2004年04月23日(金) ■

48.4kg 23%/4TH-WEEK 6日目 (-1.0kg)

■サボリday（4TH-WEEK全然やってないわ（＾＾；） 朝06 食パン1枚半、マスカルポーネ、イチゴ4個、ヨーグルト+レーズン、かき玉汁 昼12 枝豆ご飯(60g)、ほうれん草お浸し、金平牛蒡、筍の味噌煮(筍、椎茸、人参、さやえんどう、焼き豆腐) 夜 飲み会。気をつけなきゃ。 サプリ × お　茶 2.2L memo ○15 有酸素運動 × 雨でチャリ通出来ず ストレッチ 朝(並)、昼(並) 筋トレ × まだ 体　重 48.4kg(朝) 体脂肪 23%(朝) 追記 16:54 好き勝手に食べてるけど体重増えてなくてほっとする〜。 只今休憩モードです。 今日のサボリ理由は「貧乏」。この4週間ダイエットのために私はいくら使ったんだろう？ 実家だから普段食費なんていらないのに、この4週間は殆ど自分で買ってる。 家の材料を分けてもらうこともあれば、余ったのは母に使ってもらったりもしてる。 頑張りすぎの疲れや、材料費の痛手、今日の飲み会の費用、料理への意欲等等で今日はオサボリ。 何が勿体無いって季節の野菜が無料で手に入るのに違うものを買う事!! うちの隣の畑にはおじーちゃんとおばーちゃんが育ててる野菜があるんです。 今の季節は筍(これは裏の竹やぶに勝手に生えてる）とさやえんどうとニラが沢山ある。 それに冷蔵庫の野菜室には使い切れなかった材料が沢山ある。 これらをほっぽいて他の材料を買うのが勿体無いんだもん。 そんなわけで今日のお弁当は便秘（腸の張り）対策メニュー。 筍や牛蒡は食物繊維豊富で便秘予防によいそうな。人参の根菜だから良さげ。 炭水化物（ご飯）を少なめにする為に枝豆ご飯にしてみた。これで豆類摂取。 自分で炊くときはみじん切り白滝をいれてかさを増したりもします。 発芽玄米は高いからリッチなときに買います。（お米も普段おばーちゃんに貰うから無料） こうやって料理を自由に作れるって楽しい！ 昨日もオレンジページのパスタの本を見てて色々作りたくなった。 トマトもナスも嫌いだったけど食べれるようになったから、夏になったら作ろうっと。（どちらも畑に出来る筈） [お知らせ] ランキングから撤退しました write-10:08

2004年04月22日(木) ■

48.8kg 24%/4TH-WEEK 5日目 (-0.6kg)

