今日は久々に練習らしい練習をしてきました。先日、コケてひねった足も、応急処置が早かったからか、それともひねった方向の関係か、走るぶんにはほぼ支障ない状態となってます。ハードルはまだ恐いけどね。 さて、今日ですがとうとうこなしてきました、スピードメニュー！（100mX3本）X3セット、なんか厳密には「ディセンディング」と言うそうなのですが、セットの3本のタイムを上げていくというメニューだそうです。 最近、ハムは調子いいものの、膝が痛くて満足に走れなかったのでけっこー恐る恐る走ってきました。で、マイペースでゆっくりいこうと思ったものの、どうしても回りにつられてしまい、入りは13秒6と自分的には「ちっと速く入っちゃったなぁ、上げてけるなぁ」ってな感じでした。 でも、膝は痛かったけど「上手に力を逃がせば走れそう」と思ったので（注・ほんとはこんなこと絶対やってはいけません。フォームがおかしくなります）、あえて筋肉を速く回すリハビリの意味合いで走って来たのですが・・・、思いのほかタイムが出てビックリ。 先週の水曜かな？オールウェザーで加速の100mで12秒7かかってたのが、今日はスタンディングで12秒台が出だしたかと思うと・・・、 11秒台ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━( ﾟ∀)━( 　ﾟ)━(　　)━(　　)━(ﾟ 　)━(∀ﾟ )━(ﾟ∀ﾟ)━ 11秒台が2本でました・・・、ありがたや・・・！足、良くなってきてるよなーとしみじみ感じました。 でも、膝に関しちゃ痛いことには変わりないし、膝からはもちろんハムにかかる力も少し逃がして走っているので、コイツらもなんとか推進力にできる状態にできなきゃ意味ねーよなーとも思う今日このごろ。 良くなっては来たものの、ここからがまた長丁場になると思います。しかも、もうすぐ冬期・・。できるだけスピードのある状態に戻しといて、冬期練に入りたいとこっす。 でも、なんにしても嬉しかった！o(*^▽^*)o~♪ Today's menu ドリル3種類X6本 流しX2本 （100mX3本）X3セット １．13"6−12"9−12"4 ２．13"0−12"4−12"0 ３．12"3−11"6−11"7 たしかだいたいこんな感じ・・。 レッグエクステンション 25回X3セット レッグカール 25回X3セット 以上！