チェストプレス　アームカール　

リバース　ロウィング　ショルダー・シュラッグ


10kg　15kg　20kgのバーベル　（それぞれ10×1）

アップライトローウィング


ウェイト5個　6個　7個　（それぞれ10×1）

チェストプレス


ウェイト3個　4個　5個　（それぞれ10×1）

ショルダープレス


ウェイト5個　6個　7個　（それぞれ10×1）

バタフライ


ニーアップ　（30×1）


ん〜っ、まぁまぁかな。

でも、もうちょっと微調整が必要。