朝07 ベーグル1個半、ヨーグルト+レーズン、イチゴ3個、レンチンたまご *相変わらず好き勝手。朝から食べ過ぎ 間09 マシュマロ5個 昼12 野菜重ね焼きカレー味、豚肉、食パン3枚 *アレンジ:ピクルス無かった。パン食べすぎ(コンビニで1袋買ってきた) 夜18 カレイの野菜蒸し、根菜の含め煮 *アレンジ:白身魚→カレイ、レンコンと蒟蒻なかった、朝昼食べ過ぎだから白米抜き サプリ × お　茶 2.5L memo ○11 ○13 △16　　←沢山食べてるから快腸?ガスピタンのおかげ？ 有酸素運動 自転車(13km×2) ストレッチ 朝(並)、夜(並) 筋トレ 腹筋(20) 体　重 48.8kg(朝) 48.8kg(就寝前) 体脂肪 24%(朝) 21%(就寝前) 追記 04/23 08:40 腸が張ってる。非常に張ってる。便秘のように。昨日は出たのに。 先月の腸炎が思い出されて怖い・・・。 生理が来ないことと関係してるのかなぁ。もう5日も遅れてる。そしてなんだか来る感じがしない。 いや、生理前のような食欲だけはずっと続いてるんだけど（＾＾； この食欲はきっとだらけモードなだけ。 毎日気分の波が激しくて困る。 昨日は午後休して運動が出来て気持ち良かった。そしていっぱい食べた。いつもより早く寝た。 今朝もいっぱい食べてから、自転車通勤。 やっぱり食事・運動・睡眠すべて満たされると気持ち良いね。 なんか痩せないってイライラするの嫌になった。 Sサイズのシャツがぶかぶかなんだし、そんなピリピリする必要はない気がしてきた。 良い意味で痩せるのを諦めた。 「痩せていったらいいな」くらいで続けようと思う。（もう4週間終了した気になってる） ＜これからの生活＞ [食事] ・基本的に好きなものを適量食べる（この"適量"が難しいんだけど・・・） ・バランスに気をつける。意識して野菜を中心に。 　主食、淡色野菜、緑黄色野菜、果物、豆類、海藻類、きのこ類、卵、乳製品、肉魚 1日で全てとるように心がける。 ・なるべく早い時間（20時まで。遅くても21時まで）に夕食をとる ・なるべくカロリー計算をする（日曜日からまたカロリー計算再開します） ・食べ過ぎた次の日は炭水化物を控える [運動] ・基本的に気持ち良いだけ運動する ・「やらなきゃ」という義務感を持たない ・就寝前、起床後のストレッチを心がける [その他] ・減らなくてもイライラしない。減ったらラッキー☆くらいで ・増えたら1週間以内に戻す! ・「痩せるはずの生活」を心がけ、1ヶ月1kg減! こんなもんかな？以前となんら変わってない気もするけど、実行するかしないかの違いで。 減らないことにイライラしたけど、 メールくださる方や彼氏が 「ずっと50kg台だったのに48kg台KEEP出来てるね。それに数値より見た目（サイズ）が痩せてるからいい傾向じゃん！」 と言ってくれたので、素直に「そうじゃん」と喜ぶことにした。 ただ、2004年目標の「1ヶ月1kg減」というのが予想以上に難しい事を実感。 夏までに、7月まで46kgになりたいんだけど難しそう(>_<) ま、気楽にやりますわ〜。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン 励ましメールくださった方に感謝です。 それにしても、早く生理こないかなー。 母に「腸張ってるし、生理遅れてる」と言ったら「妊娠じゃない？初期症状に便秘ってあるし。」と言われた。 おいおい。不安になること言わないでよ。そんな事になったら困るよ。 そりゃ可能性はゼロじゃないけど、かなーーーーり低いと思うよ。 土曜日になっても来なかったら検査薬試そうっと。 write-10:29 いわさぶろう　のベーグルの感想↓ ヒキが強いです！ 凍ってないけど、レンジ＆トースター使いました。 ベーグルってレンチンしたほうがモチモチすると思う！ヘニョってしないし、これほどレンジが合うパンも珍しいなぁ。 いわさぶろうは通販じゃなく、お店までいける距離なところも嬉しい。 しかーし！人気のため注文しないと欲しいものがGET出来ないのと、 それを受け取りに行くのが平日（月〜土）の12時〜16時じゃないといけないというのがちょっと厳しい。 早めに注文して土曜日とりに行くようにしようっと。 そのうちベーグルの感想をまとめたページでも作ろうかな〜。 まだ5つの店しかしらないけど。 write-18:29

2004年04月21日(水) ■

48.4kg 22%/4TH-WEEK 4日目 (-1.0kg)

