今日は久々に日記を更新します。 日記の更新も久しぶりなら練習らしい練習をしたのも久しぶりでした。 というのもここんとこ考えたいことというか、考えなきゃならないことがあって、そのことで自分なりの結論を出そうと一生懸命考えていたのですが、そうしたら他のこともなんか何をやっても中途半端というか、広く浅くという感じにしか手につかなかい、そんな感じになっていました。 んで、ちょうどこの「考え事をしてた期間」ってのがものすごい寒い時だったんですよね。 だから外に出て練習をするのもなんか嫌で、軽いジョグと補強だけですませちゃったりとか、ひどい時は家の中をグルグルグルグルと１０分間ジョグをするという荒業もかましたりなんかしてました。 まぁそんな葛藤期も何とか終わり、いまは自分なりの結論も出たので後は行動に移すだけです。 でも実はこれが一番難しかったりするんですけどね。(;^_^A さて、そんなわけで今日は久々に練習らしい練習をしました。 ただ、天気が悪く小雨がパラついていたので某公園内４００Mトラックまでは行かずに近所のグランドでアップを済ませてトレセンへ行こうと思いました。 で、近所のグランドへと行きアップを開始したのですがせっかく正月におがわ様と一緒に練習もしたことだし、今日はちょっと「おがわ様アップ」を取り入れてみることにしました。 彼のアップは長めにジョグして体操、ストレッチをした後に流し程度のゆっくりしたスピードですが１００Mを１０本走ります。 今日は練習再開初日だったし、一人だったこともあり、かなりマイペースで楽にいったのですがそれでもけっこー疲れました。 れ、練習不足だ・・。 この１０本で俺が注意した点は正月練習の際に「おがわ様」に指摘された「腹筋を締め、かつ腰が抜けない位置を保つ」こと、・・・難しい。 ラスト二、三本あたりはもうわけがわかんなくなっていました。 続いてドリルに入ったのですが、これも感覚がおかしくなりまくりでした。 自分の影を見ながら動きを確認してやってみたところ、なんともバランスの悪いこと！ やってて悲しくなってきました・・。 (Ｔ▽Ｔ) そして今日はついでにバウンディングにも挑戦してきました。 俺は一昨年の夏前頃から右膝が痛くなり、鍼治療で痛みをとってもらってもまたハードルやバウンディングで膝を悪くするということを繰り返して来たので、バウンディングはほどんどしなくなっていたました。 が、「やっぱバウンディングは必要な練習だ」と最近また思い始めたので、少しずつ膝を慣らしていこうという感じで今日はあまり膝に負担をかけないような軽いバウンディングをやってきました。 そんなわけで「キング オブ へなちょこバウンディング」を五本かましてきたのですが、動きのことはなかったことにしといて、膝の痛みが出なかったのがすごい嬉しかったですね。 こんな感じで無理せず少しずつバウンディングできる膝を作っていこうと思います。 こんな感じでアップを済ませてトレセンに行ったのですが、この時点ですでに練習開始から一時間経過！ アップで一時間かけたのはかなり久しぶりでビックリ（ちゅうかほんとはこのくらいかけないかんもんなんだろうけど）。 試合の時ならまだしも練習でこんなに時間をかけたことは去年一年間でもなかったように思います。 そんなわけで「だり〜、トレセン行きたくねぇ〜」とか思いながらもしっかりトレセンへと向かいました。 んで、トレセンでは「まぁ今日は復帰初日だし重量を少し軽目にして１０回×３セットでやるかぁ！」といきなり妥協モードで筋トレに突入。 まずはベンチプレス、４０キロで１０回×３セット、これでも結構一杯一杯でした・・。 続いてスクワット、ベンチの二倍の８０キロで１０回×３セット、これもけっこー一杯一杯・・、マジ！？ そしてバックプレス、２０キロで１０回×３セット、のつもりが３セット目の９回目が上がらず妥協・・。 しょうがないので４セット目を追加したのももこれも６回しかできず・・。 弱体化したなぁ・・。 んでベントオーバーローイング、２０キロで１０回×３セット、軽すぎだったのか普通に３セットこなせた。 でも３セット目の１０回目が終わると同時に右チョウヨウ筋がツる。 ベントでチョウヨウ筋がツるってどうなの？ 続いてクリーン、最初は２０キロで１０回こなす、しかしあまりに負荷がかかっている感覚がなかったので二セット目からは２２・５キロにして合わせて３セットこなす。 この日記を書いているいま現在、背中が痛いので負荷はいったと思われるが相変わらずフォームが良く分からない・・。 そして今回からの新採用種目、デッドリフト、とりあえず体重の半分の３０キロで１０回×３セットを試みる。 しかしこれがものすごくえらい！ １セット目を終えたところで腰も痛いし、握力も効かない状態に陥る。 そして二セット目を八回目でダウンしたところで「腰を痛めたら元も子もない。ゆっくりと鍛えて行くことにして今日はここまでにしよう」とみごとな言い訳を作り、華麗に妥協する。 