| Wakako's Diary 道すがら記
You are what you do, what you think, and what you eat. 
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- 2004年03月31日(水)
ホント疲れました。さすがに今朝は疲れてて、
目覚ましを止めてもうちょっとと思ったら２時間もたっていて、ギリギリの時間に出ました。飛び起きて5分で服を着て（さすがにワンピースをかぶって出たのですが）出かけたので、いつもの電車に間に合いました。我ながら、すごい（ぱちぱち）
今日はちょっとだれてしまったけど、最後まで無事終わってよかった。
＋＋
大学もより駅前のローソン、今日OPENとなっていました。
オーナーごと変わったのかな？改装とかじゃなかったから。
ともあれ、よかったよかった。
今日はぽかぽか日和で、線路沿いや道ばたの桜が満開でした。
久しぶりに、歩きました。気持良かった。
＋＋
今見てる「ためして合点」より。
ウツの特徴
前頭野の活動の低下 海馬の縮小
１）元気がでない
２）気分が沈む
３）意欲がわかない（ここまで、一時的な気分の低下と共通）
４）何も楽しめない
５）決断ができない
６）集中ができない
７）思考がとまる まとまらない（普段短時間でできることに気付いたらものすごく時間がかかる）
８）記憶力の低下
番外 ５８％自殺を考える
さまざまな身体症状（睡眠など）
一時的：感情が正しく制御されている
うつ病：感情が制御できない（その人にとって”強いストレス”）
治療に日記は効果あるんと。認知療法。もう１人の自分日記。自分の悪く考える癖に気付き、客観的に自分を見れるようになると。２年くらい前から雑誌に載っていて、私も本は２冊くらい持っていたりする（笑）。実際の対面のカウンセリングを日記相手にやるってことよね。カウンセリングでは、日記の代わりに、カウンセラーがあたってくれるという訳。
呼吸法も紹介。
なお、この呼吸法は即効性があるということで、私もテレビを見ながらやってみたが、（私はしないけど）ATMごと持ってく人の気持も分かる、イカンイカン、というところまで荒んでいたのも、和らいで、大らかな気持になれました。リラックスによいみたい。
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