2004年04月28日(水) ■

49.4kg 24% 35.7℃/半端者の4週間ダイエットの感想

朝06 [395kcal] 野菜スープ(150kcal)、ヨーグルト(60kcal)、パンプキンベーグル50g(90kcal)、マスカルポーネ20g(50kcal)、グレープフルーツ1/2(45kcal) 間09 [38kcal] ガム(38kcal) 昼12) [379kcal] パンプキンベーグル50g(90kcal)、ゆで卵(90kcal)、豆腐ひじきハンバーグ(80kcal)、スープ煮野菜(100kcal)、ピリ辛ネギスープ(19kcal) 夜20 [450kcal] 野菜スープ(150kcal)、生春巻き4つ(150kcal)、ささみのバジル焼きと青ジソ焼き(45kcal)、豆腐ハンバーグ(60kcal)、じゃがいも(45kcal) 間21 [350kcal] 寒天+黄粉80g(350kcal)　ヤバイ〜寒天より黄粉食べてた(>_<) 計 [1612kcal] 黄粉そのまま食べるのやめなきゃ・・・ サプリ キトサン(3) お　茶 2.5L memo ○10 ○14　←驚くほど快腸 有酸素運動 自転車(13km×2) ストレッチ 昼(並) 筋トレ × まだ 体　重 49.4kg(朝) 49.0kg(夕食前) 体脂肪 24%(朝) 23%(夕食前) 追記 22:53 なんとか落ち着いたので4週間ダイエットの報告など。 まず、4週間きっかりやってないのに結果も何もって感じしますが、それをふまえた上で。 えっと、サイズはもうわかんないので省略。（いいかげん） 折り返しの頃の方が今より細かった。 「4週間で確実に3kg痩せるダイエットブック」の進捗グラフ 感想のみで。 総合的に良いものだと思います。 ただ、私にはそれほど効果が無かったらしく一番少なかったときで49.4kg→47.6kgの1.8kg減でした。 運動も沢山していたのに納得いかない。 でも、生理が来ないことや、そのあとの異常な体重増加もおかしいので、体調が変なのかも(?_?) （またはこのダイエットが原因?それは病院行ってから聞いてみます。） *良かったこと 　　毎日普段食べないものを食べるのがまるで外食みたいで楽しかった(^-^) 　　偏食家の私でも食べれるものが多かったし。 　　特に1,2週目は量が多く、満足だった。 　　多分正しい栄養素のお勉強が出来た *良くなかったこと 　　毎日３食きっちり作るのは睡眠時間と財布を削って痛かった(>_<) 　　「3kg」という数字に躍起になってかなり完璧を目指し頑張りすぎて疲れた。 　　好きな料理が作れないのは意外に苦痛。材料余ってるのにぃ。 運動を併せて行っていたから3kg以上減る期待があったけど、そこまで減らず落ち込んだ。 ただ、食事のお陰か運動のお陰か体脂肪率はみるみるうちに落ちた。 （なので、実際落ちた体脂肪は2kg以上だと思われる） サイズは落ちてるから成功と言えるのかな？ これからはこの４週間ダイエットを参考にヘルシーメニューでダイエットしていくわ。 自由に食事出来るって幸せ(*^-^*)自由に料理できるって幸せ(*^-^*) ヘルシーメニューだろうとなんだろうと自分が考え自分が選べるのって楽しいわ〜♪ 4週間ダイエットでだいぶ料理好きになったよ。 もう色々作りたくてたまらない！ 今日は早くおうちに帰って料理しようっと♪ write-09:32

