ダイエット中の食事を振り返ってみた。

朝は大抵前日の残りか簡単なものを購入。
一番多いのはおにぎり１個と野菜ジュース。

昼はカロリーの計算をしつつコンビニで。
だいたい３００〜５００kcalになるようにします。
サラダ＋卵＋野菜ジュース＋春雨ヌードルが定番。

夜はサラダ中心。
みずなやキャベツをスライスして、カボチャやツナ(ノンオイル)や鶏肉でボリュームを出す。
あと、汁物で温かさを求める。

間食は牛乳か生姜湯。
牛乳はたんぱく質とカルシウムの補助。生姜湯は体を温めるため。


１日の総カロリーは1800Kcalが目安です。
ふだんが2500〜3000kcalなので、かなり落としています。
とはいえ、普通の人が少し軽くした程度なのはご愛嬌。

週末の食事で少し増えるものの、平日はこれで鼻息ながら落としていきます。


本日の運動
200回×１セット
1450/5000回　目標体重まで＠4kg