朝06 レーズンベーグル1個、胡麻ベーグル1/2個、レンチンたまご、手作りいちごヨーグルト *アレンジ:食べたいままに食べた（＾＾； 間08 マシュマロ5個(50kcal) 昼13 牛肉と豆腐の味噌炒め、しめじのチーズ焼き、かぼちゃ、ご飯 *アレンジ:椎茸→しめじ 間14 VAAMウォーター(0kcal) 夜19 ポークソテー、ニラともやしの炒め物、ポテトサラダ、しらたきご飯 *アレンジ:えのき→もやし、セロリの葉→レタス、マヨ抜き、+しらたき 間21 黄粉+ベーグル(多分300kcalくらい) サプリ × お　茶 1L memo ○11 有酸素運動 自転車(2時間強)、ランニングマシーン(9.5/h×30分) ストレッチ 朝(並)、昼(重)、夜(並) 筋トレ 足上げ腹筋(30秒)、背筋(20)、腹筋(20) 体　重 48.4kg(朝) 49.6kg(運動後) 48.8kg(夕食前) 体脂肪 22%(朝) 17.4%(運動後) 22%(夕食前) 追記 04/22 08:58 昨日仕事終わったのが夜中1時半。就寝3時、起床5時半。 眠くもなく、疲れてもいない感じはするけれど、気を抜くとカクッと寝てしまうのできっとすんごく眠い。 そんでも朝起きてお弁当作ったもん。偉いぞ私。 そして朝から食いまくってる。ヤバイぞ私。 彼氏から「運動控えましょう発言」があり、昨日はそれを守りすぎだろってくらい運動しなかった。 途中仕事抜けてフィットネス行こうと思ったのにかなわず、自転車通勤もできなかった。 （控える気はあるけどやめる気は無し） 夜無性に走りたくなった。走るのなんか好きじゃないのに。 うーごーきーたーいーーーー。 反射神経が鈍いからいまだにスポーツは苦手だけど、体力作りは好きなのかも。 痩せるとか関係なくてもいいから動いてすっきりしたい。 運動はストレス発散なのかもしれない。 報告し忘れてたことがあります。 最近食べてるベーグルはSASAさんに教えて頂きましたベーグルＵで購入したものです。 ここは注文に何個以上からって決まりが無いので少量から頼めて嬉しいです。 でも、送料より下回ってるとなんか損した気分になるからやっぱり沢山頼んじゃった☆ オススメの通り「ヒキが強い」ベーグルです。 始め自然解凍だけで食べただけじゃそのヒキは実感出来なかったけど、 同封の説明書通りレンジとオーブンを使って温めらすごく実感。とっても絶対おいしい! 先週のメニューでマスカルポーネにはまってしまった私は、 朝食にベーグル&マスカルポーネという贅沢朝食にはまってます。うまうま。 せめてもの抵抗にマスカルポーネに砂糖は入れてないです。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン ここはSASAさんが「気になるお店」と紹介して下さった所なんです。 驚くことにうちから遠くない所にあるので、今日チャリチャリ行ってこようと思います。 昨日あれだけ残業したから代休よ。残業代より自由時間を選んでます。 write-09:05 いわさぶろう行く前にtelをいれた。 HPに「来店の際にはご予約をオススメします」とあったから、あるかどうかの確認の」ために。 12時にtelしたけど5種類くらいしかなかった。プレーン以外はお菓子系ばっかり。 折角だから、とプレーンとココアを1個ずつ注文。（1個しかなかったんだよぉ） フィットネスからチャリチャリ1時間ちょっと走っていわさぶろうに行き、ベーグルGETして、 ついでだから、とそこからチャリチャリ40分程のジャスコへ行き、1万円弱の衝動買いと材料買出しをして、 チャリチャリ40分程のおうちに帰りました。 冷静に考えたらジャスコへの道は「ついで」の距離じゃなかった。 でも天気が良かったからサイクリング気持ちよかった☆ それにトップバリューの低脂肪ヨーグルト欲しかったから。中々無糖低脂肪ヨーグルトって売ってないんだよね。 その上トップバリューのは安い！500mlで128円って!素晴らしい☆ ただ、家にいるとやっぱ駄目ね。 リビングでだらだらと食べつづけちゃった。 黄粉うまー。ぱさぱさの黄粉をそのまま食べるのが好きなの。 でも、黄粉って高カロリー。100gで440kcalくらい。100gも食べんって？ いやいや、それが食べれちゃいそうに好き。多分50gくらい食べてる。 write-04/22 09:08