2004年04月27日(火) ■

50.8kg 23%/10日で3.2kg増

朝06 [410kcal] バジルトースト(200kcal)、野菜スープ(150kcal)、ヨーグルト(60kcal) 間08 [545kcal] 焼き菓子(300kcal)、mobi(245kcal) 昼12 [356kcal] スープ煮野菜(100kcal)、炊き込み御飯(200kcal)、枝豆(30kcal)、卵スープ(26kcal) 夜19 [198kcal] 野菜生活(63kcal)、玉子豆腐(45kcal)、グレープフルーツ(90kcal) 計 [1509kcal] 合格◎ サプリ キトサン お　茶 2L memo ◎10 △11 有酸素運動 水泳(平:2000m) ストレッチ 夜(軽)inプール、夜(軽) 筋トレ スクワット(20)、腹筋(20)、足上げ腹筋(30秒) 体　重 50.8kg(朝) 50.6kg(運動後) 50.0kg(就寝前) 体脂肪 24%(朝) 16.5%(運動後) 22%(就寝前)　←体脂肪は激増してなくて安心 追記 24:37 つい10日前は47.6kgだったのに今日は50.8kgですって。 朝から泣いちゃった。 体重に左右されて気分が変わるのもう嫌。 はぁ。 食べ過ぎたけど、4日で2kg太るほど食べ過ぎてないよ。ほんとに。 体調おかしいのかな？ ダイエットの間の体重の減りが少なかったのもおかしい気がするし。 あと1週間生理が来なかったら病院行く。 気分の波の激しい数日を送っていたけれど、嬉しい事もあった。 彼氏が両親に紹介してくれるって言ってくれた。 付き合って3年少し。一度も会ったことが無かったから。 会うのは緊張するけど、なんか結婚に一歩近づける気がして嬉しい。 日記さぼり中の食事写真は写真置き場にUPします。この日記にはUP予定無し。 write-09:20 会社で保健士面談をしてみた。（看護婦さんにお悩み打ち明けようコーナー） 生理が来ない事、４週間ダイエットの事、気分の波の事。 結局不明だった。 ただ、1400kcalの食事は少なすぎると指摘を受けた。 そして、その1400kcalの食事だったらもっと体重は落ちちゃうと思うけど・・とやっぱり体重の減りが少ないことも言われた。 血圧は正常で、体温は36.8度。ちょっと高め?基礎体温つけなきゃ駄目ね。 あと、浮腫んでると言われた。そうだよね！そうだよね！ 今朝自分の裸チェックの時に「でっぶー！！」って思ったもん。肉じゃないよね浮腫みだよね。 でも、その浮腫みが体の異常からなのか、生理前だからなのか分からないから、 もう1週間待っても生理が来なかったら産婦人科に行って下さい、と。 身長から見ても太っていないのでダイエットは必要ないと思いますが・・・ と言われるものの、その保健士さんは細くてかわいい女性なのよー！ んー、自分でも健康を害するデブでは無いと思ってるけど、自由に服を選べるくらいの「普通さ」が欲しいなーと。 でも、最近よく不安定になるから、それが安定するなら今の体重でもいいや。 心も体も両方健康でありたいから。 write-18:15

2004年04月26日(月) ■

さぼっていた間のこと

金曜土曜は普通の生活をし、 日曜月曜は過食(?)をしてました。 それにしてもすごい増えっぷり。 鬱です。 ちなみに25日(日)49.2kg、26日(月)50.0kgでした。 4週間ダイエットの間たぶん頑張りすぎてストレスになってたんだと思う。 食事の内容は良いから何かが食べたいってストレスじゃなくて、 食事や運動にとらわれていることにストレスを感じてた。 それは今も変わらないのかもしれない。 2kg増えて涙が出るほど嫌になって、凹んで、「痩せなきゃ」って焦ってる。でも食べる。 馬鹿だなーって自分でも思う。 あと、この日記が元でのストレスも少しあって、更新してませんでした。 でも、自己管理の出来ない私は、やっぱりここで食事内容と体重をつけていかないとエンドレスに太る気がするから、これからもつけていきます。 ただ、最近気分の波が激しいし、 何より生理が10日以上遅れてるからダイエットは休憩します。 太っていても心も体も健康であることが一番だから。 昨日検査薬を使ったけれど妊娠はしてないみたいです。 記述 04/27 09:06