そしてレッグランジ、３０キロを担いでその場で１６歩を試みるも１５歩目で右側臀筋がツりあえなくリタイヤとなる・・。 ウエイト種目はここで終了。 そしてここから補強タイム、腹筋、背筋、側近、レッグエクステンション、レッグカールをやる。 腹筋、これはお正月におがわ様に「腹筋、背筋なんかは１００回×数セットでやんなきゃだめだよ」と言われたのでとりあえず腹筋は１００回を試みる。 でも１００回はえらい。 しかも練習再開初日・・、よし！一番楽そうな腹筋で１００回×２セットやろう！ と足を曲げ、上半身を少し起こした姿勢で左右に体を１００回ひねると言う腹筋を採用。 しかし二セットでも十分に死亡状態に陥る・・。 続いて背筋、ここの背筋台ってけっこう角度が急で回数がこなせないんだよね。 よし！２０回二セットにしようと決める。 しかしデッドリフトの影響もあったのか妙に背筋がえらくて効かない・・。 そんなわけで一セット目から１７回、二セット目にいたっては１４回でリタイヤとなる。 「まぁ腰を痛めたら・・（デッドリフトと以下同文）」 そして側近、この強烈な背筋台を使い左右各２０回で二セット、これは普通にこなせた。 と言うか今日の練習でようやく初めてふつーにこなせた。 さて、残りはレッグエクステンションとレッグカール。 このレッグエクステンションで鍛えられる前腿は俺はほとんど鍛えたことがなかった。 というのもまずは友人からこのレッグエクステンションで鍛えられる前腿の筋肉は「止まる時に必要な筋肉で走るのにはあまり必要でない」と聞かされていたこと、それと右膝を痛め始めてから通い始めた針灸院の先生に「こういった膝の痛みはレッグエクステンションなんかで膝回りの筋肉を少しずつ鍛えて行くのが良いよ」と教えてもらったのでしばらくやってみたものの、当時「リハビリだろうと重量は重い方が良いんじゃないかなぁ」と相当危険な考え方をしていた俺はリハビリにもかかわらずそうとう重い重量（といっても俺的にね）でレッグエクステンションをこなし、かえって膝を悪化させてしまったという逸話を持ち、かつその時のトラウマかレッグエクステンションが大嫌いな人間になっていた。 しかしなんでまたその大嫌いなレッグエクステンションを再開したかと言うと「チョウヨウ筋」という脚の付け根あたりにあるストライドを伸ばすのに使う筋肉の存在を知って以来、ピッチ走法でパタパタ走る俺にとって「ストライドが伸びる」というのはかなり魅力的なものがあり、さっそく再採用したわけです。 かといって「過去のトラウマ」が完全に払拭されたと言うわけではないのでいまのところは恥を忍んで一番軽い重量で片足×１０回、そして一段階重量を上げて両足×１０回、これを三セットやってきました。 今日は俺がレッグエクステンションを終えるのを待ってたおばちゃんが俺の次にマシンに入って俺の重量からもっと重くしてやってるのを見て少し悲しくなりました。(T_T) そして最後の最後、レッグカール、これが今日一番の収穫だった。 はっきりは覚えてないんだけど確か一番軽い重量で４・７キロだったかな？ 元々俺はハムストリング（以下ハム）が弱かった上に今年は三度も肉離れしたおかげで完全に弱体化した俺のハムは片足では４･７キロをも持ち上げられないレベルにまで落ち込んでしまい、両足で４・７キロかそれよりも一段階重い重量でしかレッグカールができなかくなっていた。 それが今日！なんとなく「できるかなぁ〜」とか思いながら、片足で４・７キロに挑戦したところ！ 何と軽々と上がってくれました！ こんときゃ「マジで！？」とか思っちゃったね！ o(*^▽^*)o~♪ 何しろ弱りに弱りきっちゃってリハビリをしようにも一番軽い重量でもできない。 両足ならできるけどそれでも軽い痛みが出たり、なんか嫌な感じと言うか感覚があったり、それで次の日か数日後にははっきりとした痛みとなって出る。 そんなわけで去年の１１月頃からはストレッチ感覚で、腹ばいになって何の負荷もない状態でレッグカールの動きを２０回するところからやり直していました。 もう半分「精神的肉離れ」に陥っていたのでまずは「筋肉を使う」というかどんな形でも良いから動かして「ハムを使うこと」に対しての不安を拭うことから始めた俺としては今日の出来事は感動に値する出来事でした！ でも結局二セット目が終わったとこで嫌な感じが出ちゃったので三セットやらずに二セットでやめちゃったんだけどね。 そしてその後はウインドスプリントを五本こなしてダウンやって本日の練習終了！ まだ明日になってみないとわからないけど、今の感じだと明日ハムに痛みが出るような感じは全くしないので今日はちょっとだけ価値ある一日だったように思います。 いや〜、日記書くのも久しぶりだったしその上嬉しいことがあったから一杯書いちゃったよ！ 最後まで読んでくれた方、どうもありがとうございました！ m(_ _)m